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ダイエット&美容情報で美活♪

綺麗になるためのヒントをお伝えします!

アロマで体内時計を整えながら、体調管理をするコツとは?

健康習慣

 

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普段、アロマって焚きますか?

 

私は、部屋にいる時は、香りに癒される
ので、だいたいいつも焚いています。

 

とてもリラックスできるんですよね。


実は、アロマはリラックスしたり、
癒やすだけじゃないんですよ! 


アロマオイルを使ったアロマテラピー
(植物の持つ芳香成分を利用した
自然療法)には、体内時計を整える
効果もあるんです。


疲れているのになかなか寝つけ
なかったり、寝たはずなのに疲れが
取れない、寝不足で肌荒れしてしまう、
頭痛に悩んでいる・・・


そんなプチ不調を抱えながら、
頑張りすぎている女性の方は多い
のではないでしょうか?


このプチ不調は、不規則な生活時間により、
体内時計が崩れ、自律神経が乱れること
原因とされています。
 


不調を改善するために、食事や睡眠、
入浴など日々のルーティーンを見直すこと
から始めましょう。 

体内時計が乱れる生活習慣とは?

 

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自律神経は、昼間活動している時には、
交感神経が優位になり、夜はリラックス
しているときに働く副交感神経が
優位になります。


これは、体内時計のリズムとして
決まっているんです。


夜まで仕事をしたり、考えてしまったり、
また、パソコンやスマホを見ていつまでも
頭を使うことで、昼間働く交感神経が

優位になり、自律神経が乱れて眠りの質が
悪くなっている方がとても多いのです。

 

この生活習慣が、体内時計が乱れる一番の
原因となります。


生活時間の見直し、食事、運動などを
取り入れつつ、五感の中でも嗅覚に
作用するアロマは自律神経を整えるための
最高のツールで、体内時計の改善にとても
役立ちます。

 

アロマテラピーを体調管理に活用する

 

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アロマテラピーで用いる精油には
さまざまな効能があり、体調管理に
活用できることが、研究でも確認
されています。


夜の睡眠前と、朝の目覚めの時に
オススメの精油をご紹介します。

 

 

・ラベンダー
(睡眠モードへの切り替えにオススメ)


体内時計を整えるうえで大切なのは、
オンとオフをきちんと切り替えることです。


そのために夜、寝る前ににオススメ
したいのは、ラベンダー。


オンモード(交感神経優位)の状態から、
オフモード(副交感神経優位)へと
導いてくれる、寝る前にリラックスする
にはぴったりの精油です。


深い眠りが増えて、起床時の目覚めも
快適になることが、実験でも明らかに
なっているんですよ。


ディフューザーを使用しなくても、
ティッシュに1~2滴たらして枕元に
置くだけもOKです。


寝る前にラベンダーの香りを炊いた結果、
芳香浴をしなかった時に比べて、
深い睡眠の割合が増加するなど、
朝の活力が増加したと感じる人が
多いそうです。

 

・グレープフルーツ
(朝の目覚めを良くする)


グレープフルーツは、朝の目覚めを
サポートするためにオススメの香りです。


「なんとなくスッキリする」「気分がいい」
という感覚で感じるだけはなく、交感神経を
優位にする効果が実験でも確認されています。


精油エタノールと精製水で薄めた
スプレーを作って枕元に置いておき、
目覚めの時に部屋にシュと香らせると、
活動モードになれますよ。


グレープフルーツの香りって、爽やかで
気持ちもスッキリするんですよね。


朝の目覚めには、ピッタリの精油です。

 

 

プチ不調の片頭痛もアロマで緩和

 

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ストレスや緊張が原因となるプチ不調の
一つで、女性に多いと言われている
発作性の頭痛である片頭痛にも、
アロマテラピーは役立ちます。


片頭痛ってズキン、ズキンと脈打つ
ような痛みや、吐き気がしたり、気分が
悪かったりと、日常生活に支障をきたす
場合もありますよね。


そこで、アロマを焚き、好きな香りや
心地よい香りを日常的に感じると、
片頭痛の発作回数が減少したことが
実験でも確認されています。

 

まとめ

 

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アロマは、乱れた自律神経を整え、
体内時計を改善するのに、
素晴らしいツールなんです。


生活の中に、上手に取り入れながら、
しっかりと睡眠を取り、疲れを癒して、
穏やかな毎日を送りたいものですね!

 

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キンカンは風邪やインフルエンザ予防に効果。免疫力アップ

健康フード

 

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風邪やインフルエンザが流行って
ますね~

 

私の周りでも、インフルエンザに
かかって、1日だけ休んで、次の日から
普通に出社している人がいます。

 

学校保健法によると最低でも5日は、
休まないといけないらしいのですが、
その方が休まれないので、全員が

マスクをして仕事をしている異様な

感じですよ。

 

これは、もう自分で身を守らないと、
うつってしまうので、マスク以外に
何か方法はないかと思っていたら、
みつけたんです!

 

風邪や感染症などのインフルエンザを
予防したり、症状を緩和する食材が
あったんです。


それは、キンカンなんです!


キンカンは、黄金色の見た目から金柑と
書くのですが、おせち料理などにも
「金冠」と当てて、富み栄える
ようにという願いをこめた縁起物と
されています。


さらにキンカンは、名前がおめでたい
だけでなく、古くからの民間療法で
風邪の咳や喉の痛みの回復に役立つと
されてきたそうです。


今ものど飴などの材料にも使われていて、
近年は、キンカンに含まれている、どの
栄養素や成分が役立っているのかと
いうことも分かってきています。


キンカンの風邪や感染症などの
インフルエンザ予防効果、免疫力アップ
についてご紹介します。

キンカンとは?

 

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キンカンとは、ミカン科キンカン属の
常緑低木の総称で、ミカンの種類の中では
いちばん小さく、大きくても
1個20gくらいです。


中国原産と言われ、日本には鎌倉末期から
足利時代に伝わったとされています。


現在では、宮崎県、鹿児島県キンカン
主な生産地となっています。


キンカンは、ミカンやダイダイの陳皮の
代用として民間で用いられてきたそうです。


果皮には爽やかな香りがあり、甘味と苦味が
あっておいしいですが、果肉は酸味が強く、
皮のほうが甘みがあります。


皮や筋にも健康に役立つ成分が含まれていて、
柑橘類には珍しく皮ごと食べられます。


また、キンカンは生食だけでなく甘露煮や
ジャムなどの加工品にされることが多い
のですが、最近は生食にむいているような
糖度が高い大粒のものや、種無し品種なども
出回っています。

 

風邪やインフルエンザ予防に効果が
ある「キンカン」の成分・作用・栄養素

 

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●β-クリプトキサンチン


β-クリプトキサンチンは、キンカン
黄金色の色素成分です。


βクリプトキサンチンとは、
免疫細胞を活性化する成分で、免疫細胞の
中でも、がん細胞の増殖を抑える働きが
あります。


「NK細胞(エヌケイ細胞)」別名、
ナチュラルキラー細胞という免疫細胞を
活性化する働きがあります。


NK細胞の働きが活発になることで、
感染症を予防できるだけでなく、
免疫力アップにも役立つと言われて
います。

 

 

●ヘスペリジン


ヘスペリジンは、みかん由来の
フラボノイド、ポリフェノール
一種です。


柑橘類に多く含まれていて、実の部分
よりも果皮・薄皮に多く含まれて
いるんです。


ヘスペリジンには、ビタミンCの吸収を
助ける働きがあり、毛細血管を強く
する作用があります。


また、血中コレステロールを改善し、
血圧上昇を抑制し、動脈硬化を予防、
抗アレルギー作用や、発がん抑制作用
などもあります。

 


●シネフリン


金柑の果皮には、シネフリンという成分が
含まれています。


シネフリンはミカンの皮にも含まれており、
ミカンの皮は乾かして「陳皮」と呼ばれる
漢方の風邪や喉の炎症を抑える生薬にも
なります。


シネフリンは、気管支の筋弛緩作用も
あるので、咳止め効果もあります。

 


●ビタミン

 

ビタミンCは、100g中49mg含まれ、
ビタミンCの宝庫といわれるレモンと
同等の含有量です。


また、ビタミンEも含み、ビタミンC、
ビタミンEともに抗酸化作用があるので、
互いの働きを助け合います。

 

ビタミンAには、粘膜を強くする効果が
あります。


キンカンの筋や袋の部分には、
毛細血管を強くし動脈硬化予防や、
風邪を予防し、血管や骨を丈夫にしたり、
ガン予防、ストレスに対する抵抗力を高めます。

 

無農薬・有機JAS栽培のフルーツならここ→【ふるさと21】 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TCHR3+6W9ST6+3DUE+601S3

 

キンカンの1日の摂取量

 

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風邪やインフルエンザに効果的な
キンカン1日の摂取量は、
1~3個だと言われています。

 

毎日、1~3個食べるだけで、
免疫力がアップする効果があると
医学界でも注目されているそうです。

 

キンカンのオススメの食べ方

 

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キンカンのオススメの食べ方は、加熱を
せず、生のまま皮ごと食べるのが、
免疫力アップに効果的です。


βクリプトキサンチンは、キンカン
皮に多く含まれていて、加熱してしまうと
βクリプトキサンチンの成分が
壊れてしまうので、生で食べることが
オススメだそうです。

 

キンカンを保存する時は、冷蔵庫の
野菜室で2週間ほどですが、品質が
落ちるので、1週間程度で食べるのが
いいそうです。

まとめ

 

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キンカンの風邪やインフルエンザ予防、
免疫力アップに効果的な豊富な成分。

 

いかがでしたでしょうか。

 

風邪引きさんや、インフルエンザが
流行っている、まさにこの時期に
ぴったりな、心強い食材ですね!


1日1~3個で、それらが予防でき、
免疫力もアップしてくれるのですから、
ぜひ手軽に試してみて下さいね。

 

 

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ブロッコリースプラウトがダイエットと美肌に効果的!

ダイエットフード

 

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ブロッコリースプラウトをご存知ですか?

 

ブロッコリースプラウトとは、
ブロッコリーの新芽なんです。

 

ブロッコリーはもちろんですが、この新芽は、
栄養がとても豊富で“天然のサプリメント
とも言われています。

 

しかも、栄養が豊富なだけでなくダイエットや
美肌効果もあるということで、今ちょっとした
話題なんですよ。


手軽でお手頃なブロッコリースプラウト
ダイエットや美肌、健康に効果的な理由を
お伝えします。

 
ブロッコリースプラウトがダイエットに
効果的な理由

 

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ブロッコリースプラウトに含まれている
「スルフォラファン」という苦味成分が、
ダイエットのカギなんです。


この「スルフォラファン」が、ダイエット
効果を高めるのに役立つと言われています。

 

「スルフォラファン」という成分は、
主にアブラナ科の野菜で、ブロッコリー
カリフラワー、ケール、キャベツなどに
含まれています。


ですが、ブロッコリースプラウトにはこの
「スルフォラファン」が、ブロッコリー
約7倍も含まれているといわれているんです。


ブロッコリースプラウト20gで、ブロッコリー
2個分が摂取出来てしまいます。


「スルフォラファン」の特徴的な働きが、
肝臓の働きを助けることです。


肝臓と言えば、アルコールを分解するという
イメージが強いかもしれませんが、実は
アルコールの分解だけでなく、肥満の原因
ともなる糖分や脂肪の分解も担う臓器

なんです。


つまり、代謝も上げ、体内のデトックス
するという、ダイエットにとても重要な
役割も行う臓器でもあるんですね。


肝臓が健康でしっかりと働いてくれていれば、
体内の有害物資を排出すると同時に、
代謝機能も向上するので、太りにくく
痩せやすい体質になれるというわけです!


さらに、内臓脂肪の蓄積を抑制する効果
あるみたいですよ。


逆に、体調を崩して、肝臓の機能が
低下してしまうと、糖質や脂肪の代謝
低下するため、太りやすくなるという
ことになります。


肝臓の働きをサポートし、ダイエット効果を
高めるには「スルフォラファン」が大きな
役割を担っているんですね。

 

ブロッコリースプラウトには美肌効果も!

 

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ブロッコリースプラウトβカロテン」
豊富に含まれていて、ブロッコリー
比べると約3.5倍も多く含まれています。


βカロテンは、抗酸化作用が高いので、
肌や髪、爪を健康に保つといった
老化防止にも役立ちます。


他にもメラニン色素を作り出す
チロシナーゼという酵素の働きを
抑制する効果があるので、シミやソバカスを
出来にくくし、美白効果も期待できます。


また、先ほども出てきた「スルフォラファン」
には、新陳代謝促進効果もあるので、
肌が紫外線などから受けるダメージを
修復したり、皮膚や粘膜の免疫力アップが
期待でき、コラーゲンの生成を助けて肌に
ハリと弾力を与えてくれるなど、美肌効果も
あります。

 

ブロッコリースプラウトは健康もサポート

 

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ブロッコリースプラウトには、食物繊維
ビタミンB群、鉄分、カルシウムといった
ダイエット中には、どうしても不足しがちな
栄養素が含まれているのも大きな特徴です。

 


食物繊維・・・腸内環境を整える

・ビタミンB群・・・脂質や糖質を効率的に
          代謝する

・鉄分・・・貧血を予防

・カルシウム・・・イライラを防止


このように、嬉しい効能が期待できます。

 

 

さらに、「スルフォラファン」には、
解毒作用や抗酸化作用、免疫力の向上効果も
あります。


花粉の飛散のピークを迎えるこれからの
時期にもってこいな効能で、花粉症の原因と
考えられている、IgE抗体の増加を
抑える効果もあるそうです。


花粉症の引き金となるIgE抗体が増えると、
アレルギー症状が出て、花粉症の人は
目がかゆくなったり、鼻がムズムズして
くしゃみが出たりしますよね。


スルフォラファンを摂取することで、
炎症を引き起こしている細胞や抗体の
過剰な生産を制御し、アレルギー反応が
抑えることが期待できます。


特に、スギ花粉に効果的だそうですよ!

ブロッコリースプラウトのダイエット方法

 

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ブロッコリースプラウトのダイエット方法は、
3日に1回、20gを食事に取り入れれば
効果が期待できるという、簡単で手軽
なものなんです。

 

1回あたり、1.5パックくらいです。


なぜ、3日に1回で効果があるのかというと、
ブロッコリースプラウトに含まれる
「スルフォラファン」は、1度体内に
取り入れると、3日間肝臓の機能を
サポートする効果を、持続できるから
なんです。


毎日同じ食材を食べ続けるのは、飽きて
苦痛になってしまうこともありますが、
うっかり忘れてしまったとしても、
3日に1度取り入れればいいので、
気軽にムリなく始められそうですよね。


3日間も肝臓をサポートする機能が持続する
スルフォラファンの成分って、本当に
すごいですね。

 

 

ブロッコリースプラウトの注意点

 

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ブロッコリースプラウトに含まれる
「スルフォラファン」は発芽後3日を
境に減少し始めるといわれているので、
食べる度に、その都度新鮮な物を購入
したほうがいいそうです。


また、「スルフォラファン」は、
ブロッコリースプラウトの植物細胞の
中で「スルフォラファングルコシノレート」
という前駆体の形で存在しているんです。


この前駆体である
「スルフォラファングルコシノレート」は
水に溶けやすい性質なので、ブロッコリー
スプラウトを加熱して食べる時には、
成分が溶け込んだスープも一緒に
飲むようにするのがポイントです。


さらに、ブロッコリースプラウト
咀嚼すると構造が破壊され、前駆体と
酵素が科学反応を起こし
「スルフォラファン」に変化することが
出来るので、生で食べる場合はよく
噛んで食べると「スルフォラファン」を
効率よく摂取することができますよ。

 

ですので、生で食べる時は、よく噛んで、
加熱するときは、溶けだした成分も
全部食べるのがおすすめです。

 

 

ブロッコリースプラウトのレシピ

 

・生で食べる場合は、ビタミンEと一緒に
 摂るとより吸収率が上がるので、ナッツ類
 などと一緒に食べると◎


・加熱する場合は、動物性たんぱく質
 酢、油と一緒に摂ると効果的

 

cookpad.com

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まとめ

 

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ブロッコリースプラウトのダイエットや
美肌、健康効果はいかがでしたでしょうか?


スルフォラファンの、様々な効能には、
驚かされますよね。


ブロッコリースプラウトは、1パック100円
程度なのでコスパも良く、また、3日に1回で
ダイエットにも効果的なので、気軽で、
手軽に始められますね。

 

 

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麻の実ナッツの効果。美容や健康に良い天然のマルチサプリ

美容フード

 

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麻の実ナッツをご存知ですか?


栄養素がバランスよく含まれており、
美容や健康にも良いので、天然の
マルチサプリとも呼ばれている、
スーパーフードなんです。


麻の実ナッツの優れた栄養成分や、
美容・健康効果、1日の摂取量、
食べ方などをご紹介します。

麻の実ナッツとは?

 

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麻の実ナッツとは、ヘンプシードとも
呼ばれ、七味唐辛子にも含まれている
大きい種子です。


日本では古くから米と並んで、
盛んに栽培され食べられてきた、とても
なじみの深い食材で、厚生労働省
基準に適合した「栄養機能食品」です。


欧米では、チアシードに続くスーパー
フードとして注目されている、栄養
バランスの優れた食品なんです。

麻の実ナッツの栄養成分

 

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麻の実ナッツには、天然のマルチサプリと
言われる程の栄養成分が、バランスよく
含まれています。

 


・畑の肉と言われる大豆を上回る位の
 吸収されやすい良質なたんぱく質が豊富。 

 体内では作ることが出来ない9つの
 必須アミノ酸を含んでおり、アミノ酸は、
 たんぱく質を体に吸収するために
 分解されたもので、体の血や肉となり、
 免疫機能の働きも助ける。


たんぱく質の代謝を助けるビタミンB2
 ナイアシン、ビタミンB6、ビオチン、
 エネルギー代謝を高めるビタミンB1などの
 ビタミンB群が豊富。


・美容と健康維持に欠かせない必須脂肪酸
 であるリノール酸、オメガ3脂肪酸
 α—リノレイン酸、γ—リノレン酸
 バランスよく含まれている。
 

・現代人に不足しがちな銅、亜鉛、鉄、
 マグネシウムなどの体内では作り出せない、 
 生命維持や免疫機能にとって必要不可欠な
 ミネラルがたっぷり。


・腸内環境も整え、整腸作用のある
 第5の栄養素とも呼ばれている、
 不溶性の食物繊維が豊富。

麻の実ナッツの美容効果

 

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美肌効果


肌のハリを保つコラーゲンの生成を
助けるビタミンC、肌や皮膚の粘膜を
健康に保つビタミンA、活性酸素
紫外線による老化物質の生成を防ぐ
ビタミンEなどのビタミン群が肌の乾燥や
老化を防ぎ、美肌作りをサポートします。

 

ダイエットをサポート


水溶性と不溶性の2種類の食物繊維
バランスよく含んでおり、糖質の吸収を
抑え、血糖値の上昇を緩やかにするので、
ダイエットをサポートします。

 

α—リノレイン酸などのオメガ3脂肪酸には、
脂肪燃焼の促進や中性脂肪を減らす働きも
あるので、ダイエット中におすすめです。

 

麻の実ナッツの健康効果

 

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貧血予防

 

麻のみナッツは、鉄や銅が豊富です。

鉄は、酸素を全身に運搬するヘモグロビン
材料となり、また、銅は鉄の利用を促進
する働きがあるので、貧血予防に効果が
あります。

 

血液サラサラ効果


必須脂肪酸であるα—リノレン酸は、
血液をサラサラにし、血行促進効果で、
アレルギー症状を緩和したり、
老化防止、心臓疾患の予防にも
効果が期待できます。

 

麻の実ナッツの1日の摂取量

 

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1日の摂取量は、スプーン大さじ1杯(25g)
程度が適量です。

 

食べ過ぎると、鉄分の吸収を抑えて
しまったり、お腹がゆるくなってしまう
場合があります。

 

麻の実ナッツの食べ方

 

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麻の実ナッツは、40度以上に加熱すると、
必須脂肪酸の一部が壊れやすくなるので、
常温で食べるのがおすすめです。


ナッツに似た香ばしい香りと歯ごたえで、
くせのない味なので、どんな料理にも
合わせやすいですよ。 


・ヨーグルトやスムージーに混ぜ合わせる。

 

・サラダやスープにトッピングしたり、
 ドレッシングやソースに混ぜる。

 

・炊いたご飯に混ぜたり、ピザやトーストに
 かける。 

まとめ

 

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麻の実ナッツの美容や健康に良い、
バランスが取れた優れた栄養成分は、
いかがでしたでしょうか?

 

味もくせがなく何にでも合わせやすい上に、
常温のままで食べられるので、手軽に
毎日取り入れられて、おすすめの
スーパーフードです。

 


 

 

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米ぬか油の美容効果がスゴいんです!2017年注目の美肌油

美容フード

 

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米ぬか油をご存知ですか?


日本スーパーフード協会が発表した
2017年注目のスーパーフードの中で、
3位にランクインした酸化しないと
言われている油なんです。


今年のスーパーフードは、昨年の
ダイエットや生活習慣病認知症予防に
効果的とされる“守り”のヘルシー系の
スーパーフードと違い、美肌・美白・
アンチエイジングを目的とした“攻め”
のビューティー系のものが注目される
そうです。

 

第1位   レッドフルーツ<アセロラ、ゴジベリー>
第2位   青いスーパーフード<進化系スピルリナ
第3位   酸化しないスーパーオイル<米ぬか油>
第4位   MUGIGOHAN<大麦(もち麦)>
第5位   プラントウォーター<メープルウォーター、

     バーチウォーター>
第6位   カカオニブ
第7位   シーバックソーン
第8位   進化系チアシード<ローストチア>
第9位   ビーポーレン
第10位  スプラウテッド・アーモンド 

 

発表!「2017S/Sトレンド予測 スーパーフードランキング TOP10」|Superfoods | 一般社団法人 日本スーパーフード協会

引用元:一般社団法人 日本スーパーフード協会

 

昨年も、ココナッツオイルや亜麻仁油
などのオメガ脂肪酸が含まれたオイルが
注目されていましたが、今年は、
酸化しないスーパーオイルとして
「米ぬか油」がランクインしています。

 

2017年のスーパーフードの一つとして
注目されると予想されている
米ぬか油の米ぬか油特有の成分や、
美肌効果、1日の摂取量について
お伝えします。 

米ぬか油とは?

 

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米ぬか油は、その名の通り玄米を精米する
時に出る米ぬかや米胚芽から抽出される
植物油で、お米1合(150g)から約2gしか
取れない希少なオイルです。


米ぬか油は、日本国内で唯一、原材料を
全て国内でそろえられる国産の油です。

 

米ぬか油特有の成分

 

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スーパービタミンE


米ぬか油には、昨年注目されていた
亜麻仁油やえごま油にはあまり
含まれていない、美容に良いと
されている特徴的な成分が
あるんです。


それは、抗酸化作用の強い
トコトリエノールという
通称スーパービタミンEなんです。


通常のビタミンEの約50倍とも
言われている抗酸化力です。


細胞の老化を防いだり、末梢血管を
拡張し血行を良くして冷え性や頭痛・
肩こりの改善や、コレステロール
値を下げたり、生活習慣病
予防などに効果があります。

 

 

γ—オリザノール


スーパービタミンEトコトリエノール
同じく、抗酸化作用があり、耐熱性にも
優れているγ—オリザノール(ガンマ—
オリザノールも米油特有の成分です。


抗アレルギー作用や抗ストレス、
自律神経失調症の改善、更年期障害
緩和など臨床試験によりさまざまな
効果についての報告もあるそうです。

 

米ぬか油の美肌効果

 

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美白効果


紫外線や日常的なストレスによって
発生するメラニン色素を抑制し、
日焼けやシミを予防します。

 

保湿効果


保湿効果が高く、肌の再生をサポート
する働きがあります。

 

しわの原因とされている活性酸素
取り除き、肌の水分を保つ
ヒアルロン酸」を生み出す効果が
あります。

 

毛穴の黒ずみや開きなどを改善


トコトリエノールの抗酸化作用により、
加齢による肌のたるみと過剰な皮脂の
分泌によって起こる毛穴の開きや、
皮脂や角栓が酸化して黒く変色する
黒ずみを改善する効果があります。

 

米ぬか油の1日の摂取量

 

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米ぬか油の1日の摂取量は、大さじ1杯
(約15g)が適量とされています。

 

大さじ1杯で、1日に必要なビタミンE
約7割が摂取出来てしまいます。

 

米ぬか油は、亜麻仁油やえごま油とは
違い、熱に強く酸化しにくいので
揚げ物や炒め物などにオススメです。

まとめ

 

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2017年のスーパーフードの一つとして
注目されている酸化しない「米ぬか油」


美肌・美白・アンチエイジング
目的とした“攻め”のビューティー系の
オイルで、バッチリ美肌を目指しましょう!

 


 

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花粉症はれんこんで治る?!れんこんがスゴイ理由があるんです。

健康フード

 

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2月に入りましたね~

 

この間、年が明けたかと思ったら、
もう1カ月が経ってしましました。

 

日が経つのは、本当に早いです。

 

2月と言えば、花粉の季節の始まりの
イメージですが、また目がかゆくて、
鼻がムズムズの時期がやってきますね。

 

日本の花粉症の原因となっているのが、
スギとヒノキの花粉ですが、スギは、
1月下旬から4月まで、ヒノキは、
2月下旬から5月までが多いとされています。

 

まさに、これから飛散のピークを
迎えるわけですね。。

 

考えるだけで、ぞっ~としてしまいますね。


実は、このつら~い花粉症の症状を
和らげる、もしくは治るかもしれない?!
食材があるんですよ。


それは、れんこんなんです。

 

れんこんのその他の効果・効能については、

こちらもご覧下さい。

rina358.hatenablog.com


れんこんの花粉症に効果的なすごい成分や、
花粉症対策に優れている理由、摂取量などを
お伝えします。

 

花粉症に効くれんこんの成分

 

f:id:rina358:20170202234314j:plain

 

ポリフェノール

 

花粉症に特に効果があると言われている
成分がポリフェノールです。

 

れんこんに含まれているポリフェノール
一種であるタンニンには、「抗アレルギー性」
の成分が含まれているそうです。


ポリフェノールといえば、赤ワインや緑茶が
豊富なのですが、野菜類の中では、断トツの
含有量なんです。

 


ムチン


れんこんを切った時に糸を引く独特の
粘り成分をムチンといいます。

 

れんこんのムチンには、粘膜を保護・
修復したり、たんぱく質の吸収を
助ける作用や、花粉症によって起こる
炎症を抑える働きがあります。

 

また、つらい鼻づまり解消にも役立ちます。

れんこんが花粉症対策に効果的な理由

 

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れんこんは、薬効に優れた食材です。


花粉症の原因を作っている「IgE抗体の
生成を抑制する働き」がれんこんには、
あるそうです。


IgE抗体が抑えられることで、かゆみ成分
であるヒスタミンが放出されないので、
花粉症の予防になります。

 

IgE抗体

免疫グロブリンEというタンパク質で、
これをつくりやすい遺伝的素因を
アレルギー体質という。

花粉症、アトピー性皮膚炎、アレルギー性鼻炎
気管支ぜん息などの発病に深くかかわっている。

 

引用元:Weblio辞書
http://www.weblio.jp/content/IgE%E6%8A%97%E4%BD%93

 

 

花粉症に効果的なれんこんの摂取量

 

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花粉症に効果的と言われている1日の
摂取量は、40gです。


輪切りにすると、2~3個です。


この1日40gを2週間、花粉症患者が続けた
結果、症状が緩和されたとの報告が
あるそうです。

 

ネットで「レンコンが花粉症に効く」説 医師がその真偽解説│NEWSポストセブン

引用元:ネットで「レンコンが花粉症に効く」説 医師がその真偽解説

 

 

花粉症に効果のある成分のポリフェノールは、
皮の近くに集中しているので、皮ごと食べ、
アク抜きをせずに食べるのがベストです。


また、乳酸菌と相性が良いので、ヨーグルトや
今何かと話題の甘酒と一緒に食べることで、
より効果が高まります。 


甘酒の効果・効能についてはこちらも
ご覧下さい。

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まとめ

 

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これから花粉が猛威を振るう季節の到来
ですが、れんこんに花粉症の症状を
緩和したり、改善効果があるのは、
うれしいですね。


薬ではないので、完治するものでは
ありませんが、薬のような副作用がないので、
安心して取り入れられますよね。


花粉症の予防、改善にぜひれんこん成分を
お役立て下さいね!

 


 

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チラコイドとは?ほうれん草の新成分にダイエット効果

ダイエットサプリ

 

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チラコイドをご存知ですか?

 

チラコイドとは、ほうれん草に含まれる
天然化合物の一種で、葉緑体の中に
あり、光合成を行う大切な役割を
担っている物質です。


最新研究の結果、ダイエットにとても
有効な成分として、海外セレブの間でも
注目されているそうなんですよ。


ほうれん草から、採れるチラコイドには、
食欲抑制作用があり、食事制限のストレスの
緩和や食べ過ぎの防止に役立つと
言われています。


お正月から新年会にかけて食べ続きで、
なかなか体重が減らないと気にしている
方には、持ってこいの成分なんです。


ほうれん草の新成分であるチラコイドの、
ダイエット効果や、効果的な取り入れ方
などをご紹介します。

チラコイドのダイエット効果

 

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スウェーデン・ルンド大学で食欲
コントロールの研究を専門にしている
シャーロット教授によって発見された、
ほうれん草に含まれるチラコイドと
いう成分には、満腹を感じさせる効果
あります。

 

www.udr-inc.com

引用元:株式会社ユーディーアール

 

チラコイドには、大きく二つの働き

あります。

 

①満腹ホルモンであるレプチンが
 分泌されて、空腹感を和らげる。 

 

チラコイドの摂取によって代謝がよくなり、
脂肪を燃焼しやすい体質にもなり、
食事制限のストレスもなく効果的に
痩せられます。 

 


②血糖値の上昇を抑える。

 

ダイエットには、血糖値の上昇を抑えて、
インスリンの分泌をさせないように
するのがポイントなです。
   
インスリンは、各細胞に糖質を
エネルギーとして蓄えるのですが、
余った糖質は、脂肪細胞として
蓄えてしまいます。

 

ですので、インスリンは、
「肥満ホルモン」とも呼ばれています。


この肥満ホルモンであるインスリンの
分泌を抑えるのが、チラコイドです。


チラコイドは、食べ物の消化吸収を
抑制する働きがあるので、血糖値の
上昇を抑え脂肪をため込まない、
太りにくい体質になっていきます。

 

チラコイドの効果的な取り入れ方

 

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チラコイドは、葉緑素の一つなので、
ほうれん草を食べるだけでは効果が
ないため、サプリメントなどで
取り入れるのが効果的です。


おススメのサプリメントとして、
海外ではミランダ・カーやマドンナ、
日本では、優木まおみさんや
ダレノガレ明美さんがチラコイドを
直接摂取できるということで
愛飲している「チラコル」が有名です。

 

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チラコルは、見た目は青汁のような
緑色の粉末ですが、大麦若葉やケール
などと比べても栄養成分は負けて
いません。


大麦若葉と比較すると、ビタミンEは、
約5倍、ビタミンKは3.5倍、β—カロテンは、
1.8倍の含有量です。


さらに、ミネラルや108種類の植物を
発酵させた酵素も含まれており、
これだけ豊富な栄養価にもかかわらず、
カロリーは1杯あたり17kcalしか
ありません。

  

大麦若葉やケールの効果・効能については
こちらもご覧ください。 

 

rina358.hatenablog.com

 

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チラコイドは、食欲抑制効果が
長く続くので、朝食の前に飲むのが
オススメです。


大さじ一杯程度の良質な油
一緒に摂取すると、より効果的です。


特に、ココナッツオイル、オリーブオイル、
亜麻仁油などが、オススメです。


食欲抑制効果は長く続くのですが、
それでもお腹が空くという人は、
間食でおやつを食べる代わりに
チラコイドを飲むのも良いです。


基本的には1日3食を食べながら、
チラコイドを飲むという方法が、
続けやすいとは思いますが、
早く効果を出したい人は、
1食をチラコイドに置換えることで、
より実感を得やすいかと思います。

 

 

チラコイドダイエットに向いている人

 

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・食べるのが好きで、食事制限はしたくない

・運動が苦手で手軽にダイエットしたい

・綺麗に健康的に痩せたい

・リバウンドせずに、キープしたい

・年齢を重ねるにつれ、代謝が落ち痩せない

まとめ

 

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ほうれん草の新成分のチラコイド
ダイエット効果は、いかがでした

でしょうか?

 
チラコイド自体が栄養が豊富なので、
しっかり栄養を摂りながら、きつい
食事制限なしで、健康的に痩せやすい
体を手に入れられそうですね!

 

  

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ローズヒップティーの効能。美肌におすすめのビタミンC爆弾

美容フード

 

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毎日寒いですね~

 

寒さとともに、お肌の乾燥もとっても
気になる今日この頃です。


暖房がガンガンきいた部屋で1日中
仕事をしていると、いくら朝しっかり
保湿をしていても、肌の水分が
嫌でも奪われているのが分かるので
体の中から保湿対策として
ローズヒップティーを取り入れて
いるんです。


私はローズヒップティーが大好きで、
よく仕事中に一息入れたい時などに
飲んでいます!


甘酸っぱくて、程よい酸味に癒される
とともに、飲んだ後に残る実も
もちもちして美味しいので
最後までしっかり味わっています。


乾燥の季節に持ってこいの
ローズヒップティーの、効能や、
美肌効果、おすすめの飲み方について
ご紹介します。 

ローズヒップティーとは? 

 

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南米のチリやヨーロッパが原産と
されているバラ科のバラ属の
ドックローズという野バラの実の
ハーブティーです。


古来より薬効が知られており、
花が咲いた後にできる赤い実を
乾燥させて飲みます。

ローズヒップティーの主な成分、効能 

 

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ビタミンC


ビタミンCは、レモンの20倍以上とも
いわれていて、その含有量の高さから
「ビタミンCの爆弾」とも言われています。


通常、ビタミンCは、熱に弱いとされて
いますが、ローズヒップティーに、
含まれているビタミンPが、ビタミンCの
吸収をサポートするため、100度で
抽出しても壊れないといわれいます。


ビタミンCには、メラニン色素の生成を
抑制したり、免疫力の向上、ホルモン
バランスを整えるなどの効能があります。

 

 

リコピン


ローズヒップティーには、トマトの
10倍以上のリコピンが含まれています。


意外ですよね。


リコピンには、老化の原因と言われる
活性酸素の生成を抑える抗酸化作用が
高く、肌のトラブルを防ぐ働きが
あります。


また、ビタミンCと同じく、しみを作る
原因と言われているチロシナーゼ
働きを抑制するので、メラニンの生成も
防止します。

 

トマトの効果・効能については、
こちらもご覧ください。

 

rina358.hatenablog.com

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鉄分


ほうれん草の13倍もの鉄分が含まれて
いるので、鉄分不足による、貧血や
血行不良を予防します。

 

また、慢性的な疲労感や倦怠感などの
心身のだるさを緩和する働きもあります。

 

ローズヒップティーの美肌効果

 

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ビタミンCの爆弾とも呼ばれてくらいの
ローズヒップティーのビタミンCには、
メラニンを抑えてしみをできにくくする
以外にも、毛穴を引きしめる効果
あります。


また、コラーゲン生成を促すので、
しわやたるみの改善や、抗炎症作用や
皮脂抑制作用もあるので、ニキビや
吹き出物、肌のキメの乱れに
悩む方にもおすすめです。


ビタミンAには、肌のターンオーバー
促進し、しみをできにくくする働きが
あります。


ビタミンEには、抗酸化作用があるので、
肌の老化の原因となる活性酸素を除去し、
肌の新陳代謝を促進し、肌の再生を
促してくれる作用があります。

 

 

ローズヒップティーのオススメの飲み方

 

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ローズヒップティーは、お茶はもちろん
ですが、カップの底に残った実まで
食べることで、最大限に美容効果を
取り入れることができるんです。

 

実は、残った実には、ビタミンCが
半分、ビタミンEがほぼ100%お茶に
溶け出さず残っているそうです。

 

これは、食べなきゃもったいないですよね。

 

酸味が苦手な方は、はちみつを入れて
食べると酸味が気にならず美味しく
食べられますよ!

 

まとめ 

 

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ローズヒップティーの効能、美肌効果は
いかがでしたでしょうか?


外からの保湿も大切ですが、ローズ
ヒップティーならいつでも手軽に
体の中からうるおい補給ができるので、
おススメですよ!

 


 

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シーバックソーン(サジー)ジュースで、体の中からきれいに

美容フード

 

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シーバックソーンをご存知ですか?


海外セレブや日本では平子理沙さん、
トリンドル玲奈さんが取り入れている
ということで、有名なフルーツなんです。


日本では、「サジー」という名で、
呼ばれています。

 

シーバックソーン(サジー)が美容や
健康効果の高いフルーツとして、
注目を集めているんです。

 

シーバックソーンの豊富な栄養や、
美容、健康効果、取り入れ方について
ご紹介します。


シーバックソーンとは?

 

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ユーラシア大陸の中北部の乾燥した寒い
地域に野生しているグミ科の植物です。


果実は小豆大で、オレンジ色をしていて、
フィンランドなどでは、古くから
ジャムや果実酒などの食用とされてきた
フルーツです。


しかも、ビタミン、ミネラル、アミノ酸
オメガ脂肪酸ポリフェノールをはじめ、
200種類もの栄養素を含んでいます。


こんなに広い範囲の栄養価を含む果実は
地球上に存在しないとまでいわれている
ミラクルフルーツなんです。

 

シーバックソーンの豊富な栄養

 

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シーバックソーンは、抗酸化力が高く、
フルーツの中で唯一ビタミンA・C・Eの
全てをバランスよく含んでいるのが
特徴です。


ビタミンA・C・E


ビタミンAは、疲れ目の緩和や皮膚の
健康を守るために欠かせないビタミン。


ビタミンCは、美肌&美白効果、肌の
ターンオーバーを促し、きれいな肌を
作る働きをします。


ビタミンEは、抗酸化作用が高く、
アンチエイジングに効果的。
冷え性の改善や生理痛を緩和する
効果があります。

 


オメガ脂肪酸


フルーツには、珍しく油脂を含み、
そのほとんどが必須脂肪酸
パルミトレイン酸が多いのが特徴です。


パルミトレイン酸という脂肪酸は、
ハリのある肌を保つためのコラーゲンの
産生に不可欠である希少脂肪酸で、
健康な皮膚や粘膜を作り上げ、肌の
老化防止に深く関わる必須脂肪酸です。

 

 

アミノ酸


シーバックソーンに含まれている

アミノ酸は、9種類ある必須アミノ酸

ほとんどを含んでいて、さらに非必須

アミノ酸であるアスパラギンを多く

含んでいます。


このアスパラギン酸は、エネルギーを
作り出すクエン酸回路という過程に
関わり、エネルギーを効率よく
作り出すサポートをしています。


疲労物質である乳酸の生成を抑制し、
疲労回復やスタミナを維持する働き
あります。

 

シーバックソーン(サジー)の美容効果

 

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健康に良い油として不飽和脂肪酸
含有量が多く、オメガ7系の
「パルミトレイン酸」は、体の中を
きれいにし、皮膚の老化を防ぐので、
アンチエイジング効果も期待できます。


腸内環境を整える食物繊維も含まれて
おり、空腹を抑制し、満腹感を
与える働きがあるので、ダイエットにも
効果的です。

 

シーバックソーン(サジー)の健康効果

 

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鉄やカルシウムといったミネラル
含まれているので、貧血や骨粗鬆症
予防します。


さらに、抗菌作用、胃腸系や心血系の
健康を促進、デトックス作用、
肝臓の保護、コレステロール値を
正常にする作用もあるとされています。

 

 

シーバックソーン(サジー)の取り入れ方

 

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このシーバックソーンの取り入れ方として、
手っ取り早い方法が、栄養がたっぷり入った
サジージュースがオススメです。


私は、美容のためにサプリメントではなく、
なるべく食材や自然のものから取り入れる
ようにしています。


野菜不足や体の冷えの解消、美容のために
100%自然原料で、オーガニックの
シーバックスソーンを使用した
フィネスの「豊潤サジー」を飲んでいます。


味は、甘酸っぱくて濃厚で、私は
大好きな味です。

 

1日に30mlを目安に飲むだけなので、
野菜が足りないなあと感じた時や、
疲れを感じた時などに手軽に飲めるので、
無理なく続けられますよ。

 

まとめ

 

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いかがでしたでしょうか?

 

シーバックソーン(サジー)を、毎日
おいしく取り入れながら、体の中から
きれいに、健康になりましょう!

 

 

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1月15日は、いちごの日!可愛いいちごの栄養・美容効果。

美容フード

 

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いちごが美味しい季節ですね!

 

今日は、1月15日。
いちごの日なんです。


全国いちご消費拡大協議会が制定が、
「いいいちご」の語呂合せで、
いちごの日となったそうですよ。


ちなみに、1月5日もいちごの日なのですが
こちらは、高校受験を控えた15歳の
少年少女にエールを送る日なんです。


学習塾が冬休み中の生徒のやる気を
出してもらうために制定したと
言われています


見た目も可愛くて、甘酸っぱくておいしい、
老若男女に愛されるいちごの栄養や
美容効果をお伝えします。 

いちごとは?

 

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いちごは、フルーツではなく、バラ科の
植物に属する、野菜なんです。


農林水産省では、いちごは、野菜として
制定しているのですが、果実的な利用を
するので、果実的野菜と呼ぶそうです。

 
しかも、いちごの果実は、あの赤い部分
ではないんです。


赤の部分は、茎で、つぶつぶのゴマみたい
なのが果実になります。


茎の部分が、甘くておいしいんですから、
意外ですよね。

いちごの栄養

 

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ビタミンC


ビタミンCが豊富で、いちご7個でレモンの
果汁約3個分相当が含まれています。


抗酸化力が強く、活性酸素から細胞を
守り、老化を防ぐなど、免疫力アップに
効果があります。

 

アントシアニン


ポリフェノールの一種である、
アントシアニンが含まれており、
老化の原因と言われている活性酸素
増加を防ぎます。


がん予防やアンチエイジング効果
期待ができます。


さらに、目の網膜に働きかけるので、
疲れ目や眼精疲労、視力の悪化を
防ぐ効果があります。

 

キシリトール


あまり知られていない栄養素として、
キシリトールが含まれています。

 

虫歯の原因菌と言われている
ミュータンス菌を減少させる働きが
あるので、虫歯予防に効果があります。

 

モリブデン


「血のミネラル」とも言われている
モリブデンという血液の生成に関係する
栄養素が含まれています。


モリブデンは、鉄分を吸収する働きを
サポートしてくれるので、貧血
予防します。

 

 

いちごの美容効果

 

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美肌効果


ポリフェノールの一種のエラグ酸には、
老化の原因である過酸化脂質の生成を
抑制したり、肌の細胞膜に働きかけ
細胞内の水分の蒸発を防ぐ作用があります。


その作用により皮膚の老化の進行を
遅らせたり、肌の乾燥を防ぎます。


また、ビタミンCは、メラニン色素の
生成を抑え、シミやそばかすなどの
予防に効果的です。


コラーゲンの生成を促進し、体組織
細胞の傷を修復する効果もあるので、
美白、美肌効果があります。

 

 

便秘解消


水溶性の食物繊維であるいちごに
含まれているペクチンには、腸内環境を
改善して、便秘を解消する効果があります。


さらに、腸内でのコレステロール
吸収を抑えたり、善玉菌を増やす働きも
あります。

まとめ

 

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いちごの栄養や美容効果は、
いかがでしたでしょうか?


これから、いちご狩りのシーズンですし、
春先にかけては、ホテルなどでいちごの
スイーツフェアなどもありますので、
しばらくは美味しいいちごをたっぷり
堪能できそうですよね!


美味しいだけじゃなく、栄養も豊富で、
美容効果もあるいちごで、体の中から
きれいになりましょう!

 


 

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