読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

ダイエット&美容情報で美活♪

綺麗になるためのヒントをお伝えします!

ポッコリお腹解消法。誰にもバレずこっそり腹筋鍛えよう

 

f:id:rina358:20170430234402j:plain

 

デスクワークで1日中座っていると

無意識に上半身が前かがみになって

しまいますが、この状態を続けていると

腹部に力が入らずお腹がたるんで

しまうんです。

 

座りっぱなしでも適度に腹部に力が

入るように、座ったままの状態で行う

シンプルワンステップ筋トレを

ご紹介します。

 

 

会社勤めをしている女性は、足のむくみや

カラダの冷えなど数々の悩みを抱えて

いますが、ポッコリお腹もその中の

一つですよね。

 

姿勢を気にせず、何も意識せずに

ただ座っているという方は上半身に

力が入っていないので、お腹や背中に

どんどんお肉がついてしまっている

かもしれません。

 

 

気がついた時に姿勢を正すのは、

もちろんOKなのですが、プラス

ワンステップでこっそりお腹を

鍛えることが出来るんですよ!

 

猫背でデスクワークがポッコリお腹の原因

 

f:id:rina358:20170430234501j:plain

 

パソコンなどでデスクワークを

していると自然と肩が内に入り、

背中が丸くなってしまうという方は

多いのではないでしょうか?

 

そういった猫背の方は当然ながら

お腹の筋肉がほとんど使われて

いない状態なんです。

 

腹筋はお腹を前後左右に引き締める

働きだけでなく内臓をサポートする

役割もしているので、その筋肉が

緩んでしまうと脂肪がつくのは勿論、

内臓の位置が下がってしまい

ポッコリ下腹が出てしまうのです。

 

座る時の基本の姿勢をチェック

 

f:id:rina358:20170501000557j:plain

 

①腰が前後にブレないように、

 骨盤の上に腰をしっかりと率直に

 立てる。

 

②お腹と脚のつけ根・膝・くるぶしの

 3ヶ所が90度の直角になるように

 キープする。

 

③あごが胸より前に出ないように引く。

 

 

まずは、座るときに基本的な正しい

姿勢を維持するようにする事が大切です。

 

仕事に集中していると維持するのが

難しくても、気付いた時に基本の

姿勢に戻す事が出来れば、その繰り

返しで少しずつ慣れてきますよ。

 

気付いた時に試したいインナーに効くワンステップ

 

f:id:rina358:20170501001047j:plain

 

・基本姿勢に、足首を曲げたまま足を浮かす

 

ワンステップとは、基本の姿勢で座って

いる時に足を浮かせるだけです。

 

足を床から浮かせた状態でお腹を

触ってみると、お腹が硬くなって

いるのが分かりませんか?

 

足を持ち上げるとお腹にグッと

力が入りますが、この時同時に

インナーマッスルも刺激を受けるので、

ただ姿勢を正しているよりも効果的に

お腹に負荷を与え、引き締める事が

出来るんです。

 

さらに太ももの内側もシェイプ

 

足を浮かせる時は、力が入るので

自然と膝が揃いますよね。

 

足を上に持ち上げるのと同時に

ももを閉じようとする内側の太もも

筋肉も鍛えられるので、隙間のない

ももをシェイプアップする事が

出来るのです。

 

足は内側に力をいれ、持ち上げる

時には腹筋に任せることで、座って

いながらスタイルアップが可能ですよ。

まとめ

 

f:id:rina358:20170430234912j:plain

 

いかがでしたでしょうか。

 

目立った動きもないので、オフィスで

誰にもバレずにこっそり行う事が

出来るんです。

 

ポッコリお腹を解消したいという方は、

ぜひ座っている時に姿勢を正すと

同時に、インナーに効くワンステップを

加えてみてはいかがでしょうか。

 

 

関連記事もご覧ください。 

rina358.hatenablog.com 

rina358.hatenablog.com

rina358.hatenablog.com

 

応援して頂けると嬉しいです!

   ↓

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村


人気ブログランキングへ

スポンサーリンク