ポッコリお腹解消法。誰にもバレずこっそり腹筋鍛えよう
デスクワークで１日中座っていると
無意識に上半身が前かがみになって
しまいますが、この状態を続けていると
腹部に力が入らずお腹がたるんで
しまうんです。
座りっぱなしでも適度に腹部に力が
入るように、座ったままの状態で行う
シンプルワンステップ筋トレを
ご紹介します。
会社勤めをしている女性は、足のむくみや
カラダの冷えなど数々の悩みを抱えて
いますが、ポッコリお腹もその中の
一つですよね。
姿勢を気にせず、何も意識せずに
ただ座っているという方は上半身に
力が入っていないので、お腹や背中に
どんどんお肉がついてしまっている
かもしれません。
気がついた時に姿勢を正すのは、
もちろんOKなのですが、プラス
ワンステップでこっそりお腹を
鍛えることが出来るんですよ！
猫背でデスクワークがポッコリお腹の原因
パソコンなどでデスクワークを
していると自然と肩が内に入り、
背中が丸くなってしまうという方は
多いのではないでしょうか？
そういった猫背の方は当然ながら
お腹の筋肉がほとんど使われて
いない状態なんです。
腹筋はお腹を前後左右に引き締める
働きだけでなく内臓をサポートする
役割もしているので、その筋肉が
緩んでしまうと脂肪がつくのは勿論、
内臓の位置が下がってしまい
ポッコリ下腹が出てしまうのです。
座る時の基本の姿勢をチェック
①腰が前後にブレないように、
骨盤の上に腰をしっかりと率直に
立てる。
②お腹と脚のつけ根・膝・くるぶしの
3ヶ所が90度の直角になるように
キープする。
③あごが胸より前に出ないように引く。
まずは、座るときに基本的な正しい
姿勢を維持するようにする事が大切です。
仕事に集中していると維持するのが
難しくても、気付いた時に基本の
姿勢に戻す事が出来れば、その繰り
返しで少しずつ慣れてきますよ。
気付いた時に試したいインナーに効くワンステップ
・基本姿勢に、足首を曲げたまま足を浮かす
ワンステップとは、基本の姿勢で座って
いる時に足を浮かせるだけです。
足を床から浮かせた状態でお腹を
触ってみると、お腹が硬くなって
いるのが分かりませんか？
足を持ち上げるとお腹にグッと
力が入りますが、この時同時に
インナーマッスルも刺激を受けるので、
ただ姿勢を正しているよりも効果的に
お腹に負荷を与え、引き締める事が
出来るんです。
さらに太ももの内側もシェイプ
足を浮かせる時は、力が入るので
自然と膝が揃いますよね。
足を上に持ち上げるのと同時に
筋肉も鍛えられるので、隙間のない
太ももをシェイプアップする事が
出来るのです。
足は内側に力をいれ、持ち上げる
時には腹筋に任せることで、座って
いながらスタイルアップが可能ですよ。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
目立った動きもないので、オフィスで
誰にもバレずにこっそり行う事が
出来るんです。
ポッコリお腹を解消したいという方は、
ぜひ座っている時に姿勢を正すと
同時に、インナーに効くワンステップを
加えてみてはいかがでしょうか。
関連記事もご覧ください。
応援して頂けると嬉しいです！
↓
