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ダイエット&美容情報で美活♪

綺麗になるためのヒントをお伝えします!

赤ら顔を治す方法とは?赤ら顔の原因やオススメ化粧水ご紹介

  

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赤ら顔を気にしている人多いですよね。

 

私も、寒い時とか、人前に出ると赤く

なってしまうので、小さい時から

気になっていた症状なんです。

 

ですが、この赤ら顔は原因が分かって

いるので、しっかり適切な対策を

行うことで治すことができるんですよ。

 

赤ら顔の原因や、治す方法など

ご紹介します。

 

 目次

 

赤ら顔の原因って何?

 

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 「赤ら顔」の原因として考えられるのは、
「毛細血管拡張症」「酒さ(しゅさ)」
と呼ばれる2つです。

 

毛細血管拡張症

 

 「毛細血管拡張症」とは、毛細血管が
拡張してしまう症状で、この毛細血管は、
環境の変化によって血管の収縮、拡張が
行われ、常に血液量の調整を行っています。

 

皮膚は、外側から「表皮・真皮・
皮下組織」という階層になっており、
表皮の下にある真皮には、無数の
血管が張り巡らされています。

 

そこを新鮮な血液が常に流れることで、
私たちの体全体にエネルギーが
行き渡っています。


 
赤ら顔の原因は、皮膚の下にある
毛細血管が何らかの理由で滞り、
血管が肌から透けて見えるため
赤くなると考えられます。

 

赤ら顔は、特に顔の皮膚が薄くて
敏感肌の人や色白の人が症状が
出やすいのですが、寒い冬場は、
外と室内に急激な温度差があるので、
毛細血管が膨張しやすく、赤みが
増すことが多くなるようです。

 

酒さ

 

 「酒さ(しゅさ)」は、皮脂腺増殖症とも
呼ばれ、頬や鼻、眉間などの顔の中心部分が
赤くなる症状です。

 

「酒」という字が入っていますが飲酒とは
全く関係がなく、お酒を飲んで酔っ払っている
ように見えることからこのように
呼ばれているんです。
 


皮脂腺の多いTゾーンから赤味が
出始め、徐々に顔全体に広がっていきますが、
皮膚の内部にある皮脂を出す皮脂腺が
通常より異常に増えてくることによって
起こる疾患です。


 

症状が進むと肌にブツブツや凸凹が
出てくるようになり、主に中高年以降に
多くみられる現象です。

 

 赤ら顔を治すには?

 

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乾燥を防いでしっかり保湿

 

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赤ら顔にとって、肌の乾燥は大敵です。


毎日のスキンケアにおいては、
外部刺激に強い肌を作るために
保湿が欠かせません。

 

たっぷりうるおった肌なら、
同じ外部刺激を受けても、
バリア機能により緩和することが
できるんです。

 

化粧水でしっかりと「補水」して、
その上から乳液、最後に水分が
逃げないように保湿クリームで、
顔全体をしっかりうるおしましょう。

 

さらに、保湿クリームでも油分が
配合されたものや美容液オイルなどは、
水分だけでなく油分の補給も
一緒にできるのでおススメですよ。

 

漢方を取り入れる

 

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赤ら顔の症状により効果的な漢方が
あります。

 

体と心を落ち着かせる効果のある漢方

 

人前に出ると緊張して顔が赤面しやすい

人や、激怒したり、興奮して顔が

赤くなる人に合った漢方です。


・滋陰降火湯(ジインコウカトウ)

・知柏地黄丸(チバクジオウガン)

・天王補心丹(テンノウホシンタン)

 

血流を促進し、血液の滞りを改善する漢方

 

 気温差で顔がほてって赤くなったり、
お酒を飲んで顔が赤くなる人は、
どろどろ血液に近い状態で、血流が
スムーズに流れず、血流に問題を
抱えている恐れがあります。


血流を促進し、血液の濁りを改善し、
顔の赤みを防ぐ漢方です。


・桃核承気湯(トウカクジョウキトウ)

・桂枝茯苓丸(ケイシブクリョウガン)

・温経湯(ウンケイトウ

 

胃腸の働きを改善し、皮膚の炎症を抑える漢方

 

胃腸の働きが悪かったり、
消化不良が原因で発生するニキビや
肌荒れに効果的で、炎症や腫れを
とる働きもあります。


赤ら顔の原因となる炎症を改善し、
皮脂の過剰な分泌を抑える漢方です。

 

半夏瀉心湯(ハンゲシャシントウ)

 

 

赤ら顔の症状を緩和する漢方は
いくつか種類があります。

 

体の中からしっかり赤ら顔を改善
したい方は、皮膚科で処方して
もらいましょう。


漢方は、皮膚科で処方してもらうと、
保険が適用されるので、医療用配合の
漢方を手に入れられますよ。

 

 

赤ら顔専用の化粧水を使う

 

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赤ら顔の改善には、保湿が重要である
ことはご紹介しましたが、普段の
スキンケアで使う化粧水を、
赤ら顔専用のものにするとより
効果的ですよ。

 

赤みの原因となっている毛細血管の
拡張にダイレクトに働きかける
美容成分が含まれた化粧水が
有効です。

 

そういったことからしても、赤ら顔を
専門的にケアし、改善するために
開発された「白漢しろ彩」という
化粧水はおススメです。

 

赤ら顔の原因となる毛細血管の
拡張に高い効果を発揮する、
海洋エキスと呼ばれるプランクトンエキスが
たっぷり配合されているので、
頬や鼻、顎の赤みを軽減します。


しかも、肌の奥からしっとりうるおいますよ。

 

白漢しろ彩の公式サイトはこちら>>赤ら顔をケアする【白漢しろ彩】

くわしくは、こちらもご覧くださいね。

fanblogs.jp

 まとめ

 

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いかがでしたでしょうか。


気になる赤ら顔は、日々のケアで
改善することが可能です。


諦めずに、体の外側と内側の両方から
継続的に働きかけて、ぜひ治しましょう。

 

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日焼け止めを塗るだけでなく、おすすめの日焼け防止法とは?

 

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5月といえども、日差しがジリジリと

眩しい季節になってきましたよね。

 


外出の際は日焼け止めを塗っていますか?

 

 

「まだ、5月だし陽射しを避けて

日影に入って歩いていれば大丈夫!」と
塗っていない人もいるかもしれません。

 


ですが、日陰の中でも部屋の中でも

紫外線はしっかり降り注いでいるんですよ。

 

 

夏本番を迎える前に、日焼け止めに

プラスして、日焼けを防止する方法を

ご紹介します。

 

 

目次

 

日焼け止めは塗るだけで安心なの?

 

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外に出る時は日焼け止めを塗っていれば、
とりあえずは紫外線は防いでいるから安心と
考える人もいるかと思いますが、
本当にそれだけで安心なのでしょうか?

 


実は、日焼け止めだけでは完全に日焼けを

防止出来ないのが事実なんです。

 


基本的に日焼け止めの日焼けをしない

構造というのは、普段日焼け止めを

塗らない人が、日差しの下に居て、

日焼けするまでの時間を1時間と

仮定すると、その1時間で焼けてしまう

肌の日焼け速度を遅らせるというのが、
日焼け止めの効果という事になります。

 


なので、同じ日焼け止めでも、

塗る人の肌の日焼けするまでの時間に

よって、その日焼け止めの効果も
それぞれ違うという事になるのです。

 

 

それから、最近は目から入った紫外線

でも日焼けをしてしまうと言う

研究結果が報告されています。

 

mehadayake.jp

引用元:SHADE SKIN PROJECT

 


目が紫外線にさらされると、脳が体を

守もるようにと、メラニン色素を出す

体の防衛反応になっています。

 


目から入る紫外線を防止するために

サングラスが大きな役割を果たして

いるのですが、つい黒色だったり

濃い目のものを選んでしまいがち

ですよね。

 


実は、濃い色のサングラスは目の

瞳孔を大きく開かせてしまうので、
より多くの紫外線を目に浴びて

しまうことになるんです。

 


ですので、サングラスの色は、
目が透けて見えるくらいの薄い

もので、さらに99%UVカットなど

と書かれている紫外線カット率の

高いものを選ぶのがオススメですよ。 

 

日焼け止め以外で日焼けを防ぐ方法

 

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汗をかいたり、皮脂を拭いたりすると
その部分の日焼け止めが薄くなったり

剥がれてしまうので、こまめに塗り

直していくと効果が持続することが

できます。

 


昼間、こまめに塗り直す時間が

なかったり、面倒だと感じる人は、

ウォータープルーフなど汗や水に

強いタイプの日焼け止めが

オススメです。

 


ただこのタイプの日焼け止めを

落とすときは、クレンジングオイル

などのメイク落としが必要です。

 

 

日焼け止めをちゃんと落とさないと
肌荒れやシミしわの原因になるので、

しっかり洗い落すようにして下さいね。

 


他にも、基本的に黒色の服を着ていると
日に焼けにくい効果があるので、

日焼け止めを塗るのに抵抗がある人は、
黒色か黒色に近い色の服を着る

良いですよ。

 


ただ黒色は、夏場の直射日光の熱を

吸収しやすいので、日焼けリスクを

減らす一方で、熱リスクを負って

しまうので、熱中症には十分気を

付けて下さいね。

まとめ

 

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最近は、外出の際にはサングラスや、

日傘、アームカバーも使って紫外線を

防いでいる人も増えてきましたよね。

 


シミ、しわのない色白美肌を

目指したい人は、日焼け止めだけに

頼らずプラス、サングラスなど

自分にあった日焼け止め対策を

取り入れてみて下さいね。

 

 

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くびれを作る腹筋筋トレは腹斜筋がカギ!ドローイン効果

 

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キュッと引き締まったくびれって
それだけで女性らしくって
憧れますよね!

 

薄着の季節になると特に目立つので、
出来ることなら時間をかけずに
どうにかしたいですよね。
 
そこで、場所を選ばず、簡単に腹筋を
鍛えられて、くびれを作る方法を
ご紹介します。
 
 
 
目次

お腹周りの脂肪を落とすには腹斜筋がカギ

 

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お腹周りの脂肪は簡単には落ちません。
 

体の中でもお腹周りの脂肪は、一番最後に
落ちる場所なので、根気づよく腹筋を
鍛えて、脂肪が燃えやすい体に
変えていきましょう。
 

ポッコリお腹を引き締まってスッキリ
したお腹にするには、
腹斜筋を鍛えるのがベストです。
 

腹斜筋とはお腹の横の筋肉のことで、
お腹を上へ引っ張り上げたり、
引き締めるコルセットのような役割も
しているので、この筋肉を鍛えることで
お腹が引っ込みやすくなります。
 

腹斜筋は、普段はそれほど使わない
筋肉なので、鍛えないと弱くなり、
腹斜筋が落ちてしまい、代わりに内臓を
守るためにクッションとなる脂肪が
付きます。
 

日頃から鍛えて、脂肪が付きにくくし、
くびれを作りましょう。
 
 

腹斜筋を鍛え、くびれを作る方法

姿勢を意識して、まっすぐに保つこと

 

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姿勢を常に意識してまっすぐ保つのって
意外と難しいですよね。
 

気が付いたら背中が丸くなっていたり、
力が抜けて姿勢が悪くなっていたりします。
 

腹斜筋を鍛えるには、まず、いつでも
姿勢をまっすぐに保つこと。
 

そして、その状態でお腹を意識して
引っ込めると、お腹の両ワキの筋肉が
ぎゅ~っと絞まるのが分かりますよね。
 

これが腹斜筋なんです。
 

歩いている時や通勤電車の中で立って
いる時、デスクに座って仕事をしている時
など、常にお腹を意識的に引っ込めて、
まっすぐ姿勢を正して下さい。
 

これを習慣にするだけでも随分違って
きますし、腹斜筋が鍛えられますよ。
 

ドローインをプラスしたウォーキング

 

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ドローインとは、背筋を伸ばしてお腹と
背中をくっつけるイメージで、30秒間
お腹を凹ませるだけのダイエット法です。
 

道具や場所を選ばずどこでもでき、
お腹周りの筋肉であるインナーマッスル
鍛えられるので、代謝が上がり脂肪が
燃えやすくなるんです。
 

それをプラスして、ウォーキングを行います。
 

①まず、背筋をのばして軽く息が弾む
程度にウォーキングします。
 
 
②そして、ウォーキングしながら、おへそを
中心におなか全体を凹ませて、
背中にくっつける感じで内側に引き込みます。
 

この状態を息を止めないで5秒間キープし、
再び普通にウォーキングします。
 

1分間に1回程度これを繰り返し、
毎日10回くらいやれば効果が期待できますよ。
 

まとめ

 

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簡単にどこでもできる腹斜筋を鍛えて
くびれを作る方法はいかがでしたでしょうか。
 

腹斜筋が鍛えられると、姿勢が良くなる
だけでなく、腹斜筋以外の筋肉も一緒に
鍛えられるので、痩せやすい体になります。
 

さらに便通も良くなったりと、くびれも
出来て体に良いことだらけなんです。
 

ぜひ、普段の生活の中でちょっと意識して、
取り入れてみて下さいね。

 

 

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味噌の栄養効果がスゴイ!味噌汁で美容や免疫力アップしよう

 

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毎日何気なく食べている日本人には

馴染み深い食品でもある味噌に、

女性に嬉しい美容や免疫力アップ効果

などがあるのをご存知ですか?

 

味噌のスゴイ栄養成分や、美容や

健康効果についてご紹介します。

 

目次

 

味噌の豊富な栄養素

 

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味噌は大豆と麹・塩から作られています。

 

主原料である大豆には、ペプチドや

アミノ酸たんぱく質が多く含まれ、

他にも必須アミノ酸や、ビタミン群、

カリウム、カルシウム、酵素

食物繊維など様々な栄養素が

含まれているんです。

 

味噌は、こんなに栄養が豊富なのに、

カロリーや脂質が低く、ビタミンE

葉酸も含まれます。

 

さらに、大豆イソフラボン

サポニンなどの「第7の栄養素」

言われているフィトケミカル

含まれており、このフィトケミカルには、

様々な病気を予防する効果も

期待されています。

 

味噌は体に吸収されやすい

 

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味噌は、栄養価が高いだけでなく、

麹による発酵作用で、各種の栄養成分が

体に吸収されやすいという特徴も

あります。

 

大豆自体には、たんぱく質が豊富に

含まれており、普通の加熱調理では、

消化吸収はよくありません。

 

ですが、酵素によって加水分解された味噌は、

酵母や乳酸菌などの栄養素を含み、

約60%が水分に溶け、約30%がアミノ酸

なるので、消化吸収がとてもよくなります。 

 

 味噌の効果

 

免疫力をアップする

 

免疫細胞の約70%は腸に存在している

のですが、善玉菌を増やして腸内環境を

整えることは、同時に免疫細胞を

活性化させ、免疫力を高めること

にもなります。

 

味噌は発酵食品で、微生物が食品を

代謝して消化した時に発生するものです。

 

その微生物や発酵状態が腸や腸内細菌を

活性化するので、体内の酸化防止、

殺菌効果、消化を助ける整腸効果、

ウイルス対策など、免疫力がアップする

ことであらゆる効果を発揮します。

 

 

肌の水分量アップと美白効果

 

味噌には、角質のセラミド合成に関わる

酵素を活性化する働きがあるので、

肌の水分量アップ効果が期待できます。

 

1日3杯の味噌汁を2週間継続して飲むと、

頬の角層水分量が増し、肌のキメも改善

されたという研究結果もあるそうですよ。

 

また、味噌に含まれる遊離リノール酸には、

メラニン合成を抑制する働きがあり、

シミやそばかすを防ぐので美白効果も

あります。

 

さらに、肌の保湿力を高めたり、

抗炎症作用もあるので美肌効果も

期待できます。

 

アンチエイジング効果

 

味噌の茶色は、メラノイジンという

色素成分ですが、このメラノイジンは

強い抗酸化力があり、過酸化脂質などの

発生を抑えるなど身体が老化する

元になる活性酸素を除去します。

 

茶色が濃ければ濃いほどその

アンチエイジング効果も高いそうです。

 

また、ビタミンEにも血行を促進する

だけでなく、細胞の酸化を防ぎ、身体の

老化を予防する強力な抗酸化作用が

あるので、身体がサビつくのを

防いでくれるのです。

まとめ

 

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いかがでしたでしょうか。

 

味噌の豊富な栄養素を摂り入れて

免疫力をアップさせ、健康でみずみずしい

体を手に入れましょう!

 

 

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顔のテカりがひどい原因とは?テカりを抑えるには?対策法。

 

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最近は、昼間は随分暑くなってきて、

汗ばむ日も増えてきましたね。

 

暑くなってくると、気になるのが

顔のテカリなんですよね。

 

せっかく朝バッチリメイクをしても、

昼になったら毛穴が目立ってきたり、

Tゾーンがテカってがっかりして

しまうことないですか?

 

このテカリが気になって、間違った

ケアをしていると余計にひどくなって

しまうこともあるんです。

 

これからの季節、特に気になる

顔のテカリの原因や基本的なケア、

テカリを抑える対策法などをご紹介します。

 

目次

 

テカる原因とは?

 

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顔のテカリにはいろいろな原因が

あります。

 

例えば、ホルモンバランス、保湿不足、

体質などです。

 

日々のストレスによって、自律神経の

バランスが崩れると、ホルモンバランスも

崩れてしまい、皮膚の新陳代謝

悪くなってしまいます。


その結果、皮脂が過剰に分泌される

テカリの原因となります。 

 

また、保湿が不足すると、肌の水分量が

低下し、乾燥するため、外的刺激を

受けやすくなります。

 

すると、人間の体は、肌の水分の蒸発を

阻止したり、皮膚を外的刺激から守ろうと

するので毛穴から過剰に皮脂を

分泌するようになります。

 

これも顔がテカる原因です。

 

テカリを抑える対策

保湿はしっかり

 

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保湿し過ぎると余計にテカってしまい

そうな気がしますが、肌の乾燥の方が、

皮脂が過剰に出る原因となります。


特に肌がインナードライの人は、

肌が乾燥すると、皮脂が多く分泌

されてしまいます。

 

なので、肌に必要な水分である化粧水を

たっぷり使い、潤し、その上から、

乳液やクリームで蓋をしてください。

 

この時、化粧水は自分の肌質に合った

ものを選ぶようにして下さいね。

 

収れん化粧水を使う

 

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収れん化粧水とは、毛穴を引き締めて

皮脂の分泌を抑える化粧水です。


うるおい効果だけではなく、速やかに

肌を引きしめ、皮脂をコントロールし、

キメを整えてくれます。


使うタイミングとしては、洗顔後、

化粧水、乳液で蓋をした後に、

収れん化粧水を使うことで、
皮脂の分泌を抑え、キメが整い顔の

テカりを抑えることができます。

 

 

ファンデーションは薄く塗る

 

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テカリを隠そうと、ついファンデーションを

厚塗りしてしまいますよね。

 

これは逆効果で、皮脂がさらに分泌され、

化粧崩れの原因となります。

 

厚塗りするより、化粧水でしっかり肌を

うるおすと、インナードライによる過剰な
皮脂の分泌を抑えることができます。

 

その上から、ファンデーションを薄く

塗って仕上げれば、化粧崩れも防げますよ。

 

 

ティッシュで皮脂を取る

 

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昼から夕方にかけて、テカリが目立って

きますが、余分な脂が出たら、ティッシュで

顔全体を優しく押さえるようにして

脂をとりましょう。

 


あぶらとり紙では、皮脂をとりすぎて

しまうので、その結果乾燥を補うために、

さらに皮脂が出てしまうので

あまりオススメしません。

 

ティッシュは、余分な皮脂のみを取り

除いてくれるので、優しく抑えるよう

にして、テカリを取りましょう。

 

まとめ

 

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いかがでしたでしょうか?

 

肌のテカリが気になるこれからの季節。

 

化粧水でしっかり保湿し、自分の肌質に

合ったケアをすることで、テカリを抑える

ことができますよ。

 

ぜひ、試してみてくださいね。

 

 

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太る原因とは?太るクセを直し、理想の体を手に入れよう

 

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日頃からスタイルに気を使っている人でも、
油断したり、年齢を重ねるにつれ、いつの
間にか体重が増えていたり、落ちにくく
なったりしますよね。
 
 
そんな時に見直したいのが、普段の生活の
中で無意識に行っている様々な
「太るクセ」なんです。

 


太る時は、一気に太るわけではなく、

日常的に行っている「クセ」が

関係しています。

 

 

体重を落ちにくくし、太る原因とも

なっている日常の「太るクセ」について

ご紹介します。

 

目次

  

太る原因となっているクセとは?

 

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食事を抜く

 

食事を抜いたら食べていない分、

一時的に体重は減ります。

 

ですが、食事を抜くことで、体は

エネルギー源となる食糧が入ってこない

ことに対して強烈な危機感を覚え、

空腹をいつもより強く感じます。

 

 

体の自己防衛システムで

「これ以上エネルギー源が入って

こなければ、死んでしまうかも!」と、

次に入ってきた食べ物ををため込んで

使わないような体になってしまうので、

実際にはダイエット前より太って

しまうといういことになってしまいます。

 

 

特に 夜に近い食事であるほど栄養吸収率も

高まり、エネルギーとして消費する前に

寝てしまい、そのまま蓄えられるため、

朝食なしで夕食ありの人は太りやすく

なるんですよ。

 

 

早食い

 

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 現代人はとても忙しいので、急いで

食事を済ませてしまう「早食い」

する人が多いようです。

 

 早食いは、食事をほとんど噛まずに

飲み込んでいる状態なので、胃腸に

負担をかけるので、消化も悪くなり、

太る原因となってしまいます。

 


脳が、満腹感を感じる前に次から次へと

食べてしまい、実際には十分な量を

食べていたとしても、脳にまでそれが

伝わらないので食べ過ぎてしまう

ことになります。

 

 

さらに、早食いが太る原因となる

理由は他にもあります。

 

 

それは、食事をした時の血糖値の

上がり方なんです。

 

 

食事をすると血糖値は上昇し、

上がった血糖値を下げるために

膵臓からインスリンと言う

ホルモンが分泌されます。

 

 

インスリンは血糖値を下げるために

血液の中の糖分を脂肪に変えて

体内に取り入れるように働きかけます。

 

 

この一連の流れそのものは正常な体の

反応なので、血糖値の上昇が緩やかで

あれば太る原因にはなりません。

 


普段からよく噛んでゆっくり食事を

している人はインスリンの分泌量の

バランスが保たれているので問題は

ありません。

 

 

ですが、早食いが当たり前になっている

人は血糖値の上昇が早過ぎて、

インスリンの分泌が追い付かないので

血糖値の上昇に歯止めが効かなくなるんです。

 

 

食べるスピードが早くなると食べる

量も多くなり、血糖値上昇と過食が

合わさって余計に太りやすくなって

しまうのです。 

 

睡眠不足

 

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最近は、パソコンやスマホの普及で、

夜遅くまで起きていて、睡眠不足の人が

多いですが、そんな人は要注意です。

 


十分に睡眠時間がとれていないと、

食欲をコントロールするホルモンが

分泌異常を起こし、食べたい気持ちが

強くなってしまうそうです。

 

 

眠っている間に、体内では成長ホルモンが

分泌されますが、この成長ホルモンには

脂肪を分解する作用があります。

 

 

 脳の下垂体から分泌される成長ホルモンには、

疲労した筋肉を修復したり、脂肪を分解して

エネルギーを作り出す働きがありますが、

十分な睡眠を取れていないと、当然この

ホルモンの分泌が少なくなり、脂肪を

燃焼させる機能も低下してしまいます。

 

 

寝る時に豆電球など常夜灯をつける

 

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夜、寝る時に豆電球など常夜灯を

つけて寝ていませんか?

 


実は、夜間に照明をつけたまま寝ると、

目から光が入ってきて熟睡できないため

肥満の原因となるんです。

 


先程、睡眠不足のところでお伝えしたように、

熟睡できないと、脂肪を分解する

成長ホルモンが分泌されにくくなり、

代謝も落ちるので太ってしまうと

いうメカニズムです。

 

 

電気をつけたまま寝ると、たとえ

小さな豆電球の明かりでも、まぶたを

通して脳に光が届いてしまい、

メラトニンという睡眠に関わっている

ホルモンの分泌量が低下し睡眠の質も

悪くしてしまうのです。

 

 

まとめると、目から光が入ることで

メラトニンの量が減るため熟睡できず、

成長ホルモンが出にくくなる。

 

 

さらに、新陳代謝が悪くなることで

中性脂肪が分解されなくなるので

太ってしまうという悪循環に

なってしまいます。

 

 まとめ

 

f:id:rina358:20170515174247j:plain

 

いかがでしたでしょうか?

 

普段、無意識に行っていたクセが太る

原因となっていたのに驚かれたかも

しれません。

 

ですが、一つでも意識して改善することで

痩せやすくなるのも確かです。

 

ぜひ、出来るところから始めてみて

下さいね。

 

 

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目の上がピクピクする痙攣の原因は何?対処法をご紹介します

 

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ちょっとした時に目がピクピクと

痙攣することありませんか。

 

その時はとても気になっても、何日か

すると治って痙攣していたことさえ

忘れてしまうので疲れのせいにする

ことも多いですよね。

 

ですが、この症状が何日も続くよう

なら放っておくのは危険なんです。

 

目の上が痙攣してしまう原因と

対処法をご紹介します。

 

目次

 

目が痙攣するのはなぜ?

 

f:id:rina358:20170512172752j:plain

 

目の上の痙攣は、自分の意志とは

関係なく筋肉の収縮状態が続く、

「眼瞼痙攣(がんけんけいれん)」

呼ばれています。

 

一般的には、数秒から数日程で治る

ことが多い症状で、目元がピクピクする

のは、目の周りの末梢神経が筋肉のこりや

むくみによって圧迫されたり、筋肉の

疲労によって痙攣が起きます。

 

痙攣には疲れによって発生するものと、

発生する場所によって病気が疑われる

ケースもあるんです。

 

 目元のどこが痙攣する?

 

f:id:rina358:20170512172816j:plain

 

下まぶた

 

 下まぶたがピクピクするのは

「顔面ミオキミア」といわれている

割と多くの人が経験している身近な

病気なんです。

 

下まぶたに多く症状が現れ、

眼精疲労や睡眠不足の時、また顔の

神経が麻痺した時などに起こりやすいです。

 

鏡で確認してみると、まぶたの下の筋肉が

ピクピク動くのが分かります。

 

不規則で短時間、筋肉の細かい

痙攣が起こります。

 

ですが、疲れが回復してもまだ症状が

治まらない場合には、脳が関係してくる

場合もあり、脳腫瘍や血管障害、炎症の

危険性があるので、病院でMRI検査を

受けてみることをおススメします。

 

右左両まぶた

 

両方のまぶたが痙攣する

「眼瞼痙攣(がんけんけいれん)」は、

眼輪筋が意志に関係なく急に収縮する

病気で、まぶたを閉じるための

眼輪筋が過度に緊張し、まばたきの

回数が多くなることから始まります。

 

 

明るい場所では光が異常に眩しく

感じるようになり、下まぶたの痙攣と

同じように上まぶたも痙攣するように

なり、次第に痙攣の回数が増えて

いきます。

 

 

さらに症状が進むと、日中、目を開けて

いられなくなったり、まぶたが急に

閉じてしまって、日常生活に支障を

きたすこともあります。

 

 

40代以上の女性に多い症状だと

言われています。

 

ピクピクした時の対処法とは?

 

f:id:rina358:20170513232644j:plain

 

しっかり睡眠をとり疲れを取る

 

目の下の痙攣の原因の一つとして、

睡眠不足があります。

 

目の疲れも睡眠中に回復するので、

しっかりと熟睡できれば、痙攣を

緩和することができます。

 

過労からくる身体的な疲れは、

様々な形で現れますが、これが

痙攣のきっかけとなることもあるので、
目のピクピクは、疲れのサインだと思って、
ゆっくり睡眠を取り、休養をすることが

大切です。

 

目を休ませる

 

仕事でパソコンや携帯などを
長時間使っていて目を酷使していると、
それが普通になってしまって、
目を休ませてないですよね。
 
 
ホットタオルを目の上に乗せたり、
アイマスクをして休憩を入れたり、
遠くや近くを交互に見て目の筋肉を
ほぐすだけでも、目は癒されます。
 
 
また、目を閉じてまぶたの上から
軽くマッサージをするだけでも
軽くなりますよ。
 
 
コンタクトやメガネの度数が
あっているかどうかを確認したり、
パソコンやテレビを見る時の姿勢に
気を付けることでも目の疲労度は
軽減されます。

 

 

カフェインの摂り過ぎに注意

 

痙攣は、目の周りの筋肉が興奮状態に

なることで起きるので、神経を

興奮させる覚醒作用のあるカフェインの

摂り過ぎが引き金になったり、症状を

悪化させることもあるそうです。

 

 

コーヒーや紅茶、お茶などをよく

飲む人は、水や麦茶などノンカフェインの

飲み物で代用して、症状が出ている間は

摂取量を減らすといいかもしれませんね。

 

ピクピクが続き、症状が改善されえない場合は眼科へ

 

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睡眠などしっかりとり疲れを取っても、

目のまわりの痙攣が続く場合は、

脳の病気の可能性もあるので、早めに眼科

などで調べてみることをおススメします。

 

症状が発生したら、無理をせず、

目と体を休めて、いたわってあげて

下さいね。

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正座でお風呂に入るとむくみ改善やダイエット効果あり

 

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お風呂は1日の疲れを洗い流すだけでなく、

体が温まり汗をかくことで代謝を上げて

脂肪を燃やすので、ダイエット効果が

あると聞きますよね。

 

実は、正座で入浴すると、足のむくみが

解消されたり、骨盤のゆがみに効くので

ポッコリお腹にも利くそう。

 

しかも、面倒な運動やエクササイズでは

なく、正座するだけなので続けやすくて

簡単なお風呂で正座ダイエット

ご紹介しますね。

 

目次

 

お風呂につかること自体がダイエットに効果的

 

f:id:rina358:20170511174844j:plain

 

シャワーを浴びるだけより、お風呂に

浸かること自体がダイエットに

効果的です。

 

・体が温まるので新陳代謝が良くなる

・コリ固まった体全体の筋肉がほぐれる

・体全体の血の巡りが良くなる

・修復・休息・リラックスの神経、

 副交感神経が活性化する

 

などの効果が期待できます。

 

 

しかもこれらの効果は、ダイエットにも

つながっているんです。

 

体が温まって新陳代謝が良くなるので、

何をしなくてもエネルギーが消費され、

体に蓄積された脂肪が燃えやすくなります。

 

お風呂につかるだけでも、これだけの

ダイエット効果があるんです。

 

お風呂で正座ダイエットのやり方

 

f:id:rina358:20170511174446j:plain

 

お風呂で正座ダイエットにはコツが

あります。

 

次の手順で正座をして、チャレンジ

してみましょう。

 

 

 ①お風呂の中に立ち、両膝と両足の

 かかとをキッチリつける

(その際につま先は少し開きましょう)

 

②①の状態を保ち、静かに腰を下ろし、
 かかとの上にお尻を乗せる
 
③②の状態で、そのまま90秒キープ
(90秒間は、かかとをくっつけた
 ままにして下さい)
 
④90秒経過したら足を崩して楽な
 姿勢になる

 

 

正座のポイントは、両足のかかとを

キッチリつけること、猫背にならない

よう背中を張ることです。

 

浸かるお湯の温度は38~40℃に

設定して、41℃以上にならない

ようにしましょう

 

お湯の温度が41℃を超えてしまうと、

皮膚が乾燥してシワができやすく

なってしまうんです。

 

ですので、38~40℃がベストです。

 

お風呂で正座ダイエットの効果

 

足のむくみに効果あり

 

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ただお湯を張った湯船に浸かりながら

正座をするだけで、足のむくみや

疲れがかなり取れます。

 

 

お湯の中で水圧がかかった状態での
正座は、ふくらはぎをマッサージするのと
同じような効果があり、太もも
むくみを解消して足痩せ効果があります。
 
 
鍛えにくいふくらはぎの筋肉に自分の
体重を利用して適度なストレスをかける
ことで、全身の血流が良くなり、
ひきしまったふくらはぎと足首を
作ることができます。
 
 

全身の血流が良くなると、体が温まり

やすくなり、普通にお風呂に入る

よりも代謝も上がり痩せやすく

なるんです。

 

足が疲れている人やむくみのひどい人に

特におススメです。

 

骨盤の歪みを整え、ポッコリお腹に効く

 

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私たちは普通に生活していても、普段の

何気ない姿勢のクセでが体が歪んできます。

 

骨盤が歪むことで体形を崩したり

太りやすくなると言われています。

 

骨盤は内臓を支える受け皿のような

役割をしているので、骨盤が歪むと、

その上にのっている内臓まで歪んで

位置が下がってしまいます。

 

その結果、ポッコリお腹になったり、

血流やリンパの流れが悪くなり、

代謝が落ちて太りやすくなるんです。

 

そこで、骨盤の歪みには正座が有効。

 

正座をすると骨盤の位置が安定するので、

歪んだ骨盤を整えることができます。

 

内臓の位置が元に戻ることでポッコリ

お腹が解消され、代謝も上がり脂肪が

燃えやすくなります。

 

 

食欲が正常になる

 

骨盤が整い、内臓の位置が適切な

位置に戻ることで、過剰な食欲も

収まるんだそう。

 

お風呂で正座をして内臓が正しい

位置に収まることで、膨張していた

胃が、通常の大きさに調整されて

いきます。

 

そのため、食欲が正常になるようです。

 

さらに、正座を日常的に続けることで

背骨を支えている周囲の筋肉を鍛える

ことにもなるので、体内の

代謝機能が高まり、太りにくい

体を作ることも可能なんです。

まとめ

 

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正座でお風呂ダイエット、

いかがでしたでしょうか。

 

簡単なのに、骨盤が矯正され、

ポッコリお腹も解消されて、

足のむくみも撃退できるなんて、

試してみる価値ありそうですね。

 

 

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疲れが取れない原因はこれ!20代、30代年齢は関係ない?!

 

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最近、休日に多く睡眠をとっても

疲れがとれなかったり、体がダルかったり、

特に理由はないのに、やる気が出ないっ

てこと、ありませんか?

 

こういった症状は、生活習慣や日常の

意外なことが原因かもしれません。

 

疲れがとれない、やる気が出ないなど

間違いだらけの生活習慣や意識、

行動など改善する点が多くあるんです。

 

目次

  

やっぱり睡眠不足

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仕事が終わり家に帰ってから好きな
ことをしていると、あっという間に
時間が過ぎて、気がつけば深夜になって
いたりしますよね。
 
朝、目を覚ました時、身体がだるかったり
重く感じられ、ベッドからなかなか
起き上がれないということはありませんか。
 
もしそう感じるなら、相当疲れが
溜まっているサインですよ。
 
睡眠がしっかりとれていないと、
疲れが取れにくいんです。
 
人が睡眠をとる一番の理由は脳や体の
疲れをとるためなんです。
 
通常であれば、一晩ぐっすり眠ると
疲れは軽くなりますし、体は回復します。
 
出来れば、なるべく夜更かしはやめて、
少し長めに睡眠を取ったり、昼寝を
20分間するだけでも、疲労感は軽減
されるので、睡眠は大切にして
くださいね。

 

食生活の乱れ

 

眠っても疲れが取れないときには、
食生活の乱れている可能性もあります。
 
特に社会人は仕事の付き合いなどで
食生活が乱れがちですが、大切なのは
バランス良く食べること。
 
1日3食きちんと食べることを心がけ、
不足しがちなビタミンやタンパク質などの
栄養素をちゃんと摂取するよう
意識しましょう。 
 

糖質の摂りすぎ

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栄養の摂れたバランスの良い食事を
心がけると同時に、炭水化物や糖質の
摂り過ぎには注意が必要です。
 
 
甘いスイーツやお菓子などには
精製された砂糖が多く含まれており、
食べ過ぎると血糖値を急激に上昇させます。
 
 
ストレスがたまるとついつい糖質を
過剰摂取してしまいがちですが、
この糖質が疲労物質である乳酸を分泌し、
疲れを感じやすくなってしまいます。
 
 
蓄積されてなかなか取れない疲れや
だるさは、疲労物質である「乳酸」
原因の一つともいえます。 
 

炭水化物の摂り過ぎ

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 ポテトチップスなどのジャンクフードは
味が濃い上に、塩分も高く、栄養も
ほとんどないので、摂り過ぎには
注意が必要です。
 
 
ジャンクフードがやたらと食べたい時は
心と体がバランスを崩しているサイン。
 
 
これらに含まれる大量の炭水化物は、
消化をするのに多くのエネルギーを
必要とするため体を疲れやすくします。
 

どうしても食べたい時には、
少量だけ楽しみ、ほどほどに。 

 

過度なストレス

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ストレスは誰にでもあると思いますが、
日常的にストレスを感じている
状態は疲労をもたらします。
 
メンタルの疲れといえばストレスと
言われるくらい、私たちの生活を
取りまいているのが心の緊張状態です。
 
ストレスが蓄積されると自律神経が
刺激され、 交感神経からアドレナリンと
呼ばれる興奮作用のあるホルモンが
分泌されます。
 
血糖値や血圧が上昇するので、
それにより身体が緊張した状態が
続くため夜なかなか寝つけなく
なってしまいます。
 
ストレスを感じると、脳は
アドレナリンの影響により大量の
エネルギーを使用します。
 
ストレスをできるだけ緩和する
ようにするには、瞑想(マインド
フルネス)や深呼吸を取り入れ、
心からリラックスする時間を
持つようにしましょう。  

まとめ

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いかがでしたでしょうか。
 

疲れが取れない原因は、年齢に関係なく、
睡眠や食生活、ストレスなどの
基本的な生活習慣にあるようですね。
 

季節の変わり目は、体調も崩しやすいので、
疲れが取れない時は、生活習慣を
見直し、無理せず自分をいたわって
あげて下さいね。

 

 

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カカオパウダーの効能。アンチエイジングやダイエット効果も

 

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「カカオパウダー」をご存知ですか?

  

美容やダイエット、それから女性に

うれしい栄養素がたっぷり含まれている

「カカオパウダー」の秘められた効果を

ご紹介します。

 

 

目次

 

カカオパウダーとは?

 

f:id:rina358:20170507213258j:plain


一般的なチョコレートやココアなどに

使われている高カカオは、カカオの

木から採れる実の種子を、100℃以上の

高温で炒って皮を除き、高温で

ロースト加工したもので作られます。

 


それに対してカカオパウダーは、

最初から生(ロー)のカカオ種子を、

熱を加えず低温加工して作られています。

 


つまり生カカオの栄養を壊すことなく

摂れるのが、ローカカオパウダーなんです。

 


低温加工なので、熱に弱い栄養素を

そのまま残すことができ、ロースト

カカオよりも栄養価が高いといわれてます。

 

カカオは栄養がたっぷり

 

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 カカオの木の実は、古代メキシコから

神々の食べ物として重宝されてきた

スーパーフード。

 


生のカカオは、栄養の宝庫で、亜鉛や鉄、

ビタミンAやビタミンB群、マグネシウム

などのミネラル、必須脂肪酸必須アミノ酸

などがギッシリ詰まっているんです。

 


さらに、緑茶の4倍ものカテキンを主成分と

する抗酸化物質ポリフェノール

食物繊維が豊富に含まれています。

 


カカオ種子100gには、10%に当たる

10gもの抗酸化物質が含まれていると

いう研究結果もあり、その抗酸化力の

高さから美肌やデトックス

アンチエイジングに高い効果も

期待できます。

 

カカオパウダーのアンチエイジング効果

 

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ポリフェノールを豊富に含む

カカオパウダーには高い抗酸化作用が

あり、細胞を酸化させ、体の老化の

原因となっている活性酸素

除去する働きがあります。

 

 

活性酸素は、もともと体内にあるの

ですが、これが日常生活の様々なもの

(ストレス、大気汚染、紫外線、

食品添加物、タバコ、肥満)が原因で

増えてしまいます。

 

 

カカオパウダーに含まれている

ポリフェノールの抗酸化作用は、

プルーンの2倍、レーズンの6倍、
ケールの7倍と言われています。

 


特に紫外線が強くなる季節は日焼け

止めを塗るだけでなく、積極的に

ポリフェノールを摂り入れて体の中

からのケアも大切です。

 

 

さらに、シミやしわの予防にも期待

できるので、カカオパウダーでシミや

しわを防ぎましょう。 

 

テオブロミンが脂肪蓄積を防止!

 

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テオブロミンはカカオに含まれている成分で、
チョコレートやココアの苦み成分です。

 


このテオブロミンには、脂肪を体内に

蓄積させないという作用があります。

 

 

また、血管を広げ血行をよくするので、

基礎代謝がアップし、体温が上がり、
エネルギー消費率も高まります。

 


さらに脳内のセロトニンに働きかけるので、
食欲を抑える効果もあると言われています。

 

ちなみに、テオブロミンは自然界では
カカオにしか含まれておらず、

貴重な成分なんですよ。

 

他にも女性を美しくする成分が・・


さらに注目したいのが、カカオパウダー

には他にもフェニルエチルアミン

(PEA)、アナンダミドという

女性にうれしい成分が含まれています。



フェニルエチルアミンとは、別名

恋愛ホルモンと言われ、恋をしている時に

分泌される神経伝達物質で、幸福感や

陶酔感を高まる作用があるそうです。

 


またアナンダミドは、至福ホルモンと

呼ばれていて、とても気分がよい時

などに分泌される物質なんです。

 

 

カカオパウダーを摂り入れるだけで、

幸せな気持ちを感じることができる

なんて、精神的にも潤いそうですよね。

 

まとめ

 

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いかがでしたでしょうか?

 

アンチエイジングやダイエット効果、

さらに女性にとってうれしい効能が

たくさん含まれているカカオパウダー

 

ぜひ、自然のサプリメントからも

摂り入れてみてくださいね!

 

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