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睡眠障害になる前に、睡眠を見直し、美と健康を手に入れましょ♪

 

 

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最近、よく眠れてますかexclamation&question

現代人は、睡眠不足の方が
多いそうです。


私はどちらかというと寝付きは
いい方なのですが、考え事をしたり、
中途半端な時間に寝ると、
いつまでも寝付けなくて、結局
朝方まで眠れなかったりしますふらふら


早く寝なきゃと意識すると余計に
眠れなくなっちゃうんですよねあせあせ(飛び散る汗)


普通に眠れた時でも、睡眠時間は、
いつもだいたい5、6時間位です。


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驚きの睡眠実験



何かの記事で読んだのですが、
アメリカの研究チームによって
行われた睡眠の実験で行った
心理テストの結果が、
「2週間6時間以下の睡眠時間を
続けた人と、2日間徹夜した人たちの
テスト結果が、同じレベルだった」
という研究結果が分かった
そうですよ。


2週間6時間睡眠を続けるのと、
2日間徹夜した後の仕事の効率が
同じだと思うと、なんだかショック
ですよねたらーっ(汗)


睡眠はとても大事で
眠ることによって、脳と体を休ませて、
昼間に傷ついた細胞を修復し、
疲労回復し調子を整えます。




 睡眠は最高の美容液❤

 

美容の為にも睡眠は、
かかせないですよね!


美容のゴールデンタイム
(22時~2時)は、
成長ホルモンが活発に動く時間帯
なので、お肌の新陳代謝が良くなり、
お肌を再生して若々しく
してくれるそうです。



睡眠は最高の美容液
言われるくらいなので、
成長ホルモンを意識した
睡眠を心がければ、
お肌のトラブル(シミ、しわ、
大人ニキビなど)を解消すること

できるようですよ。

 

 

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確かに、ぐっすりよく眠れた日は、
次の日のお肌にハリがあるし、
お化粧ののりもいいので、
嬉しくなっちゃいますよねるんるん



ゴールデンタイムに
寝られなくても、深く質の良い
睡眠
(朝起きた時スッキリしている、
日中は頭が冴え集中力があり、
夜もぐっすり眠れる)
であれば、
同じような効果があるので、
大丈夫ですよグッド(上向き矢印)



睡眠不足は太りやすくなるんです。。

 

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あと、睡眠不足は太りやすくなって
しまうそうですあせあせ(飛び散る汗)


自律神経の乱れで、食欲をコントロール
するホルモンが減少してしまうので、
暴飲暴食に走りやすくなるんですダッシュ(走り出すさま)


そのため、脂肪や炭水化物の多い食事を
好むようになり、甘いものやこってり
したものを食べたくなるそうです。


良質な睡眠をとることで、自律神経の
バランスが良くなり、脂肪燃焼量が
上がり、痩せやすくなるようですぴかぴか(新しい)


眠りに入りやすくするには?


〇寝る前にスマホなどを見ない。

 

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携帯電話やスマホから発せられる
ブルーライトは、人間が肉眼で
確認できる光の中で最もエネルギーが
強いので、昼間の状態が続いていると
認識し、メラトニンの分泌が
抑制されてしまうそうです。


メラトニンとは?

眠りを誘うホルモンと言われており、
脳にある「松果体」で生成される
ホルモンです。

眠りを誘うだけでなく、ビタミンE
2倍位の「抗酸化作用」があり、
細胞にダメージを与える活性酸素
除去し、老化を防いでくれます。




脳の緊張状態が続いてしまうので、
寝る前は、スマホ等を見ずに、
リラックス状態を心がけるように
して下さいね。





〇お酒を飲まない。

 

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寝酒という言葉があるくらいですから、
寝付けない時など、お酒を飲んでから、
眠る方もいらっしゃいますよね(^^;;


アルコールは深い睡眠を妨げ、
浅い睡眠が増えるので夜中に目を
覚ましやすくなります。

アルコールを分解する為に
身体がいつまでも働いて
いる状態になるので、しっかり
休めなくなるんですって。


少量であれば心身のリラックス効果
あるので、睡眠の妨げに
ならない程度に飲むようにして
下さいねバー




〇アロマでリラクゼーション

 

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リラクゼーション効果の高い、
ラベンダー、ジャスミン
オレンジスィート等の
アロマオイルを焚いたり、
お風呂に入れることで、
リラックス効果を得ることが
できるので、おススメですよ黒ハート

 

 

 

 



〇40度位のお風呂にゆっくりつかる

 

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40度位のお風呂に眠る、30分くらい
に入ると、体温も適度に下がり、
リラックス効果や疲労回復の効果も
あるので、10分程度つかるように
して下さいいい気分(温泉)


眠る頃に調度体温も下がってくるので、

心地よく眠りに入りやすくなるそうです?

 

まとめ



ベッドに横になってもどうしても

眠れない時は、無理に寝ようとせずに、
一度起きて、軽くストレッチを
したり、眠たくなるまで
ゆったりした気持ちで過ごして
みて下さいねかわいい


心とお肌とダイエットに効果的な
質の良い睡眠をしっかり取って、
心地よい毎日を送りたいですねexclamation×2


あと、今日、寝る前の『6分間読書が

快眠に繋がる』という記事を見つけました!

良かったら、ご覧くださいね!

 

私も本を読むのが好きなので、

やってみようかなと思います。

でも、6分間で止められるかちょっと心配(^^;;

 

 

引用元:COSMOPOLITAN

www.cosmopolitan-jp.com



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