丁寧な呼吸はダイエット、健康にも大きな影響を与えるんです！
毎日何気なくしている呼吸ですが、
実は体調にもダイエット効果にも
影響があるんですよ
呼吸って考えなくても自然に
出来るものなので、あまり意識
しませんよね。。
なので、息を吸ったり吐いたりが
雑になってしまうというか・・
当たり前の呼吸ですが、丁寧に行う
事で、体に良い効果がたくさん
あるんですよ！
浅い呼吸が及ぼす体への影響
常に浅い呼吸を続けていると、
副交感神経の代わりに交感神経
ばかりが働くようになり、脳や
自律神経に悪影響を及ぼして
しまいます。
※自律神経
自分の意思とは関係なく、刺激や
情報に反応して、体の機能を
コントロールしている神経のこと。
自律神経は、正反対の働きを
する「交感神経」と「副交感神経」の
２つからなり、この２つがバランス
よく働くことで、健康状態を
保っています。
◆交感神経（活動モード）
・活動している時
・緊張している時
・ストレスを感じている時
◆副交感神経（休息モード）
・休息・体の修復をしている時
・リラックスしている時
浅い呼吸は姿勢の悪さ、骨格の
歪み、内臓機能の低下、排泄力の
低下、免疫力の低下などの様々な
トラブルを招いてしまうので、
当然のごとく肌にもよくない影響が
起こってしまいます。
酸欠になるとダイエットの効果が
減少するほか、体調も悪くなり、
ボーっとする、肩がこる・・
などの症状が現れます。
深く丁寧な呼吸が体に与える良い効果
呼吸は、吸う息を重視するか、
吐く息を重視するかで体への影響が
変わってくるんです。
まず、吸う息には、心臓の鼓動を速め、
交感神経を刺激する効果があります。
ですので、吸う息ばかり意識していると、
イライラしやすくなってしまうんです。
逆に、吐く息を重視した呼吸は、
これと正反対の働きがあり、
体の力を抜き、長く柔らかく息を
吐いてみると、緊張がとけて
リラックス状態になります。
また吐くと同時に様々な思いを
デトックスするイメージを持つと、
不思議と心も軽くなる効果が
あるんですよ！
正しい呼吸のしかた
正しい呼吸は、正しい姿勢から生まれるので、
まず姿勢を整えることから始めます。
上半身の力を抜いて、下半身、特にお腹の
部分に力を入れて筋肉がリラックスした
状態を作ります。
(1)鼻からスーッとゆっくり息を吐く。
(2)全て息を吐き切ったら、その反動で息を吸う。
(3)これを繰り返します。
たった、これだけのことを続けるか続けないかで、
体の調子が随分違うそうです。
まとめ
私もよく何かに集中していたり、
緊張していたりすると、しっかり呼吸を
出来ていなかったりするのですが、
ふと我に返った時にちょっとした、
疲労感を覚えることがあります。
呼吸は一生を通して続けていかなくては
ならないので、体の隅々まで
良い酸素を行きわたらせて、
リラックスしてゆったりとした気持ちで、
毎日を過ごしていきたいですよね！
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