5月病対策に効く食べ物や食べ方で、5月病を吹き飛ばすコツ
新年度がスタートし、早くも1カ月が過ぎ、
来月はもう5月ですね。
「新しい環境に慣れない」
「親元を離れての一人での生活が
うまくいかない」
「異動先での新しい人間関係に頭を
悩ませている」
このような悩みで精神的にまいってしまい、
毎日何とも言えない気持ちで過ごして
いませんか?
今、憂うつな気持ちでいる方は、
食事の時にちょっとしたことを心がける
だけで、スッキリした気持ちになることが
できるかも知れません。
5月病対策に効く食べ物や食事のコツ
について、ご紹介します。
五月病とは
症状には息苦しさを感じたり不眠症に
おちいったりする人もいるという病ですが、
実際のところ、医学的には五月病
という病気はないそうです。
ですが、病名をいうとすれば、
適応障害と言えます。
進学、就職、異動などが多い4月を
過ぎてから、新しい環境になかなか
なじめずストレスが溜まってしまった
人が不調を感じてしまう・・・
このよう精神症状全般を意味する
言葉なんだそう。
五月病の改善にはセロトニンが必要
「これを食べたら五月病が必ず治る」と
いった魔法のような食べ物はありませんが、
食べることをおろそかにすることで、
悪いサイクルともいえるバランスが
崩れた精神状態に陥りやすいことは
間違いありません。
その点については脳内物質である
セロトニンが大きく係わっています。
ことを言い、メンタルを安定させる
作用を持っています。
セロトニンが欠如すると気持ちが
落ち込んだり、睡眠障害になるなど
して、うつ状態につながるとも
いわれています。
あり、この脳内物質を分泌しやすく
する為にも食べ物や食事に気を配る
ことが大切なんです。
セロトニンの分泌を増やす食べ物
セロトニンの分泌量をアップさせるには、
いくつかの栄養素を意識して多く
摂ることが大切です。
5月病に効く食事のコツ
上手にセロトニンを働かせることができる
5月病に対策に効果的な食事のコツを
お伝えします。
①特に大切なのが朝ご飯を食べること
特に朝ご飯を食べることが大切です。
朝ご飯を食べることで、脳を覚醒させ、
セロトニンを効率よく分泌させる
土台を作ることが必要不可欠なんです。
朝はなかなか早起きできず、
バタバタしてしまう人も多いですよね。
そんな人は、バナナ1本でも、ヨーグルト
や牛乳を飲むのでも効果があるそうです。
②咀嚼を意識した献立を考える
よくかんで食べる咀嚼という行為も、
セロトニンを脳に分泌させるのに
効果的だといわれています。
できれば咀嚼を必要とする食べ物だと
より効果が期待できます。
例をあげるとパンなら、フランスパンや
ライ麦パンなど、かみごたえのある
しっかりしたものを選ぶのがオススメです。
ご飯も、白米よりも玄米にするなど、
咀嚼を意識して献立を考えると
良いようです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
新しい環境でストレスを感じて、
憂鬱になってしまった気持ちをスッキリ
させる方法として、ぜひセロトニンを
増やす食べ物を摂りいれたり、
食べ方を工夫してみてくださいね。
頑張り過ぎず、時にはゆっくり休んで、
無理し過ぎないようにして下さいね。
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