目の上がピクピクする痙攣の原因は何？対処法をご紹介します
ちょっとした時に目がピクピクと
痙攣することありませんか。
その時はとても気になっても、何日か
すると治って痙攣していたことさえ
忘れてしまうので疲れのせいにする
ことも多いですよね。
ですが、この症状が何日も続くよう
なら放っておくのは危険なんです。
目の上が痙攣してしまう原因と
対処法をご紹介します。
目次
目が痙攣するのはなぜ？
目の上の痙攣は、自分の意志とは
関係なく筋肉の収縮状態が続く、
「眼瞼痙攣（がんけんけいれん）」と
呼ばれています。
一般的には、数秒から数日程で治る
ことが多い症状で、目元がピクピクする
のは、目の周りの末梢神経が筋肉のこりや
むくみによって圧迫されたり、筋肉の
疲労によって痙攣が起きます。
痙攣には疲れによって発生するものと、
発生する場所によって病気が疑われる
ケースもあるんです。
目元のどこが痙攣する？
下まぶた
下まぶたがピクピクするのは
「顔面ミオキミア」といわれている
割と多くの人が経験している身近な
病気なんです。
下まぶたに多く症状が現れ、
眼精疲労や睡眠不足の時、また顔の
神経が麻痺した時などに起こりやすいです。
鏡で確認してみると、まぶたの下の筋肉が
ピクピク動くのが分かります。
不規則で短時間、筋肉の細かい
痙攣が起こります。
ですが、疲れが回復してもまだ症状が
治まらない場合には、脳が関係してくる
場合もあり、脳腫瘍や血管障害、炎症の
危険性があるので、病院でMRI検査を
受けてみることをおススメします。
右左両まぶた
両方のまぶたが痙攣する
「眼瞼痙攣（がんけんけいれん）」は、
眼輪筋が意志に関係なく急に収縮する
病気で、まぶたを閉じるための
眼輪筋が過度に緊張し、まばたきの
回数が多くなることから始まります。
明るい場所では光が異常に眩しく
感じるようになり、下まぶたの痙攣と
同じように上まぶたも痙攣するように
なり、次第に痙攣の回数が増えて
いきます。
さらに症状が進むと、日中、目を開けて
いられなくなったり、まぶたが急に
閉じてしまって、日常生活に支障を
きたすこともあります。
40代以上の女性に多い症状だと
言われています。
ピクピクした時の対処法とは？
しっかり睡眠をとり疲れを取る
目の下の痙攣の原因の一つとして、
睡眠不足があります。
目の疲れも睡眠中に回復するので、
しっかりと熟睡できれば、痙攣を
緩和することができます。
過労からくる身体的な疲れは、
様々な形で現れますが、これが
痙攣のきっかけとなることもあるので、
目のピクピクは、疲れのサインだと思って、
ゆっくり睡眠を取り、休養をすることが
大切です。
目を休ませる
仕事でパソコンや携帯などを
長時間使っていて目を酷使していると、
それが普通になってしまって、
目を休ませてないですよね。
ホットタオルを目の上に乗せたり、
アイマスクをして休憩を入れたり、
遠くや近くを交互に見て目の筋肉を
ほぐすだけでも、目は癒されます。
また、目を閉じてまぶたの上から
軽くマッサージをするだけでも
軽くなりますよ。
コンタクトやメガネの度数が
あっているかどうかを確認したり、
パソコンやテレビを見る時の姿勢に
気を付けることでも目の疲労度は
軽減されます。
カフェインの摂り過ぎに注意
痙攣は、目の周りの筋肉が興奮状態に
なることで起きるので、神経を
興奮させる覚醒作用のあるカフェインの
摂り過ぎが引き金になったり、症状を
悪化させることもあるそうです。
コーヒーや紅茶、お茶などをよく
飲む人は、水や麦茶などノンカフェインの
飲み物で代用して、症状が出ている間は
摂取量を減らすといいかもしれませんね。
ピクピクが続き、症状が改善されえない場合は眼科へ
睡眠などしっかりとり疲れを取っても、
目のまわりの痙攣が続く場合は、
脳の病気の可能性もあるので、早めに眼科
などで調べてみることをおススメします。
症状が発生したら、無理をせず、
目と体を休めて、いたわってあげて
下さいね。
正座でお風呂に入るとむくみ改善やダイエット効果あり
お風呂は1日の疲れを洗い流すだけでなく、
体が温まり汗をかくことで代謝を上げて
脂肪を燃やすので、ダイエット効果が
あると聞きますよね。
実は、正座で入浴すると、足のむくみが
解消されたり、骨盤のゆがみに効くので
ポッコリお腹にも利くそう。
しかも、面倒な運動やエクササイズでは
なく、正座するだけなので続けやすくて
簡単なお風呂で正座ダイエットを
ご紹介しますね。
目次
お風呂につかること自体がダイエットに効果的
シャワーを浴びるだけより、お風呂に
浸かること自体がダイエットに
効果的です。
・体が温まるので新陳代謝が良くなる
・コリ固まった体全体の筋肉がほぐれる
・体全体の血の巡りが良くなる
・修復・休息・リラックスの神経、
副交感神経が活性化する
などの効果が期待できます。
しかもこれらの効果は、ダイエットにも
つながっているんです。
体が温まって新陳代謝が良くなるので、
何をしなくてもエネルギーが消費され、
体に蓄積された脂肪が燃えやすくなります。
お風呂につかるだけでも、これだけの
ダイエット効果があるんです。
お風呂で正座ダイエットのやり方
お風呂で正座ダイエットにはコツが
あります。
次の手順で正座をして、チャレンジ
してみましょう。
①お風呂の中に立ち、両膝と両足の
かかとをキッチリつける
（その際につま先は少し開きましょう）
②①の状態を保ち、静かに腰を下ろし、
かかとの上にお尻を乗せる
③②の状態で、そのまま９０秒キープ
（９０秒間は、かかとをくっつけた
（９０秒間は、かかとをくっつけた
ままにして下さい）
④９０秒経過したら足を崩して楽な
姿勢になる
正座のポイントは、両足のかかとを
キッチリつけること、猫背にならない
よう背中を張ることです。
浸かるお湯の温度は３８～４０℃に
設定して、４１℃以上にならない
ようにしましょう
お湯の温度が４１℃を超えてしまうと、
皮膚が乾燥してシワができやすく
なってしまうんです。
ですので、３８～４０℃がベストです。
お風呂で正座ダイエットの効果
足のむくみに効果あり
ただお湯を張った湯船に浸かりながら
正座をするだけで、足のむくみや
疲れがかなり取れます。
お湯の中で水圧がかかった状態での
正座は、ふくらはぎをマッサージするのと
同じような効果があり、太ももの
むくみを解消して足痩せ効果があります。
鍛えにくいふくらはぎの筋肉に自分の
体重を利用して適度なストレスをかける
ことで、全身の血流が良くなり、
ひきしまったふくらはぎと足首を
作ることができます。
全身の血流が良くなると、体が温まり
やすくなり、普通にお風呂に入る
よりも代謝も上がり痩せやすく
なるんです。
足が疲れている人やむくみのひどい人に
特におススメです。
骨盤の歪みを整え、ポッコリお腹に効く
私たちは普通に生活していても、普段の
何気ない姿勢のクセでが体が歪んできます。
骨盤が歪むことで体形を崩したり
太りやすくなると言われています。
骨盤は内臓を支える受け皿のような
役割をしているので、骨盤が歪むと、
その上にのっている内臓まで歪んで
位置が下がってしまいます。
その結果、ポッコリお腹になったり、
血流やリンパの流れが悪くなり、
代謝が落ちて太りやすくなるんです。
そこで、骨盤の歪みには正座が有効。
正座をすると骨盤の位置が安定するので、
歪んだ骨盤を整えることができます。
内臓の位置が元に戻ることでポッコリ
お腹が解消され、代謝も上がり脂肪が
燃えやすくなります。
食欲が正常になる
骨盤が整い、内臓の位置が適切な
位置に戻ることで、過剰な食欲も
収まるんだそう。
お風呂で正座をして内臓が正しい
位置に収まることで、膨張していた
胃が、通常の大きさに調整されて
いきます。
そのため、食欲が正常になるようです。
さらに、正座を日常的に続けることで
背骨を支えている周囲の筋肉を鍛える
ことにもなるので、体内の
代謝機能が高まり、太りにくい
体を作ることも可能なんです。
まとめ
正座でお風呂ダイエット、
いかがでしたでしょうか。
簡単なのに、骨盤が矯正され、
ポッコリお腹も解消されて、
足のむくみも撃退できるなんて、
試してみる価値ありそうですね。
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疲れが取れない原因はこれ！20代、30代年齢は関係ない？！
最近、休日に多く睡眠をとっても
疲れがとれなかったり、体がダルかったり、
特に理由はないのに、やる気が出ないっ
てこと、ありませんか？
こういった症状は、生活習慣や日常の
意外なことが原因かもしれません。
疲れがとれない、やる気が出ないなど
間違いだらけの生活習慣や意識、
行動など改善する点が多くあるんです。
目次
やっぱり睡眠不足
仕事が終わり家に帰ってから好きな
ことをしていると、あっという間に
時間が過ぎて、気がつけば深夜になって
いたりしますよね。
朝、目を覚ました時、身体がだるかったり
重く感じられ、ベッドからなかなか
起き上がれないということはありませんか。
もしそう感じるなら、相当疲れが
溜まっているサインですよ。
睡眠がしっかりとれていないと、
疲れが取れにくいんです。
人が睡眠をとる一番の理由は脳や体の
疲れをとるためなんです。
通常であれば、一晩ぐっすり眠ると
疲れは軽くなりますし、体は回復します。
出来れば、なるべく夜更かしはやめて、
少し長めに睡眠を取ったり、昼寝を
20分間するだけでも、疲労感は軽減
されるので、睡眠は大切にして
くださいね。
食生活の乱れ
眠っても疲れが取れないときには、
食生活の乱れている可能性もあります。
特に社会人は仕事の付き合いなどで
食生活が乱れがちですが、大切なのは
バランス良く食べること。
1日3食きちんと食べることを心がけ、
不足しがちなビタミンやタンパク質などの
栄養素をちゃんと摂取するよう
意識しましょう。
糖質の摂りすぎ
栄養の摂れたバランスの良い食事を
心がけると同時に、炭水化物や糖質の
摂り過ぎには注意が必要です。
甘いスイーツやお菓子などには
甘いスイーツやお菓子などには
精製された砂糖が多く含まれており、
食べ過ぎると血糖値を急激に上昇させます。
ストレスがたまるとついつい糖質を
過剰摂取してしまいがちですが、
この糖質が疲労物質である乳酸を分泌し、
疲れを感じやすくなってしまいます。
蓄積されてなかなか取れない疲れや
だるさは、疲労物質である「乳酸」が
原因の一つともいえます。
炭水化物の摂り過ぎ
ポテトチップスなどのジャンクフードは
味が濃い上に、塩分も高く、栄養も
ほとんどないので、摂り過ぎには
注意が必要です。
ジャンクフードがやたらと食べたい時は
ジャンクフードがやたらと食べたい時は
心と体がバランスを崩しているサイン。
これらに含まれる大量の炭水化物は、
消化をするのに多くのエネルギーを
必要とするため体を疲れやすくします。
どうしても食べたい時には、
少量だけ楽しみ、ほどほどに。
過度なストレス
ストレスは誰にでもあると思いますが、
日常的にストレスを感じている
状態は疲労をもたらします。
メンタルの疲れといえばストレスと
言われるくらい、私たちの生活を
取りまいているのが心の緊張状態です。
日常的にストレスを感じている
状態は疲労をもたらします。
メンタルの疲れといえばストレスと
言われるくらい、私たちの生活を
取りまいているのが心の緊張状態です。
ストレスが蓄積されると自律神経が
刺激され、 交感神経からアドレナリンと
呼ばれる興奮作用のあるホルモンが
分泌されます。
血糖値や血圧が上昇するので、
それにより身体が緊張した状態が
続くため夜なかなか寝つけなく
なってしまいます。
ストレスを感じると、脳は
アドレナリンの影響により大量の
エネルギーを使用します。
ストレスをできるだけ緩和する
ようにするには、瞑想（マインド
フルネス）や深呼吸を取り入れ、
心からリラックスする時間を
持つようにしましょう。
刺激され、 交感神経からアドレナリンと
呼ばれる興奮作用のあるホルモンが
分泌されます。
血糖値や血圧が上昇するので、
それにより身体が緊張した状態が
続くため夜なかなか寝つけなく
なってしまいます。
ストレスを感じると、脳は
アドレナリンの影響により大量の
エネルギーを使用します。
ストレスをできるだけ緩和する
ようにするには、瞑想（マインド
フルネス）や深呼吸を取り入れ、
心からリラックスする時間を
持つようにしましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
疲れが取れない原因は、年齢に関係なく、
睡眠や食生活、ストレスなどの
基本的な生活習慣にあるようですね。
季節の変わり目は、体調も崩しやすいので、
疲れが取れない時は、生活習慣を
見直し、無理せず自分をいたわって
あげて下さいね。
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白湯ダイエット方法や効果的な飲み方。飲みすぎは逆効果
芸能人やモデルさんも実践している方が
多いと言われている「白湯ダイエット」
最近では、テレビで米倉涼子さんや
ベッキーさんが、飲み物をオーダーする
時に白湯と言っていたのが印象的でした。
最近、また白湯が話題のようです。
白湯ダイエットとは、温めたお湯を
飲むという取り組みやすいものですが、
様々な嬉しい効果を得ることが
できるんです。
白湯ダイエットについてご紹介します。
目次
白湯とは？
「白湯」とはさゆと読み、何も
加えていない水を沸騰させたものです。
沸騰したお湯を50℃前後まで冷ました
ものは、「湯冷まし」と言います。
白湯ダイエットとは？
この白湯を飲むだけでダイエット効果が
あるというのが白湯ダイエットです。
腸内環境を整えたりデトックスなどの
効果も得られるとして、最近では
深田恭子さんが白湯ダイエットで
痩せたと話題になっていましたよね。
白湯ダイエットの効果は実感するまでに、
多少時間がかかります。
早いと3日目くらいから体調の変化を
感じられますが、多くの場合は最低でも
1週間ほどかかりそうなので変化が
なくても続けることが大切です。
飲み始めは、白湯は味がないので苦く、
美味しくないと感じる人が多いようです。
これは体内に毒素が溜まっていたり
体調不良が原因なんです。
体質改善が進むと、だんだん白湯が
甘く感じられるようになり飲みやすく
なりますよ。
このような味の変化を、ダイエット効果や
体質改善の目安にしてするといいかも
しれません。
白湯の様々な効果
基礎代謝が上がり、体が痩せやすくなる
白湯を飲むことで内臓が温められるので、
血行が促進されます。
そうすると基礎代謝もアップし、
脂肪燃焼率が高まるので体が
痩せやすくなるとされています。
また、体温が上がるので冷え性で
悩んでいる方にもオススメです。
老廃物が排出されてデトックス効果もある
内臓が温められることで内臓の動きが
活発になり、食べ物の消化を助けて
くれます。
この働きにより、便秘の解消や老廃物を
流してくれる効果が期待できます。
体内の余分な水分が排出されてむくみ解消
白湯を飲むことで血液の循環がアップし、
体内に溜まっている余分な水分を
排出するのでむくみ解消に効果的です。
白湯の作り方
白湯は、一度沸騰させたお湯を冷ました
状態のものを飲みます。
人肌程度のお湯や、沸騰させたものに
水を足したものなどは効果がありません。
10分間沸騰させて冷ましたものが
推奨されているので、時間に余裕が
ある場合はやかんを使って作ることを
オススメしますが、自分が続けやすい
方法で大丈夫です。
例えば、電子レンジで加熱しても
構いませんし、ポットで保温した
ものでも大丈夫です。
使用する水については、水道水や
ミネラルウォーター、または浄水器の
付いていない水道水の場合は、10～15分
ほど沸騰させることで不純物を除去し、
カルキ臭が抜けて飲みやすくなります。
効果的な飲み方
朝、時間をかけてゆっくり飲む
季節に関わらず、寝起きは体内が
水分不足状態なので、白湯を朝飲む
ことによって、水分補給に加えて
内臓の活性化の２つの効果が得られます。
また、体が温まるのでスッキリと目が
覚めやすくなり、胃が軽くなるので
朝食が食べやすくなったり、排便が
スムーズに促されるなどの効果も
期待できます。
そこで朝一番の水分補給というのは
とても大切なことなんですが、一気に
飲みしてしまうと目覚めて間もない
胃腸に負担がかかってしまいます。
朝飲む時は、一気に飲まず10分ほど
時間をかけてゆっくりと飲むように
しましょう。
人肌よりも少し熱く感じる温度がベスト
白湯が効果的なのは、温度が人肌に
近いので、馴染みやすいためと
言われています。
冷たいものを飲むと体を冷やしますし、
熱いものを飲むと内臓に刺激や
負担を与えてしまいます。
温度を測る必要はありませんが、
人肌よりも少しだけ温かいくらいが
ベストと言えます。
白湯の飲みすぎは逆効果
白湯がいくら体を温め、胃腸の働きを
良くするからといって、飲みすぎると
腎臓に負担をかけてしまうので、
逆効果なんです。
白湯の一日の適切量は、700～800mで
lだいたいコップ４杯分くらいと言われて
います。
白湯自体が水分吸収率が良いので
飲み過ぎると必要な栄養素まで
流されてしまうこともあるのだそう。
１日１リットル以下に抑えるように
して下さいね。
まとめ
白湯ダイエットいかがでしたでしょうか？
白湯を飲むだけで、嬉しい効果が
たくさんありますね。
体の内側から温まって、手軽に挑戦できる
のも嬉しいですよね。
ぜひチャレンジしてみてくださいね。
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睡眠を妨げる寝る前に食べてはいけない要注意な食べ物5つ！
基本的に就寝する前に食べ物を食べると
睡眠の質が悪くなると言われていますが、
食べるものによってはさらに寝つきを
悪くしてしまう可能性もあります。
睡眠を妨げる寝る前に食べてはいけない
要注意な食べ物5つと、気を付ける
ポイントをご紹介します。
睡眠不足の原因は寝る前の食べ物にもあるかも
睡眠不足になる原因はいろいろ考えられ
ますが、その中の1つに「食事」が
挙げられます。
睡眠の質を悪くするものは、過剰な
ストレスや遺伝などが影響していますが、
他にも寝る前に食べると睡眠の質を
悪くしてしまう食べ物があるんです。
トマト
実は、トマトに含まれる「チラミン」と
いう成分は、脳の働きを活発にする
効果があるんです。
トマトは健康にも美容にも良いので
好んで食べる方は多いと思いますが、
遅い時間の夕食や、寝る前に過剰摂取
すると、目がさえて眠れなくなるので、
食べ過ぎと食べる時間には注意が必要です。
高カカオチョコレート
高カカオチョコレートには血流を
促進する働きや、抗酸化作用が強いことで
知られるカカオポリフェノールが
含まれています。
美容にも健康にも良い成分なのですが、
高カカオチョコレートには、コーヒー同様、
睡眠を妨げる強い作用のあるカフェインが
含まれているんです。
眠る前に多くのカフェインを摂取すると、
覚醒作用があるので寝る前に体が
興奮して眠れなくなるだけでなく、
利尿作用もあるため、寝ている間に
トイレに目が覚める原因にもなります。
チョコレート100gに含まれるカフェインの
量は、約30gと言われていまが、これは、
睡眠に影響を及ぼすと言われている量です。
寝る前のダークチョコレートや、ココアは
お休み前には気をつけて下さいね。
ドライフルーツ
美容やダイエットに良いと言われている
ドライフルーツですが食物繊維が多いので、
寝る前に食べるのはNGなんです。
食物繊維は、消化に時間がかかって
しまうので、胃腸が休むことができず、
睡眠の妨げになってしまいます。
ドライフルーツを食べるのは、いくら
美容に良くても寝る前は避けるのが
ベストです。
オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系
オレンジやグレープフルーツなどの
柑橘系のフルーツの香りに含まれる
リモネンという成分には、リラックス
効果があります。
ですが同時に、交感神経を刺激して
気分を高める働きもあります。
その為、気分がスッキリし過ぎてしまい、
逆に寝つきが悪くなる場合もあるんです。
また、グレープフルーツには、
ナリンギンという成分が豊富で食欲を
抑える働きがあり、さらに少し苦味の
あるもう一つの香り成分ヌートカトンが
脂肪燃焼を促進すると言われています。
このヌートカトンにも自律神経の
交感神経を刺激する特徴があると
いわれています。
なので、グレープフルーツを摂取する
時間帯が遅いと寝つきの悪い原因にも
なります。
オレンジやグレープフルーツなどの
柑橘系のフルーツを摂取する場合は、
寝る前ではなく朝または昼間に
摂取するようにしましょう。
冷たく冷えた水
睡眠中は体の水分が奪われるので、
就寝前に水分を取ること自体は
健康にはいいことです。
ですが、冷蔵庫などで冷たく冷えた水は
臓器に刺激を与えるので、就寝前には
控えたほうがベターです。
喉が渇いた時など、思わず冷たい水を
一気に飲みたくなってしまいがちですが、
血管が収縮し、血行も悪くなるだけで
なく胃腸の機能も低下してしまいます。
寝る前は、特に常温の水を飲むことを
おススメします。
夕食は寝る３時間前までに済ませましょう
寝る直前に食べ物を食べると、
眠っている間にも胃が消化運動を
していることになり、寝ている間も
働き続けることになります。
本来、体の回復に使われるべき
エネルギーが、消化に使われて
しまうので睡眠の質が下がって
しまいます
胃に入った食べ物は、覚醒時であれば
だいたい2～3時間で消化されるので、
出来れば就寝3時間前くらいまでに
食事を済ませるようにしましょう。
まとめ
細胞の修復や脂肪の燃焼を促す
成長ホルモンは、就寝後3時間に
多く分泌されるそうです。
寝る前の食べ物や飲み物には気を付けて、
しっかり上質な睡眠を摂れるように
したいですね。
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チーズダイエット方法。実は代謝を高めるダイエット食品
5月に入り、お天気も良くて、
過ごしやすくなりましたよね。
気温もだんだん高くなってきて、
街中では早くも半袖の人も
見かけるようになりましたし、
薄着の季節になりましたね。
と気になるのが、やっぱりダイエット
のこと。
いろいろダイエット法はあるけど、
ダイエット中でもやっぱり
食事は摂らないといけない。
ダイエットと食べ物って、切っても
切り離せないですよね。
それじゃ、ダイエットで成果を
挙げるためにはどんな食べ物を
食べて、何をさけたらいいの？」と
考えてしまいますね。
たくさんある食べ物の中でも、
チーズは特に人気の食材ですよね。
でも、乳製品ですし、脂質が多く
含まれている食べ物なので
ダイエットには不向きなイメージで
嫌煙されがちです。
ですが、チーズは栄養素が凝縮されて
いて、手軽に摂り入れられることが
できるダイエット向きの食品の
一つなんです。
目次
チーズを食べて代謝を高めよう！
実は、 チーズはダイエット効果が
期待できる食品なんです。
チーズの主な原料は、乳のたんぱく質
などが凝固して得られるカード
という固形物です。
乳から水分を抜き、発酵そして、
熟成されて作られているんです。
そのためチーズは、豊富な乳の
栄養素がギッシリと凝縮されて
います。
代表的な栄養素としてダイエット中に
どうしても不足しがちなカルシウム、
代謝を高めてくれるビタミンB群、
皮膚や粘膜などを健康的な状態に
保つ働きをしているビタミンA、
筋肉や肌、細胞の原料となっている
たんぱく質が含まれています。
野菜やこんにゃくなどの低カロリーの
ものばかりを食べて、体内を活性化する
栄養素が不足してしまうよりも、
かえって健康で太りにくい体質に
アップすることができます。
ダイエット中でも、適当な量の
チーズを美味しく食べてメリハリ
ボディになりましょう。
ダイエットに良くても食べ過ぎ注意
チーズが体内の働きを活性化する
からと言っても、チーズばかりを
食べ続ければ栄養バランスが
偏ってかえって代謝が低下して
しまうことになります。
また、一度に たくさんの量を
食べるのもNGです。
1食をチーズだけにして、
200gも300gも食べてしまう
置き換えダイエット的なことも
やめましょうね。
1日の目安としては、100g前後。
小腹が空いた時のおやつとして
甘いお菓子の代わりに取り入れて
ください。
1日の全体の摂取カロリーが
オーバーしなければ、脂質の多い
チーズを食べても太る心配は
ありません。
チーズはたんぱく質が豊富な
食べ物なので、糖質やビタミン・
ミネラル類などと一緒に
食べるのがオススメです。
トマトとモッツアレラチーズで
カプレーゼにしたり、野菜たっぷりの
サラダにチーズをちぎって入れても
ビタミンと一緒に食べられるので、
おやつだけでなくおかずにも
なりますね。
まとめ
チーズはダイエット中も食べてOK！
美味しく食べちゃいましょう！
ダイエット中にあれも、これも
食べたいけど、食べられないと
いったストレスを溜め込むと
逆にどか食いしてしまいます。
栄養バランスを考えて必要量を
しっかり摂取すれば、食べては
いけないものなどないんですよね。
ぜひ、栄養豊富なチーズを上手に
取り入れて、メリハリボディを
手に入れましょうね。
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↓
ポッコリお腹解消法。誰にもバレずこっそり腹筋鍛えよう
デスクワークで１日中座っていると
無意識に上半身が前かがみになって
しまいますが、この状態を続けていると
腹部に力が入らずお腹がたるんで
しまうんです。
座りっぱなしでも適度に腹部に力が
入るように、座ったままの状態で行う
シンプルワンステップ筋トレを
ご紹介します。
会社勤めをしている女性は、足のむくみや
カラダの冷えなど数々の悩みを抱えて
いますが、ポッコリお腹もその中の
一つですよね。
姿勢を気にせず、何も意識せずに
ただ座っているという方は上半身に
力が入っていないので、お腹や背中に
どんどんお肉がついてしまっている
かもしれません。
気がついた時に姿勢を正すのは、
もちろんOKなのですが、プラス
ワンステップでこっそりお腹を
鍛えることが出来るんですよ！
猫背でデスクワークがポッコリお腹の原因
パソコンなどでデスクワークを
していると自然と肩が内に入り、
背中が丸くなってしまうという方は
多いのではないでしょうか？
そういった猫背の方は当然ながら
お腹の筋肉がほとんど使われて
いない状態なんです。
腹筋はお腹を前後左右に引き締める
働きだけでなく内臓をサポートする
役割もしているので、その筋肉が
緩んでしまうと脂肪がつくのは勿論、
内臓の位置が下がってしまい
ポッコリ下腹が出てしまうのです。
座る時の基本の姿勢をチェック
①腰が前後にブレないように、
骨盤の上に腰をしっかりと率直に
立てる。
②お腹と脚のつけ根・膝・くるぶしの
3ヶ所が90度の直角になるように
キープする。
③あごが胸より前に出ないように引く。
まずは、座るときに基本的な正しい
姿勢を維持するようにする事が大切です。
仕事に集中していると維持するのが
難しくても、気付いた時に基本の
姿勢に戻す事が出来れば、その繰り
返しで少しずつ慣れてきますよ。
気付いた時に試したいインナーに効くワンステップ
・基本姿勢に、足首を曲げたまま足を浮かす
ワンステップとは、基本の姿勢で座って
いる時に足を浮かせるだけです。
足を床から浮かせた状態でお腹を
触ってみると、お腹が硬くなって
いるのが分かりませんか？
足を持ち上げるとお腹にグッと
力が入りますが、この時同時に
インナーマッスルも刺激を受けるので、
ただ姿勢を正しているよりも効果的に
お腹に負荷を与え、引き締める事が
出来るんです。
さらに太ももの内側もシェイプ
足を浮かせる時は、力が入るので
自然と膝が揃いますよね。
足を上に持ち上げるのと同時に
筋肉も鍛えられるので、隙間のない
太ももをシェイプアップする事が
出来るのです。
足は内側に力をいれ、持ち上げる
時には腹筋に任せることで、座って
いながらスタイルアップが可能ですよ。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
目立った動きもないので、オフィスで
誰にもバレずにこっそり行う事が
出来るんです。
ポッコリお腹を解消したいという方は、
ぜひ座っている時に姿勢を正すと
同時に、インナーに効くワンステップを
加えてみてはいかがでしょうか。
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日焼け止め1年前のものは使っても大丈夫？使用期限のルール
日焼け止めって、毎年買っても使いきれず、
残ってしまいますよね。
昨年買った日焼け止めがまだ結構
残っているけど、
「今年も使っても大丈夫なの？」
「効果は落ちない？」
と気にしつつ捨てるに捨てられない
でいる人が大半ではないでしょうか。
そこで、「昨年の日焼け止めは
使っても大丈夫なのか？」、
「効果は落ちないのか？」日焼け止めの
使用期限についてご紹介します。
1年前の日焼け止めは使っても問題ない？
原則としては1度開封した物は、
ワンシーズンで使い切ってしまうのが
ベストとされていますが、
正しく保管してあれば1年前の
日焼け止めを使っても問題ありません。
直射日光の場所で常温の
室内に保管してあれば大丈夫です。
ただし注意点として、保管して
おいた化粧品をもう１度使用する際に
変な臭いがしたり、中味が分離して
いれば、変質している可能性も高いので、
保管期間に限らず使用は控えて
くださいね。
日焼け止めに関わらず、化粧品は
1度開封すると空気中の雑菌や
酸化物質に触れてしまうので、
ワンシーズンで使い切った方が
いいと言えます。
ですが、未開封のものや、正しく
保管されていれば、使っても問題は
ないそう。
その前に忘れずチェックすべき点は、
製品の状態。
中身が分離していたり、油浮きして
いたり、においがおかしいと
感じる場合は、使用を避けましょう。
防腐剤の効き目がカギに
数多くの種類がある日焼け止めには
雑菌などの繁殖をブロックする為に
パラベンなどの防腐剤が入っています。
防腐剤は、使いきるのに設けられた
使用期限内に効き目がある量しか
入っていないので、使用期限を
過ぎると効果が半減します。
雑菌が繁殖したものを肌につけると
様々な肌トラブルの原因にもなるので、
やはり開封後は可能であるなら早く
使い切る方がいいと思います。
目安としては、未開封のものなら3年、
開封したものは正しく保管して
あれば1年以内には使い切って
しまいましょう。
1年前の日焼け止め「効果」は変わらない？
成分の効果は変わらないそうです。
タイプ別の消費期限
・ミルク・ジェルタイプ
未開封のものであれば3年、開封した
ものは1年以内に使い切るのが
ベストです。
・スプレータイプ
最近流行っているエアゾール
（煙や霧タイプのもの）は正しく
保管してあれは未開封、開封後も
製造から3年は使用できます。
ミルクやジェルタイプよりも
成分自体は長持ちします。
・無添加などのオーガニック系タイプ
最近は、日焼け止めも、肌に負担の
少ない防腐剤や殺菌剤を含まない
オーガニックのタイプが増えて
きましたが、こちらは特に、
使用期限に注意する必要があります。
オーガニック系の日焼け止めに
表記されている期限は、
「開封していない状態」での期限です。
ナチュラルなものですので、
開封すると食品と同様に劣化が
進んでしまいます。
オーガニック系の日焼け止めは
使用期限を厳守し、開封した後は、
なるべく早めに使い切るように
しましょう。
正しい保管方法とは？
日焼け止めの正しい保管方法は、
直射日光を避けるようにし、
常温の室内で保管するように
して下さい。
たまに、冷蔵庫に保管する人も
いますが、あまりに温度差が
ありすぎる場所や湿度が高い
場所はNGなんです！
おおきく品質が落ちてしまう
場合もあるので注意が必要です。
また、1度開封したものは、容器の
口もとをティッシュなどで拭き取り、
しっかり蓋を閉め、常温の室内で
保管します。
まとめ
これからの季節に必須の日焼け止め。
意外なことに1年前の日焼け止めは、
使っても問題ないようです。
ですが、捨てようかどうしようか
迷っていたものは出来れば早く
使い切ってしまいましょう！
毎日肌に付けるものですので、
不安な人は顔ではなく、体に試して
みて、納得して使用してくださいね。
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5月病対策に効く食べ物や食べ方で、5月病を吹き飛ばすコツ
新年度がスタートし、早くも1カ月が過ぎ、
来月はもう5月ですね。
「新しい環境に慣れない」
「親元を離れての一人での生活が
うまくいかない」
「異動先での新しい人間関係に頭を
悩ませている」
このような悩みで精神的にまいってしまい、
毎日何とも言えない気持ちで過ごして
いませんか？
今、憂うつな気持ちでいる方は、
食事の時にちょっとしたことを心がける
だけで、スッキリした気持ちになることが
できるかも知れません。
5月病対策に効く食べ物や食事のコツ
について、ご紹介します。
五月病とは
症状には息苦しさを感じたり不眠症に
おちいったりする人もいるという病ですが、
実際のところ、医学的には五月病
という病気はないそうです。
ですが、病名をいうとすれば、
適応障害と言えます。
進学、就職、異動などが多い4月を
過ぎてから、新しい環境になかなか
なじめずストレスが溜まってしまった
人が不調を感じてしまう・・・
このよう精神症状全般を意味する
言葉なんだそう。
五月病の改善にはセロトニンが必要
「これを食べたら五月病が必ず治る」と
いった魔法のような食べ物はありませんが、
食べることをおろそかにすることで、
悪いサイクルともいえるバランスが
崩れた精神状態に陥りやすいことは
間違いありません。
その点については脳内物質である
セロトニンが大きく係わっています。
ことを言い、メンタルを安定させる
作用を持っています。
セロトニンが欠如すると気持ちが
落ち込んだり、睡眠障害になるなど
して、うつ状態につながるとも
いわれています。
あり、この脳内物質を分泌しやすく
する為にも食べ物や食事に気を配る
ことが大切なんです。
セロトニンの分泌を増やす食べ物
セロトニンの分泌量をアップさせるには、
いくつかの栄養素を意識して多く
摂ることが大切です。
ビタミンB6が豊富なバナナ
5月病に効く食事のコツ
上手にセロトニンを働かせることができる
5月病に対策に効果的な食事のコツを
お伝えします。
①特に大切なのが朝ご飯を食べること
特に朝ご飯を食べることが大切です。
朝ご飯を食べることで、脳を覚醒させ、
セロトニンを効率よく分泌させる
土台を作ることが必要不可欠なんです。
朝はなかなか早起きできず、
バタバタしてしまう人も多いですよね。
そんな人は、バナナ1本でも、ヨーグルト
や牛乳を飲むのでも効果があるそうです。
②咀嚼を意識した献立を考える
よくかんで食べる咀嚼という行為も、
セロトニンを脳に分泌させるのに
効果的だといわれています。
できれば咀嚼を必要とする食べ物だと
より効果が期待できます。
例をあげるとパンなら、フランスパンや
ライ麦パンなど、かみごたえのある
しっかりしたものを選ぶのがオススメです。
ご飯も、白米よりも玄米にするなど、
咀嚼を意識して献立を考えると
良いようです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
新しい環境でストレスを感じて、
憂鬱になってしまった気持ちをスッキリ
させる方法として、ぜひセロトニンを
増やす食べ物を摂りいれたり、
食べ方を工夫してみてくださいね。
頑張り過ぎず、時にはゆっくり休んで、
無理し過ぎないようにして下さいね。
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スリム体型になるために今すぐ改善するべき4つの悪いクセ
少しずつ春らしくなって、衣替えの時季になりましたね。
去年着ていた洋服が何となくキツい、冬にためこんでしまった脂肪とお別れしたいあなた、太ってしまったのは、何気なくやりがちな悪いライフスタイルが理由かもしれません！
間もなくやってくる夏に向けて、スリム体型になるために4つの悪いクセを改善する方法をご紹介します。
1.お腹が空いてもガマンしてしまう
減量中って、お腹が空いてもガマンしてしまいますよね。
空腹で活動していると、カロリーが燃焼されているような気になってしまいます。
ですが、人の体は「長時間空腹をガマンしすぎると、その反動で、俗にいうどか食いをしてしまうことに。
実際空腹の時間が長くなるほど、食後の血糖値が上昇し、インスリンのはたらきによって脂肪が蓄積されやすくなる」のだそうです。
考えてみたらお腹が空いている時は、満腹感を感じる前に暴飲暴食のスイッチが入り、理性じゃセーブできない状態になってしまいがち。
食事のタイミングを逃してしまったら、何も食べないでいるよりもおやつなどの間食をオススメします。
チーズやナッツ類、玄米フレークや玄米グラノーラなど糖質が少ない物を選んで食べるようにして下さい。
お腹が空いて仕方がないくらいまでガマンするのではなく、口にするものを選んで食べることが大切です！
2.好きなおやつを買いだめする
好きなおやつがコンビニエンスストアやスーパーマーケットで売ってあると、思わず買いだめしてしまう。
お家や会社の机の中に、いつでも食べられるようにとおやつの場所があるというのはダイエット中においては、最もNG行為なんです。
おやつはつい食べすぎてしまい血糖値を上げすぎて食べすぎの原因に。
おやつの常備を防止するためにも、コンビニエンスストアなどで
かうなら牛乳や豆乳、ヨーグルト以外は買わないなど、自分でルールを決めましょう。
時々食べるくらいなら大丈夫ですが、その欲求をぐっと抑えて本当に食べたい時だけにとどめる努力をしましょう！
3.食後すぐにお菓子を食べてしまう
ランチや夕食の後には必ずスウィーツを食べる。
やっぱり食後は、甘いものを食べないと終われない。
ランチの後はお菓子をついつい食べてしまう。
コレも体重が増えてしまう悪いクセの一つです。
飲みの席の後、必ずラーメンを食べて締める……などというタイプの人も注意が必要！
食後にお菓子を食べてしまう人は、ランチの4時間後とか、夕食の4時間前に間食をして、血糖値の下降を抑えるのがオススメです。
間食の目安は、4時間前後です。
お腹が空くと血糖値が下がるので、その状態で糖分を取ると急に血糖値が上昇し太りやすくなってしまうのだそう。
4．お菓子を一気に食べる
少しだけ食べたくてお菓子の袋を開けても、知らず知らずに全部食べてしまっていた・・・そんなこと、ありませんか？
スリム体型になりたいのならこの誘惑に勝つ以外ありません。
かと言って、全く食べないなんて無理がある！
という人は、小分けになったおやつをチョイスしてください。
お店でも、12袋入など小分けになっているお菓子がズラリと並んでいますよね。
間食は1日200カロリーまでがベストです。
間食するなら、あらかじめ小分けになっているものを選んで、徹底させましょう。
小分けのメリットは、摂取カロリーを把握できる上に、違う種類をいくつか食べるだけで満足感も得られるところです。
まとめ
ということで、意外と普段何気なくやっていることが、体重が増える原因となっていたことが分かっていただけたでしょうか？
ですが少し気をつけて、習慣になれば痩せグセがつくので、スリムでヘルシーなボディを目指してがんばりましょう！
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化粧ノリをよくする方法。悪くなる原因はこれ！改善しましょ
忙しいオトナ女子にとって、朝の
支度はなるべく手短に済ませたいもの。
ただでさえ時間がなくて慌ただしい朝に、
化粧のノリまで悪かったら気分も
下がってしまいますよね。
1日を気持ちよく始めるために、正しい
スキンケアを身につけ、朝のメイク
スキンケアを身につけ、朝のメイク
時間を短縮しちゃいましょう。
化粧ノリが悪くなる原因は？
化粧のノリが悪くて、いまいち
キレイに仕上がらない……。
化粧品がうまく肌になじまないのには、
いくつかの理由があるんです。
・パフやスポンジが汚い
あなたは週に何回、パフや
スポンジを洗っていますか？
もし1週間以上洗っていないのであれば、
そのパフやスポンジには、なんと
約4～8万個の雑菌が潜んでいるんです……！
恐いですよね。。
さらにパフやスポンジは顔に直接
触れるものですから、使い続ければ
当然皮脂や化粧品などが付着して
しまいます。
そんな汚れたパフやスポンジを
使っていては、当然ファンデーションは
肌になじみませんし、肌荒れの原因にも
なってしまいます。
最低でも週に1回はパフやスポンジを
洗い、清潔に保ちましょう。
汚れは、スポンジ専用の洗剤でも、
食器用洗剤でもキレイに
洗い落せますよ。
その他の原因は？
実は、パフやスポンジの汚れ以外にも、
化粧ノリを悪くしてしまっている
悪い習慣ってこんなにたくさんあるんです。
●化粧水・乳液をつけたあとすぐに
ファンデーションを塗る
化粧水や乳液が肌に浸透する前に
ファンデーションを塗ると、ヨレの
原因にもなりますし、ファンデーションが
均等にのりません。
化粧水や乳液をつけたあとは、それらが
肌にしっかり浸透するまで、化粧を
始めるのは待ちましょう。
●化粧下地を使わず肌に、直接ファンデ
ーションを塗る
下地をつけずに直接ファンデーションを
塗ると、ヨレたり粉をふいてしまったり
します。
化粧の持ちも悪くなりますし、ファンデ
―ションののりにムラが出来てしまい
ますので、化粧下地を塗ることを
オススメします。
●産毛が化粧の邪魔になっている
顔の産毛を剃るなどして処理すると、
肌がスベスベになって化粧のノリも
違ってきますよ。
●ベタベタとファンデーションを
厚塗りしてしまう
クマやシミなど隠したい部分がある
場合は、ついファンデーションを厚塗り
してしまいがちですが、気になるところは
コンシーラーでカバーするように
しましょう。
ファンデーションも薄付で済みますよ。
正しいメイク手順とケアを守ろう
いかがでしたか？
上記に挙げた悪習慣に1つでも心当たりが
あった場合は、それらの行為を控える
ように心がけましょうね。
化粧ノリがよくなるだけで、メイクの
時間は大幅に短縮できちゃいますよね。
忙しい朝にゆとりを持たせるためにも、
日ごろから化粧用品をキレイに保ち、
正しい化粧の手順も覚えましょう。
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目の下のクマの治し方。クリームとマッサージでクマを取る！
目は顔の中でも特に目立つ、
大切なパーツですよね。
そんな目の下にくっきりと「クマ」が
ついていると、実際の年齢より老けて
見られてしまうこともあるんです。
このクマ、年齢に関係なく、悩んで
いる方が多いようです。
クマには、血行不良が原因の青クマ、
色素沈着が原因の茶クマ、皮膚の
たるみが原因の黒クマという3つの
種類があります。
どの種類のクマにせよ、大切なのは
眼輪筋の動きが鈍くなることで起こる、
目元の血行不良を解消することなんです。
眼輪筋とは、まぶたの上下で目の周りを
覆うように広がっている筋肉のことですが、
この筋肉が正しく収縮を繰り返すことで、
筋肉内部の毛細血管内の血液が押し出される
ようになり、血液循環が活発に行われます。
血液の循環を良くするには、マッサージが
有効なんです。
これから紹介する方法でクマを撃退し、
ステキな目元美人を目指しましょう。
目元をマッサージして血行不良を改善しよう
目の下の血行不良改善に効果的な
マッサージをご紹介します。
目元マッサージの方法は以下の通りです。
マッサージを行う時には、アイクリーム
などを使用して行ってください。
何もつけないですると、皮膚にダメージを
与えてしまい、強くこすることで、刺激と
なり、色素沈着を起こしてしまいます。
ですので、滑りを良くしてから
行ってくださいね。
①両手の指先ををおでこの中央に当て、
人差し指、中指、薬指の3本で
おでこを押します。
気持ちよくリラックスできる程度の
力で大丈夫です。
そのままおでこからこめかみにかけて
指を移動させましょう。
②両手の中指のおなかを優しく
目じりに当てます。
なるべく力を入れないよう、ゆっくりと
目の下の骨をなぞるように、目頭に
向かって指を滑らせてください。
③指が目頭まで来たら、今度は
そこから目の上の骨をなぞって
目じりに帰ります。
④わきを開けて、両ひじと肩が平行に
なるよう腕を上げてください。
その姿勢を保ったまま、中指と薬指の
おなかを目頭に当て、目じりを通って
こめかみへと指を移動させます。
この時、あくまで優しく圧をかけながら
行うとより効果的です。
この手順を3～5回繰り返しましょう。
マッサージの注意点を守って、 くまの解消を目指そう
目の周りを刺激すると、コリが
ほぐされていくようで気持ちが
いいですよね。
しかし、目元マッサージはあまり力を
入れすぎてはいけません。
目の周りの皮膚はとても薄いため、
あまり強い力で刺激してしまうと
色素沈着やたるみを起こし、クマが悪化
してしまうこともあるんです。
マッサージを行う際は、専用の
アイクリームなどを使って、あくまで
優しくケアしてあげてくださいね。
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足のむくみは、リンパマッサージで解消しましょう！やり方。
オフィスワークや立ち仕事をしていると、
知らず知らずのうちにむくんでしまう足……。
実はそのむくみ、リンパにたまった
老廃物が原因なんです。
老廃物がたまってリンパの流れが
詰まってしまうと、むくみがひどくなり、
本来よりも太っているように
見られてしまうことも……
慢性的なむくみを解消するには、
リンパマッサージが効果的なんです。
リンパマッサージとは？
リンパマッサージとは、身体に
たまった老廃物を流して、リンパの
流れを正しくするマッサージ法のこと。
足をリンパマッサージすると、むくみが
改善されるほか、足痩せ効果も
期待できちゃうんですよ！
正しいマッサージ法を覚えて、
美脚を目指しましょう。
リンパマッサージのやり方
それでは早速、リンパマッサージの
手順についてご紹介します。
リンパマッサージは、お風呂の中や
お風呂上がりの、身体が温まっている
時に行うとより効果的です。
お風呂上りに行う際は、ボディ
クリームを塗るなどして、肌の滑りを
よくしてから取り組みましょう。
1.足の裏をマッサージ
両手の親指で、足の裏全体を押します。
また手の親指を使って、足の指の
付け根からかかとにかけてを、
リンパを流すイメージでさすりましょう。
2.ふくらはぎをマッサージ
足首から膝にかけて、ふくらはぎを
さすりあげます。
この時、リンパの流れに従うため、
必ず下から上にさするよう心がけましょう。
ふくらはぎは特にむくみの目立つ
箇所ですから、念入りに手のひら
全体を使って、丁寧にリンパを
流してくださいね。
3.太ももをマッサージ
ふくらはぎから流してきたリンパを、
足の付け根まで届けます。
両手を使い、太ももの内側を足の
付け根に向かって丁寧にさすって
ください。
また、内側をさすり終えたら、
太ももの外側も同じようにしましょう。
まとめ
足のリンパマッサージ法、
いかがでしたでしょうか？
足は立っていても座っていても
むくんでしまいますから、毎日の
こうしたケアが非常に大切なので、
続けてみて下さいね！
リンパマッサージは慣れてしまえば
そんなに時間もかかりませんし、
費用もかからず、お手軽に足痩せ効果も
期待できるんですよ。
ぜひ、試してみてくださいね。
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紫外線対策は春から始めよう！パラソル、帽子は必需品ですよ
暖かくなってくると、外に出たくて
うずうずしてしまいますよね。
冬の間は屋内にいても、春になると
外に出る機会も増えてきます。
特に桜の咲く季節はお花見などで
長時間野外にいる機会も増えます。
春は気候も良い季節ですので、
紫外線対策をしていないにも関わらず、
ついつい長い時間を野外で過ごして
しまったという事も多いのでは
ないでしょうか。
私も、家に帰ってきてから、肌が
ほんのり赤くなっていることに
気がついて、慌ててケアすることも
少なくありません。
春は気温まだ低いことから
夏よりも紫外線について
意識しない方も多いのですが、
実は紫外線量は季節に関係なく
地上に降り注いでいます。
気温が高くても、低くても
同じように紫外線対策が必要で
あるにも関わらず、春は無防備に
なりがちですので、注意が
必要な季節なんですよ。
紫外線対策の必需品
★パラソル・帽子
紫外線対策として、まずは
必須アイテムとしてパラソルや
帽子などの直接太陽の光を
遮断するものが上げられます。
パラソルや防止は日差し対策としても、
日焼け対策としても有効です。
帽子はつばの大きいものを
選べば日差しをより遮ってくれます。
私も朝会社に出勤する時は、
肌寒い3月下旬くらいから
日傘を差していますよ。
一度シミができてしまうとなかなか
薄くならないので、日頃から
出来る範囲で紫外線対策をして、
未然に防ぐようにしています。
★日焼け止め
次に日焼け止めも欠かせません。
直接肌に触れるものですので、
自分の肌質に合った日焼け止めを
選ぶようにしましょう。
ちょっとした外出時にも、
忘れず、こまめに塗りなおすことで
紫外線を防ぐことが出来ます。
気が付かないうちに蓄積した紫外線が
シミを作ってしまわないように、
こまめに塗り直すことも
忘れないようにしましょう。
紫外線を浴びてしまった肌には、
サプリメントを飲むことも効果的です。
サプリメントはシミの原因となる
メラニンに効果がある物を
選ぶようにしましょう。
最近は、日焼け止め効果のある
サプリメントもありますので、
体の内側と外側の両方から、
紫外線対策出来ますよ！
まとめ
全く紫外線を浴びずに生活を
することは不可能に近いので、
浴びた紫外線によりシミを作らない
ように未然に対策をすることが、
美しい肌を保つには大切になってきます。
紫外線は、1年中降り注いでいるので、
春から紫外線対策始めてみてくださいね。
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サプリメントは本当にいいの？飲むタイミングで効果が変わる
美容やアンチエイジングの一つとして、
また健康維持などのために何かしらの
サプリメントを飲んでいる人は多いと
思います。
本当に、様々な種類のサプリメントが
あって、どれもこれも成分が良さそう
なので、目移りしてしまいますよね。
実際に、サプリメントで美容や
アンチング効果、健康維持を
はかることは、本当にでき、
高めることはできるのでしょうか。
サプリメントの効果
体への影響はサプリメントの種類に
よって異なりますが、飲んでいるか
否かで体への変化は変わってきます。
「いつまでもきれいでいたい」
「健康でいたい」と思う心理は、
多くの女性に共通するものですよね。
美を保持する為に努力を惜しまないと
いう人も多い事でしょう。
最近では、美魔女と呼ばれていて、
年齢不詳な若さや、美しさを
保っているとして、年齢を重ねても尚、
美しさが増して魅力的な女性達が
話題になっていますよね。
もちろん、彼女達の日々の努力の
賜物ですが、そこに様々な美容や
健康効果を含んだ成分を含んだ
サプリメントを、継続的に取り入れた
結果も現れているような気もします。
サプリメントの上手な選び方
サプリメントの選び方を重視する点
としては、サプリメントの中には
美容や健康に効果があるといっても、
コストなどを抑えるために、
品質が劣るものがあるのも事実です。
サプリメントを選ぶポイントとして、
有効成分が多く含まれていることは
大事ですが、添加物などが多すぎる
サプリメントは避けた方がいいでしょう。
有効成分だけでなく、サプリメントの
成分の入っているカプセルなどに
商品の品質を保つためやコストを
抑えるために、体に良い影響を与えない
と言われている添加物が含まれています。
アメリカでの研究では、大部分の添加物
から、発がん性物質が発見されていると
言われているので、使用が制限されて
いるんです。
添加物すべてが一概に悪いとは
言えませんが、毎日体に取り入れる
ものですから、質の悪い品物を選ばない
ように、価格だけでなく、サプリメントに
使用されている成分などもしっかり、
リサーチをしてみることもオススメします。
サプリメントを選ぶ時は、健康のために
飲むのか、美容、アンチエイジングの
ために飲むのかなど目的をはっきり
させることです。
一般的には、期待する効果の栄養成分の
配合量がどの程度含まれているかが、
サプリメントに期待できる効果であると
いえるでしょう。
サプリメントの飲むタイミング
サプリメントは「栄養補助食品」なので、
３度の食事の栄養バランスを考え、
その上で、不足する分をサプリメントで
補うようにするのがベストです。
また、薬ではなく、法律で食品に
分類されているので、具体的には
いつ飲んだらよいのかとは表示されて
いません。
ですが、サプリメントに含まれている成分に
よって、効果的にその成分を摂取しやすく
なる飲むタイミングがあるんです。
ビタミン系・・・食事中
食事中に一緒に摂りいれることで、
他の栄養素も複合的に摂取できるので、
体内に吸収されやすくなります。
アミノ酸系・・・空腹時、運動直後
アミノ酸系は、食事と一緒に摂ると、
食事に含まれているタンパク質が先に
消化、吸収されてしまうので空腹時に
飲むのがオススメです。
また、運動の30分前か運動終了30分以内に
摂ることで、筋肉アップや筋肉の回復に
役立ちます。
ダイエット系・・・食前、昼間
食欲をコントロールするために、
食事の30～60分前や、食間で空腹に
耐えられないなど昼間に飲むのが
オススメです。
コラーゲン系など美容系・・・夜
美肌は、夜作られるので、就寝の
1時間前に飲むことで、効率よく
働きます。
特にお肌のゴールデンタイムと
言われているくらいまでに
摂取するのがオススメです。
まとめ
美容や健康のためには、自分の体に
補うべき栄養素は何かを自分なりに
把握して、自分の体に合った、
サプリメント選ぶのが大切です。
サプリメントを上手に取り
入れながら、日常においても
食事に気を遣い、運動なども
取り入れて、健康的に
綺麗になりましょう！
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