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ダイエット&美容情報で美活♪

綺麗になるためのヒントをお伝えします!

化粧ノリをよくする方法。悪くなる原因はこれ!改善しましょ

 

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忙しいオトナ女子にとって、朝の
支度はなるべく手短に済ませたいもの。
 

ただでさえ時間がなくて慌ただしい朝に、
化粧のノリまで悪かったら気分も
下がってしまいますよね。
 
 
1日を気持ちよく始めるために、正しい
スキンケアを身につけ、朝のメイク
時間を短縮しちゃいましょう。
 
 

化粧ノリが悪くなる原因は?

 

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化粧のノリが悪くて、いまいち
キレイに仕上がらない……。
 

化粧品がうまく肌になじまないのには、
いくつかの理由があるんです。
 
 

・パフやスポンジが汚い

あなたは週に何回、パフや
スポンジを洗っていますか?
 

もし1週間以上洗っていないのであれば、
そのパフやスポンジには、なんと
約4~8万個の雑菌が潜んでいるんです……!
 
 
恐いですよね。。
 

さらにパフやスポンジは顔に直接
触れるものですから、使い続ければ
当然皮脂や化粧品などが付着して
しまいます。
 

そんな汚れたパフやスポンジを
使っていては、当然ファンデーションは
肌になじみませんし、肌荒れの原因にも
なってしまいます。
 
 
最低でも週に1回はパフやスポンジを
洗い、清潔に保ちましょう。
 

汚れは、スポンジ専用の洗剤でも、
食器用洗剤でもキレイに
洗い落せますよ。
 

その他の原因は?

 

実は、パフやスポンジの汚れ以外にも、
化粧ノリを悪くしてしまっている
悪い習慣ってこんなにたくさんあるんです。
 
 
 
 
●化粧水・乳液をつけたあとすぐに
ファンデーションを塗る
 
 
化粧水や乳液が肌に浸透する前に
ファンデーションを塗ると、ヨレの
原因にもなりますし、ファンデーションが
均等にのりません。
 

化粧水や乳液をつけたあとは、それらが
肌にしっかり浸透するまで、化粧を
始めるのは待ちましょう。
 
 
 
 
●化粧下地を使わず肌に、直接ファンデ
ーションを塗る
 

下地をつけずに直接ファンデーションを
塗ると、ヨレたり粉をふいてしまったり
します。
 
 
化粧の持ちも悪くなりますし、ファンデ
―ションののりにムラが出来てしまい
ますので、化粧下地を塗ることを
オススメします。
 
 
 
 
●産毛が化粧の邪魔になっている
 

顔の産毛を剃るなどして処理すると、
肌がスベスベになって化粧のノリも
違ってきますよ。
 
 
 
 
●ベタベタとファンデーションを
厚塗りしてしまう
 

クマやシミなど隠したい部分がある
場合は、ついファンデーションを厚塗り
してしまいがちですが、気になるところは
コンシーラーでカバーするように
しましょう。
 
 
ファンデーションも薄付で済みますよ。
 

正しいメイク手順とケアを守ろう 

 

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いかがでしたか?
 

上記に挙げた悪習慣に1つでも心当たりが
あった場合は、それらの行為を控える
ように心がけましょうね。
 

化粧ノリがよくなるだけで、メイクの
時間は大幅に短縮できちゃいますよね。
 

忙しい朝にゆとりを持たせるためにも、
日ごろから化粧用品をキレイに保ち、
正しい化粧の手順も覚えましょう。
 
 

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目の下のクマの治し方。クリームとマッサージでクマを取る!

 

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目は顔の中でも特に目立つ、

大切なパーツですよね。

 

そんな目の下にくっきりと「クマ」

ついていると、実際の年齢より老けて

見られてしまうこともあるんです。

 

このクマ、年齢に関係なく、悩んで

いる方が多いようです。

 

クマには、血行不良が原因の青クマ、

色素沈着が原因の茶クマ、皮膚の

たるみが原因の黒クマという3つの

種類があります。

 

どの種類のクマにせよ、大切なのは

眼輪筋の動きが鈍くなることで起こる、

目元の血行不良を解消することなんです。

 

眼輪筋とは、まぶたの上下で目の周りを

覆うように広がっている筋肉のことですが、

この筋肉が正しく収縮を繰り返すことで、

筋肉内部の毛細血管内の血液が押し出される

ようになり、血液循環が活発に行われます。

 

血液の循環を良くするには、マッサージが

有効なんです。

 

これから紹介する方法でクマを撃退し、

ステキな目元美人を目指しましょう。

 

目元をマッサージして血行不良を改善しよう

 

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目の下の血行不良改善に効果的な

マッサージをご紹介します。

 

目元マッサージの方法は以下の通りです。

 

マッサージを行う時には、アイクリーム

などを使用して行ってください。

 

何もつけないですると、皮膚にダメージを

与えてしまい、強くこすることで、刺激と

なり、色素沈着を起こしてしまいます。

 

ですので、滑りを良くしてから

行ってくださいね。

 

 

 

 

①両手の指先ををおでこの中央に当て、

 人差し指、中指、薬指の3本で

 おでこを押します。

 

 気持ちよくリラックスできる程度の

 力で大丈夫です。

 

 そのままおでこからこめかみにかけて

 指を移動させましょう。

 

 

②両手の中指のおなかを優しく

 目じりに当てます。

 

 なるべく力を入れないよう、ゆっくりと

 目の下の骨をなぞるように、目頭に

 向かって指を滑らせてください。

 

 

③指が目頭まで来たら、今度は

 そこから目の上の骨をなぞって

 目じりに帰ります。

 

 

④わきを開けて、両ひじと肩が平行に

 なるよう腕を上げてください。

 

 その姿勢を保ったまま、中指と薬指の

 おなかを目頭に当て、目じりを通って

 こめかみへと指を移動させます。

 

 この時、あくまで優しく圧をかけながら

 行うとより効果的です。

 

 

この手順を3~5回繰り返しましょう。

 

マッサージの注意点を守って、 くまの解消を目指そう

 

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目の周りを刺激すると、コリが

ほぐされていくようで気持ちが

いいですよね。

 

しかし、目元マッサージはあまり力を

入れすぎてはいけません。

 

目の周りの皮膚はとても薄いため、

あまり強い力で刺激してしまうと

色素沈着やたるみを起こし、クマが悪化

してしまうこともあるんです。

 

マッサージを行う際は、専用の

アイクリームなどを使って、あくまで

優しくケアしてあげてくださいね。

 

 

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足のむくみは、リンパマッサージで解消しましょう!やり方。

 

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オフィスワークや立ち仕事をしていると、

知らず知らずのうちにむくんでしまう足……

 

実はそのむくみ、リンパにたまった

老廃物が原因なんです。

 

老廃物がたまってリンパの流れが

詰まってしまうと、むくみがひどくなり、

本来よりも太っているように

見られてしまうことも……

 

 

慢性的なむくみを解消するには、

リンパマッサージが効果的なんです。

 

リンパマッサージとは?

 

リンパマッサージとは、身体に

たまった老廃物を流して、リンパの

流れを正しくするマッサージ法のこと。

 

足をリンパマッサージすると、むくみが

改善されるほか、足痩せ効果も

期待できちゃうんですよ!

 

正しいマッサージ法を覚えて、

美脚を目指しましょう。

 

リンパマッサージのやり方

 

それでは早速、リンパマッサージの

手順についてご紹介します。

 

リンパマッサージは、お風呂の中や

お風呂上がりの、身体が温まっている

時に行うとより効果的です。

 

お風呂上りに行う際は、ボディ

クリームを塗るなどして、肌の滑りを

よくしてから取り組みましょう。

 

 

1.足の裏をマッサージ

 

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両手の親指で、足の裏全体を押します。

また手の親指を使って、足の指の

付け根からかかとにかけてを、

リンパを流すイメージでさすりましょう。

 

 

2.ふくらはぎをマッサージ

 

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足首から膝にかけて、ふくらはぎを

さすりあげます。

 

この時、リンパの流れに従うため、

必ず下から上にさするよう心がけましょう。

 

ふくらはぎは特にむくみの目立つ

箇所ですから、念入りに手のひら

全体を使って、丁寧にリンパを

流してくださいね。

 

 

3.太ももをマッサージ

 

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ふくらはぎから流してきたリンパを、

足の付け根まで届けます。

 

両手を使い、太ももの内側を足の

付け根に向かって丁寧にさすって

ください。

 

また、内側をさすり終えたら、

ももの外側も同じようにしましょう。

 

まとめ

 

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足のリンパマッサージ法、

いかがでしたでしょうか?

 

足は立っていても座っていても

むくんでしまいますから、毎日の

こうしたケアが非常に大切なので、

続けてみて下さいね!

 

リンパマッサージは慣れてしまえば

そんなに時間もかかりませんし、

費用もかからず、お手軽に足痩せ効果も

期待できるんですよ。

 

ぜひ、試してみてくださいね。

 

 

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紫外線対策は春から始めよう!パラソル、帽子は必需品ですよ

 

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暖かくなってくると、外に出たくて
うずうずしてしまいますよね。
 
 
冬の間は屋内にいても、春になると
外に出る機会も増えてきます。
 
 
特に桜の咲く季節はお花見などで
長時間野外にいる機会も増えます。
 
 
春は気候も良い季節ですので、
紫外線対策をしていないにも関わらず、
ついつい長い時間を野外で過ごして
しまったという事も多いのでは
ないでしょうか。
 
 
私も、家に帰ってきてから、肌が
ほんのり赤くなっていることに
気がついて、慌ててケアすることも
少なくありません。
 
 
春は気温まだ低いことから
夏よりも紫外線について
意識しない方も多いのですが、
実は紫外線量は季節に関係なく
地上に降り注いでいます。
 
 
気温が高くても、低くても
同じように紫外線対策が必要で
あるにも関わらず、春は無防備
なりがちですので、注意が
必要な季節なんですよ。
 
 

紫外線対策の必需品

 
★パラソル・帽子
 

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紫外線対策として、まずは
必須アイテムとしてパラソル
帽子などの直接太陽の光を
遮断するものが上げられます。
 
 
パラソルや防止は日差し対策としても、
日焼け対策としても有効です。
 
 
帽子はつばの大きいものを
選べば日差しをより遮ってくれます。
 
 
私も朝会社に出勤する時は、
肌寒い3月下旬くらいから
日傘を差していますよ。
 
 
一度シミができてしまうとなかなか
薄くならないので、日頃から
出来る範囲で紫外線対策をして、
未然に防ぐようにしています。
 
 
 
★日焼け止め
 

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次に日焼け止めも欠かせません。
 
 
直接肌に触れるものですので、
自分の肌質に合った日焼け止めを
選ぶようにしましょう。
 
 
ちょっとした外出時にも、
忘れず、こまめに塗りなおすことで
紫外線を防ぐことが出来ます。
 
 
気が付かないうちに蓄積した紫外線が
シミを作ってしまわないように、
こまめに塗り直すことも
忘れないようにしましょう。
 
 
 
 

紫外線を浴びてしまった肌には、
サプリメントを飲むことも効果的です。
 
 
サプリメントはシミの原因となる
メラニンに効果がある物を
選ぶようにしましょう。
 
 
最近は、日焼け止め効果のある
サプリメントもありますので、
体の内側と外側の両方から、
紫外線対策出来ますよ! 
 

まとめ

 

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全く紫外線を浴びずに生活を
することは不可能に近いので、
浴びた紫外線によりシミを作らない
ように未然に対策をすることが、
美しい肌を保つには大切になってきます。
 
 
紫外線は、1年中降り注いでいるので、
春から紫外線対策始めてみてくださいね。
 
 
 
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サプリメントは本当にいいの?飲むタイミングで効果が変わる

 

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美容やアンチエイジングの一つとして、
また健康維持などのために何かしらの
サプリメントを飲んでいる人は多いと
思います。

 


本当に、様々な種類のサプリメント
あって、どれもこれも成分が良さそう
なので、目移りしてしまいますよね。

 


実際に、サプリメントで美容や
アンチング効果、健康維持を
はかることは、本当にでき、
高めることはできるのでしょうか。

 

サプリメントの効果

 

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体への影響はサプリメントの種類に
よって異なりますが、飲んでいるか
否かで体への変化は変わってきます。

 


「いつまでもきれいでいたい」
「健康でいたい」と思う心理は、
多くの女性に共通するものですよね。

 


美を保持する為に努力を惜しまないと
いう人も多い事でしょう。

 


最近では、美魔女と呼ばれていて、
年齢不詳な若さや、美しさを
保っているとして、年齢を重ねても尚、
美しさが増して魅力的な女性達が
話題になっていますよね。

 


もちろん、彼女達の日々の努力の
賜物ですが、そこに様々な美容や
健康効果を含んだ成分を含んだ
サプリメントを、継続的に取り入れた
結果も現れているような気もします。

 

サプリメントの上手な選び方

 

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サプリメントの選び方を重視する点
としては、サプリメントの中には
美容や健康に効果があるといっても、
コストなどを抑えるために、
品質が劣るものがあるのも事実です。

 


サプリメントを選ぶポイントとして、
有効成分が多く含まれていることは
大事ですが、添加物などが多すぎる
サプリメントは避けた方がいいでしょう。

 


有効成分だけでなく、サプリメント
成分の入っているカプセルなどに
商品の品質を保つためやコストを
抑えるために、体に良い影響を与えない
と言われている添加物が含まれています。

 


アメリカでの研究では、大部分の添加物
から、発がん性物質が発見されていると
言われているので、使用が制限されて
いるんです。

 


添加物すべてが一概に悪いとは
言えませんが、毎日体に取り入れる

ものですから、質の悪い品物を選ばない

ように、価格だけでなく、サプリメント
使用されている成分などもしっかり、
リサーチをしてみることもオススメします。

 


サプリメントを選ぶ時は、健康のために
飲むのか、美容、アンチエイジング
ために飲むのかなど目的をはっきり
させることです。

 


一般的には、期待する効果の栄養成分の
配合量がどの程度含まれているかが、
サプリメントに期待できる効果であると
いえるでしょう。

 

サプリメントの飲むタイミング

 

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サプリメントは「栄養補助食品」なので、

3度の食事の栄養バランスを考え、

その上で、不足する分をサプリメント

補うようにするのがベストです。

 

また、薬ではなく、法律で食品に

分類されているので、具体的には

いつ飲んだらよいのかとは表示されて

いません。

 

ですが、サプリメントに含まれている成分に

よって、効果的にその成分を摂取しやすく

なる飲むタイミングがあるんです。

 

 

ビタミン系・・・食事中

 

食事中に一緒に摂りいれることで、

他の栄養素も複合的に摂取できるので、

体内に吸収されやすくなります。

 

 

アミノ酸系・・・空腹時、運動直後

 

アミノ酸系は、食事と一緒に摂ると、

食事に含まれているタンパク質が先に

消化、吸収されてしまうので空腹時に

飲むのがオススメです。

 

また、運動の30分前か運動終了30分以内

摂ることで、筋肉アップや筋肉の回復に

役立ちます。

 

 

 ダイエット系・・・食前、昼間

 

食欲をコントロールするために、

食事の30~60分前や、食間で空腹に

耐えられないなど昼間に飲むのが

オススメです。

 

 

コラーゲン系など美容系・・・夜

 

美肌は、夜作られるので、就寝の

1時間前に飲むことで、効率よく

働きます。

 

特にお肌のゴールデンタイムと

言われているくらいまでに

摂取するのがオススメです。

 

 

まとめ

 

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美容や健康のためには、自分の体に
補うべき栄養素は何かを自分なりに
把握して、自分の体に合った、
サプリメント選ぶのが大切です。

 


サプリメントを上手に取り
入れながら、日常においても
食事に気を遣い、運動なども
取り入れて、健康的に
綺麗になりましょう!

 

 

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健康的に痩せるダイエットは、3か月実践出来るかがカギ!

 

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テレビや美容雑誌では、きれいに

痩せるためのダイエットが

よく取り上げられていますよね。

 

 

星の数ほどあるダイエット方法の

中から何を実践すべきか、判断が

つかないという人も多いのでは

ないでしょうか。

 

 

ダイエットをするからには、

しっかりと痩せる効果が実感

できるものがいいですよね。

 

 

とはいっても、一旦は痩せても

その状態を長続きさせられない

のであれば、意味がありません。

 

 

痩せるだけがダイエットではなく、

せっかく減った体重が元に戻らない

ように体重管理を継続する体制づくりが

大切になってきます。

 

健康的に痩せるには無理は禁物

 

一分一秒でも早く痩せたいと、

無理やり食事量を減らしたり、

苦しい運動を急に始める人も

いるようですが、体にダメージを

与えるようなダイエットは注意が

必要です。

 

 

体に合わない無理なダイエットを

行って体調を崩したり、

または、痩せるどころかリバウンドして

さらに太るケースもよくあります。

 

 

ダイエットでは食事の見直しと

適度な運動が大切ですが、

どんなことであれ、やりすぎは

逆効果なんです。

 

健康的に痩せるダイエットとは?

 

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では、どうしたら健康的に痩せる

ことができるでしょうか。

 

 

ダイエットで痩せるには、

その方法を、3ヶ月間実践できる

どうかかポイントになります。

 

 

自分に合っていて、無理なく続ける

ことができるようなダイエット方法を

選びましょう。

 

 

例えば、好物を一切断ったり、

もしくは、りんごダイエットのような

一つのものだけを食べるといった

ダイエットは、気持ちの上でも

イライラが募りやすくなりますので、

継続しづらいかもしれません。

 

 

一切の食事をやめてしまうよりは、

心身に負荷がかからない程度に

食事量を少なくしたり、

食事内容を変更していくのがベスト

だと思います。

 

 

長く継続でき、かつ心身ともに負荷を

かけすぎないようにすることが、

ダイエットで健康的に痩せる

ためには重要になります。

 

 

薄着の季節ももうすぐそこまで

来ていますので、自分にあったダイエット

法で、無理なく3カ月続けられるものを

選んで実践してみて下さいね!

 

 

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ダイエット中は、朝食が大事。基礎代謝を上げるカギ!

 

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朝食はちゃんと食べてますか?

 


ダイエットのためや、朝は時間がない

からと言って、朝食を抜く人が多い

のではないかと思います。

 


朝起きてから昼食まで食事を摂らないと、
長時間にわたって体内のエネルギーが
不足状態になります。

 


朝食を抜いてしまうと、基礎代謝
落ちて、エネルギー消費の悪い体に
なってしまうんです。

朝食を抜くと代謝が落ちる

 

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エネルギーが足りなくなった体は、
なるべくエネルギーを使わないよう、
体内に入ってくるエネルギーを

脂肪として溜め込めるような体に

なってしまいます。

 

 

朝食を抜いた後に、夕食や昼食で大きな
食事を取ると、ダイエットどころか
脂肪を増やすばかりです。

 

 

特に、消化吸収力がアップし、活発に
動くことはあまりない夜に、たくさんの
食事をすると、食べたエネルギーは
副交感神経の活動によって積極的に
脂肪に置きかえられます。

 

 

ダイエット中こそきちんと朝食を
取る習慣をつけることで、高い体温を
維持でき、効率の良い脂肪燃焼が
できるエネルギー代謝の良い体に
なれるんです。

 


さらに、消化を促す交感神経を刺激
するには、朝食を十分に噛んで食べる
ことが大切です。

 


代謝がより促進されるので、
ダイエットにも効果的です。

 

夕食は控えめに!

 

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朝食は十分な量を取って、その日の
活動エネルギーとして代謝させ、
夕食は控えめに摂ることベストです。

 

 

天ぷらやフライなどの油っこいカロリー
が高いものはなるべく控え、
野菜、海草、こんにゃく、きのこ類を
多く取るように心がけましょう。

 

 

代謝を落とし、ダイエットの妨げに

なるのは、ストレス解消にと甘いものを

食べ過ぎたり、お酒を大量に摂取する

ことです。

 

 

嗜好品を減らし、ビールや日本酒などの
アルコール類を控えることが、ダイエット
では重要です。

 


また、冷たい料理や体を冷やす食材は
体温を下げて代謝を下げてしまうので、
暖かい食事で体温を上げることで
代謝は上がります。

 


食事で得たエネルギーはその日の

活動で燃焼させ脂肪として体内に
蓄えさせないことが大切です。

 
そのためには朝食をしっかり食べて
夕食を控えるようにしましょうね。

 

 

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ヘルシースナッキング、新常識!?おやつ食べて痩せよう!

 

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ダイエット中って、カロリーは
気になるし、食事制限もあって
好きなものが食べられなくて、
ストレスを感じてしまいますよね。

 


ダイエット前は、小腹が空いたら
間食なんて当たり前だったのに、
完全にダイエットの敵ですよね。

 


「小腹が空いても間食しない」と
決めても、「明日からやろう」とか、
「ちょっとくらいいいかな」って
誘惑に勝てなくて、気がついたら
お菓子を食べちゃってた・・
という経験、ある人多いと思います。

 


ですが、間食の誘惑に勝てず、
食べてしまった後に、ちょっとした
自己嫌悪に陥ってしまっているあなたに
朗報があるんです。

 

実は、米国でダイエットや健康の
管理のための正しい間食習慣、
つまり健康的なスナッキングが
注目されているんですよ。

 

健康的な間食習慣である、
ヘルシースナッキングは、
間食することで減量を目指すという
今話題のダイエット方法なんです。

 

美意識の高いミランダ・カー
実践しているという
「ヘルシースナッキング」
ついてご紹介しますね。

 

ヘルシースナッキングって?

 

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ヘルシースナッキングとは、
朝・昼・晩の食事を軽めにして、
うまく間食を摂り入れることで、
不足しがちな栄養素を補ったり、
空腹によるドカ食いと血糖値の急激な
上昇を防いで、無理なく気軽にできる
ダイエットのこと。

 


間食は太ると思われがちですが、
実は、こまめに間食することで、
朝・昼・晩の食事量を減らせるので、
多くの海外セレブも実践している
そうです。

 

 

オススメは、日常的にどうしても
ビタミンやミネラルは不足しがち
なので、「ナッツ」や「ドライフルーツ」
「ヨーグルト」といった良質な
たんぱく質やビタミン、ミネラル、
食物繊維が含まれている
ものがいいそうです。

 

 

また、「スルメ」や「グラノーラ」、
「ごぼうチップス」など噛みごたえの
あるものも満腹中枢が刺激され、
空腹状態になりにくくすることが
できるのでオススメですよ。

 

 

高カロリーなものではなく、
素材の加工度が低いもので、塩分が
控えめのものを選ぶようにして
下さいね。

 


食べ過ぎには気を付けて、
間食1回あたり、200kcal以下
抑えるのが良いようです。

 

ヘルシースナッキングのタイミング

 

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ヘルシースナッキングで、実際に
間食をとり入れるタイミングは、
「食事と食事の間の小腹が空いた時」が
ベストです。

 

朝食と昼食の間、昼食と夕食の間
など小腹が空いたと感じるタイミング
が目安。

 

しかし、注意点として、夕食後の
遅い時間には逆効果になる場合も
あるので、ヘルシースナッキングは
時間と食べる量に気をつけましょう。

 

ヘルシースナッキングの口コミ

 

 

今なら、森永製菓で応募者全員にお菓子が

あたるキャンペーンやってますよ!

まとめ

 

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ツイッターの口コミでも、ヘルシー
スナッキングを上手に取り入れて
いる人も増えてきてますね。


食べたい気持ちを我慢せず、食べて
痩せられると話題の
「ヘルシースナッキング」


小腹が空いている時が、
ダイエットのチャンスですよ!

 

ダイエットの新常識になっちゃいますね。

 

 

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春の旬の野菜は、デトックス効果あり!体の中から綺麗になる

 

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3月も早いものでもう中盤ですね。

本当に日が経つのは早いです^^


今月末には、もう桜も
ちらほら咲き始める予報なので、
少しずつ春に近づいていますね。



暖かい春が待ち遠しい今日この頃
ですが、春は、冬にため込んだ
毒素や、老廃物を排出する
デトックスにぴったりの季節なんです!


体内に毒素や老廃物が多くなると、
水分を溜め込んで代謝が悪くなって
しまい、その結果、便秘や冷え性
なってしまうこともあります。


人間には寒い冬の間は、寒さを乗り
越えるために脂肪などの栄養や水分を
溜め込むという、もともとカラダに
備わっている仕組みがあるんです。


そして、春になると、冬の間に
溜め込んだ余分な老廃物や毒素を
リセットするために、体外に
排出しようとする働きがあります。


春の旬の野菜には、体内の老廃物

などを排出るする働きを助け、

回復させるパワーがあるんです。


本格的な春を迎える前に、春の旬の
野菜で、バッチリ体の隅々まで
デトックスしましょう!

春野菜の苦みに秘密が! 

 

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春の旬の野菜と言えば、
「タケノコ」「ふきのとう」「たらの芽」
「菜の花」などが思い浮かびますよね?


アクや苦みが強イメージですが、
この春野菜特有の「苦味」の
もとになっているのは、
「植物性アルカロイドという
成分です。


植物性アルカロイドとは、
腎臓のろ過機能を向上させ、
体内の余分な熱分・水分を
排出する作用があります。


この苦味には新陳代謝を促してくれる
効果もあり、さらに活性酸素を除去し、
老化を遅らせる働きがあるそうです。


春野菜は栄養価が高いうえに、
先程からお伝えしている、解毒作用や
抗酸化作用などの働きがあると
いわれています。


ただし、取り過ぎるとお腹をこわして
しまうこともあるそうなので、
バランスよく取り入れるように
して下さいね!

春の旬の野菜でデトックス !

 

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蓄積した毒素を排出するためには、

血液の循環がスムーズであることも

大切な要素です。

 

血液の流れがよくなると排泄機能が

改善したり、肌が綺麗になったり

するそうです。

 

デトックス効果の高い春の野菜を

ご紹介しますね。

 


◆たけのこ


不溶性の食物繊維亜鉛
カリウム、ビタミンB群、葉酸を多く
含みます。便秘解消や糖尿病の予防、
心疾患の予防にも効果がある。      


◆ふきのとう


新陳代謝を促してくれる。
胃酸の分泌を促し、消化を助ける働きも。
ナトリウム(塩分)を排泄する
作用もあり、足などのむくみ
とる効果もある。


◆菜の花


食物繊維ビタミンE、ビタミンC、
カリウム、カルシウム、鉄、葉酸など
が多く含まれており、風邪の予防、
美肌効果がある。


◆つくし


ビタミンC、β-カロテン、マグネシウム
カルシウム、カリウム葉酸などなど
豊富な栄養素が含まれており、
利尿作用やむくみ取りなどの効果もある。


◆たらの芽


山のバターと呼ばれるほど
良質なたんぱく質と脂質を含んでいる。
さらに、健胃、強壮、強精作用があり、
β-カロテンも豊富。



春の旬の野菜を使ったおススメレシピ

 

cookpad.com

www.kyounoryouri.jp

recipe.rakuten.co.jp

cookpad.com

cookpad.com

まとめ

 

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春の旬の野菜を上手に取り入れて、
体の中からすっきりデトックス

しましょう!


心も体も軽やかに、暖かい春を

迎えたいですよね! 

 

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キヌアのスゴいダイエット効果やレシピ、食べ方をご紹介

 

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スーパーフードのキヌアをご存知ですか?

 

最近は、スーパーフードについて
よく耳にするようになりましたが、
その中でも有名なスーパーフード
の中の一つです。


スーパーフードは、日本の食材も
含めいろんな効果効能がありますが、
キヌアはダイエット効果がとても
高いんです。

 


栄養豊富なキヌアの、ダイエット
効果が高い理由や、レシピ、食べ方
などをご紹介します。


キヌアとは?

 

f:id:rina358:20170312133139j:plain


インカ文明を支えた穀物で、
「母なる穀物として主食とされて
いました。


見た目は乾燥した状態では、薄黄色で、
1~2mmのゴマみたいなツブツブです。

 

栄養価が高いので、宇宙食として
NASAにも指定された食品で、
日本では病院の介護食としても
活用されています。


白米に比べてたんぱく質は2倍、
脂質は5倍、カルシウムは6倍、
食物繊維は10倍も多く含まれています。


また、私たちの骨や筋肉、内臓から
髪の毛に至るまで、構成するのに
欠かせないたんぱく質の元となる
必須アミノ酸が、9種類全て
含まれています。


しかも、こんなにいろんな栄養価を
含んでいるのに、グルテンフリー
なんですよ。

 

キヌアがダイエットに効果的な理由

 

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キヌアは、スーパーフードの
中では、ダイエット効果が高いので、
海外セレブや芸能人などが実際に
取り入れて成功した人が多いんですよ。


特に有名なのが全米で大人気の歌姫
ビヨンセが、3カ月間穀物はキヌア
のみを取り入れてマイナス26㎏の
ダイエットに成功したそうです!


キヌアは、水を吸うことにより
5倍近く膨張するので腹持ちが
良く、低カロリーで高たんぱく
なので、ダイエットに効果的な
食材です。


しかも、低GI食品で、食後の血糖値の
上昇が緩やかなので、血液中の糖を
分解するのでインスリン分泌が
少なくて済みます。


さらに、食物繊維が豊富なため、
便秘を解消するのに役立ち、
新陳代謝が活発になるので、
より痩せやすい体になっていきます。

 

キヌアのダイエット効果の口コミ

 

  

キヌアの食べ方

 

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キヌアは、くせや香りがほとんど
ないので、お米や納豆など、様々な
料理に合わせやすいです。


キヌアの食べ方はいろいろありますが、
炊飯器やお鍋でお米を炊くような感じで
大丈夫です。


炊く前には、お米を研ぐような感じで、
3~4回水でしっかり洗うように
して下さい。


白米や玄米のように浸水する必要は
ないので、調理も手間もなく簡単に
使えますよ。

 

 

キヌアのレシピ

 

cookpad.com

cookpad.com

www.lettuceclub.net

cookpad.com 

まとめ

 

f:id:rina358:20170312225858j:plain


キヌアのダイエット効果は
いかがでしたでしょうか。


NASAもお墨付きの栄養価で、
調理方法も簡単なので、
ぜひ取り入れてみて下さいね。

 

 

 

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