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目の上がピクピクする痙攣の原因は何?対処法をご紹介します

 

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ちょっとした時に目がピクピクと

痙攣することありませんか。

 

その時はとても気になっても、何日か

すると治って痙攣していたことさえ

忘れてしまうので疲れのせいにする

ことも多いですよね。

 

ですが、この症状が何日も続くよう

なら放っておくのは危険なんです。

 

目の上が痙攣してしまう原因と

対処法をご紹介します。

 

目次

 

目が痙攣するのはなぜ?

 

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目の上の痙攣は、自分の意志とは

関係なく筋肉の収縮状態が続く、

「眼瞼痙攣(がんけんけいれん)」

呼ばれています。

 

一般的には、数秒から数日程で治る

ことが多い症状で、目元がピクピクする

のは、目の周りの末梢神経が筋肉のこりや

むくみによって圧迫されたり、筋肉の

疲労によって痙攣が起きます。

 

痙攣には疲れによって発生するものと、

発生する場所によって病気が疑われる

ケースもあるんです。

 

 目元のどこが痙攣する?

 

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下まぶた

 

 下まぶたがピクピクするのは

「顔面ミオキミア」といわれている

割と多くの人が経験している身近な

病気なんです。

 

下まぶたに多く症状が現れ、

眼精疲労や睡眠不足の時、また顔の

神経が麻痺した時などに起こりやすいです。

 

鏡で確認してみると、まぶたの下の筋肉が

ピクピク動くのが分かります。

 

不規則で短時間、筋肉の細かい

痙攣が起こります。

 

ですが、疲れが回復してもまだ症状が

治まらない場合には、脳が関係してくる

場合もあり、脳腫瘍や血管障害、炎症の

危険性があるので、病院でMRI検査を

受けてみることをおススメします。

 

右左両まぶた

 

両方のまぶたが痙攣する

「眼瞼痙攣(がんけんけいれん)」は、

眼輪筋が意志に関係なく急に収縮する

病気で、まぶたを閉じるための

眼輪筋が過度に緊張し、まばたきの

回数が多くなることから始まります。

 

 

明るい場所では光が異常に眩しく

感じるようになり、下まぶたの痙攣と

同じように上まぶたも痙攣するように

なり、次第に痙攣の回数が増えて

いきます。

 

 

さらに症状が進むと、日中、目を開けて

いられなくなったり、まぶたが急に

閉じてしまって、日常生活に支障を

きたすこともあります。

 

 

40代以上の女性に多い症状だと

言われています。

 

ピクピクした時の対処法とは?

 

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しっかり睡眠をとり疲れを取る

 

目の下の痙攣の原因の一つとして、

睡眠不足があります。

 

目の疲れも睡眠中に回復するので、

しっかりと熟睡できれば、痙攣を

緩和することができます。

 

過労からくる身体的な疲れは、

様々な形で現れますが、これが

痙攣のきっかけとなることもあるので、
目のピクピクは、疲れのサインだと思って、
ゆっくり睡眠を取り、休養をすることが

大切です。

 

目を休ませる

 

仕事でパソコンや携帯などを
長時間使っていて目を酷使していると、
それが普通になってしまって、
目を休ませてないですよね。
 
 
ホットタオルを目の上に乗せたり、
アイマスクをして休憩を入れたり、
遠くや近くを交互に見て目の筋肉を
ほぐすだけでも、目は癒されます。
 
 
また、目を閉じてまぶたの上から
軽くマッサージをするだけでも
軽くなりますよ。
 
 
コンタクトやメガネの度数が
あっているかどうかを確認したり、
パソコンやテレビを見る時の姿勢に
気を付けることでも目の疲労度は
軽減されます。

 

 

カフェインの摂り過ぎに注意

 

痙攣は、目の周りの筋肉が興奮状態に

なることで起きるので、神経を

興奮させる覚醒作用のあるカフェインの

摂り過ぎが引き金になったり、症状を

悪化させることもあるそうです。

 

 

コーヒーや紅茶、お茶などをよく

飲む人は、水や麦茶などノンカフェインの

飲み物で代用して、症状が出ている間は

摂取量を減らすといいかもしれませんね。

 

ピクピクが続き、症状が改善されえない場合は眼科へ

 

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睡眠などしっかりとり疲れを取っても、

目のまわりの痙攣が続く場合は、

脳の病気の可能性もあるので、早めに眼科

などで調べてみることをおススメします。

 

症状が発生したら、無理をせず、

目と体を休めて、いたわってあげて

下さいね。

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正座でお風呂に入るとむくみ改善やダイエット効果あり

 

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お風呂は1日の疲れを洗い流すだけでなく、

体が温まり汗をかくことで代謝を上げて

脂肪を燃やすので、ダイエット効果が

あると聞きますよね。

 

実は、正座で入浴すると、足のむくみが

解消されたり、骨盤のゆがみに効くので

ポッコリお腹にも利くそう。

 

しかも、面倒な運動やエクササイズでは

なく、正座するだけなので続けやすくて

簡単なお風呂で正座ダイエット

ご紹介しますね。

 

目次

 

お風呂につかること自体がダイエットに効果的

 

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シャワーを浴びるだけより、お風呂に

浸かること自体がダイエットに

効果的です。

 

・体が温まるので新陳代謝が良くなる

・コリ固まった体全体の筋肉がほぐれる

・体全体の血の巡りが良くなる

・修復・休息・リラックスの神経、

 副交感神経が活性化する

 

などの効果が期待できます。

 

 

しかもこれらの効果は、ダイエットにも

つながっているんです。

 

体が温まって新陳代謝が良くなるので、

何をしなくてもエネルギーが消費され、

体に蓄積された脂肪が燃えやすくなります。

 

お風呂につかるだけでも、これだけの

ダイエット効果があるんです。

 

お風呂で正座ダイエットのやり方

 

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お風呂で正座ダイエットにはコツが

あります。

 

次の手順で正座をして、チャレンジ

してみましょう。

 

 

 ①お風呂の中に立ち、両膝と両足の

 かかとをキッチリつける

(その際につま先は少し開きましょう)

 

②①の状態を保ち、静かに腰を下ろし、
 かかとの上にお尻を乗せる
 
③②の状態で、そのまま90秒キープ
(90秒間は、かかとをくっつけた
 ままにして下さい)
 
④90秒経過したら足を崩して楽な
 姿勢になる

 

 

正座のポイントは、両足のかかとを

キッチリつけること、猫背にならない

よう背中を張ることです。

 

浸かるお湯の温度は38~40℃に

設定して、41℃以上にならない

ようにしましょう

 

お湯の温度が41℃を超えてしまうと、

皮膚が乾燥してシワができやすく

なってしまうんです。

 

ですので、38~40℃がベストです。

 

お風呂で正座ダイエットの効果

 

足のむくみに効果あり

 

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ただお湯を張った湯船に浸かりながら

正座をするだけで、足のむくみや

疲れがかなり取れます。

 

 

お湯の中で水圧がかかった状態での
正座は、ふくらはぎをマッサージするのと
同じような効果があり、太もも
むくみを解消して足痩せ効果があります。
 
 
鍛えにくいふくらはぎの筋肉に自分の
体重を利用して適度なストレスをかける
ことで、全身の血流が良くなり、
ひきしまったふくらはぎと足首を
作ることができます。
 
 

全身の血流が良くなると、体が温まり

やすくなり、普通にお風呂に入る

よりも代謝も上がり痩せやすく

なるんです。

 

足が疲れている人やむくみのひどい人に

特におススメです。

 

骨盤の歪みを整え、ポッコリお腹に効く

 

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私たちは普通に生活していても、普段の

何気ない姿勢のクセでが体が歪んできます。

 

骨盤が歪むことで体形を崩したり

太りやすくなると言われています。

 

骨盤は内臓を支える受け皿のような

役割をしているので、骨盤が歪むと、

その上にのっている内臓まで歪んで

位置が下がってしまいます。

 

その結果、ポッコリお腹になったり、

血流やリンパの流れが悪くなり、

代謝が落ちて太りやすくなるんです。

 

そこで、骨盤の歪みには正座が有効。

 

正座をすると骨盤の位置が安定するので、

歪んだ骨盤を整えることができます。

 

内臓の位置が元に戻ることでポッコリ

お腹が解消され、代謝も上がり脂肪が

燃えやすくなります。

 

 

食欲が正常になる

 

骨盤が整い、内臓の位置が適切な

位置に戻ることで、過剰な食欲も

収まるんだそう。

 

お風呂で正座をして内臓が正しい

位置に収まることで、膨張していた

胃が、通常の大きさに調整されて

いきます。

 

そのため、食欲が正常になるようです。

 

さらに、正座を日常的に続けることで

背骨を支えている周囲の筋肉を鍛える

ことにもなるので、体内の

代謝機能が高まり、太りにくい

体を作ることも可能なんです。

まとめ

 

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正座でお風呂ダイエット、

いかがでしたでしょうか。

 

簡単なのに、骨盤が矯正され、

ポッコリお腹も解消されて、

足のむくみも撃退できるなんて、

試してみる価値ありそうですね。

 

 

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疲れが取れない原因はこれ!20代、30代年齢は関係ない?!

 

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最近、休日に多く睡眠をとっても

疲れがとれなかったり、体がダルかったり、

特に理由はないのに、やる気が出ないっ

てこと、ありませんか?

 

こういった症状は、生活習慣や日常の

意外なことが原因かもしれません。

 

疲れがとれない、やる気が出ないなど

間違いだらけの生活習慣や意識、

行動など改善する点が多くあるんです。

 

目次

  

やっぱり睡眠不足

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仕事が終わり家に帰ってから好きな
ことをしていると、あっという間に
時間が過ぎて、気がつけば深夜になって
いたりしますよね。
 
朝、目を覚ました時、身体がだるかったり
重く感じられ、ベッドからなかなか
起き上がれないということはありませんか。
 
もしそう感じるなら、相当疲れが
溜まっているサインですよ。
 
睡眠がしっかりとれていないと、
疲れが取れにくいんです。
 
人が睡眠をとる一番の理由は脳や体の
疲れをとるためなんです。
 
通常であれば、一晩ぐっすり眠ると
疲れは軽くなりますし、体は回復します。
 
出来れば、なるべく夜更かしはやめて、
少し長めに睡眠を取ったり、昼寝を
20分間するだけでも、疲労感は軽減
されるので、睡眠は大切にして
くださいね。

 

食生活の乱れ

 

眠っても疲れが取れないときには、
食生活の乱れている可能性もあります。
 
特に社会人は仕事の付き合いなどで
食生活が乱れがちですが、大切なのは
バランス良く食べること。
 
1日3食きちんと食べることを心がけ、
不足しがちなビタミンやタンパク質などの
栄養素をちゃんと摂取するよう
意識しましょう。 
 

糖質の摂りすぎ

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栄養の摂れたバランスの良い食事を
心がけると同時に、炭水化物や糖質の
摂り過ぎには注意が必要です。
 
 
甘いスイーツやお菓子などには
精製された砂糖が多く含まれており、
食べ過ぎると血糖値を急激に上昇させます。
 
 
ストレスがたまるとついつい糖質を
過剰摂取してしまいがちですが、
この糖質が疲労物質である乳酸を分泌し、
疲れを感じやすくなってしまいます。
 
 
蓄積されてなかなか取れない疲れや
だるさは、疲労物質である「乳酸」
原因の一つともいえます。 
 

炭水化物の摂り過ぎ

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 ポテトチップスなどのジャンクフードは
味が濃い上に、塩分も高く、栄養も
ほとんどないので、摂り過ぎには
注意が必要です。
 
 
ジャンクフードがやたらと食べたい時は
心と体がバランスを崩しているサイン。
 
 
これらに含まれる大量の炭水化物は、
消化をするのに多くのエネルギーを
必要とするため体を疲れやすくします。
 

どうしても食べたい時には、
少量だけ楽しみ、ほどほどに。 

 

過度なストレス

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ストレスは誰にでもあると思いますが、
日常的にストレスを感じている
状態は疲労をもたらします。
 
メンタルの疲れといえばストレスと
言われるくらい、私たちの生活を
取りまいているのが心の緊張状態です。
 
ストレスが蓄積されると自律神経が
刺激され、 交感神経からアドレナリンと
呼ばれる興奮作用のあるホルモンが
分泌されます。
 
血糖値や血圧が上昇するので、
それにより身体が緊張した状態が
続くため夜なかなか寝つけなく
なってしまいます。
 
ストレスを感じると、脳は
アドレナリンの影響により大量の
エネルギーを使用します。
 
ストレスをできるだけ緩和する
ようにするには、瞑想(マインド
フルネス)や深呼吸を取り入れ、
心からリラックスする時間を
持つようにしましょう。  

まとめ

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いかがでしたでしょうか。
 

疲れが取れない原因は、年齢に関係なく、
睡眠や食生活、ストレスなどの
基本的な生活習慣にあるようですね。
 

季節の変わり目は、体調も崩しやすいので、
疲れが取れない時は、生活習慣を
見直し、無理せず自分をいたわって
あげて下さいね。

 

 

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カカオパウダーの効能。アンチエイジングやダイエット効果も

 

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「カカオパウダー」をご存知ですか?

  

美容やダイエット、それから女性に

うれしい栄養素がたっぷり含まれている

「カカオパウダー」の秘められた効果を

ご紹介します。

 

 

目次

 

カカオパウダーとは?

 

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一般的なチョコレートやココアなどに

使われている高カカオは、カカオの

木から採れる実の種子を、100℃以上の

高温で炒って皮を除き、高温で

ロースト加工したもので作られます。

 


それに対してカカオパウダーは、

最初から生(ロー)のカカオ種子を、

熱を加えず低温加工して作られています。

 


つまり生カカオの栄養を壊すことなく

摂れるのが、ローカカオパウダーなんです。

 


低温加工なので、熱に弱い栄養素を

そのまま残すことができ、ロースト

カカオよりも栄養価が高いといわれてます。

 

カカオは栄養がたっぷり

 

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 カカオの木の実は、古代メキシコから

神々の食べ物として重宝されてきた

スーパーフード。

 


生のカカオは、栄養の宝庫で、亜鉛や鉄、

ビタミンAやビタミンB群、マグネシウム

などのミネラル、必須脂肪酸必須アミノ酸

などがギッシリ詰まっているんです。

 


さらに、緑茶の4倍ものカテキンを主成分と

する抗酸化物質ポリフェノール

食物繊維が豊富に含まれています。

 


カカオ種子100gには、10%に当たる

10gもの抗酸化物質が含まれていると

いう研究結果もあり、その抗酸化力の

高さから美肌やデトックス

アンチエイジングに高い効果も

期待できます。

 

カカオパウダーのアンチエイジング効果

 

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ポリフェノールを豊富に含む

カカオパウダーには高い抗酸化作用が

あり、細胞を酸化させ、体の老化の

原因となっている活性酸素

除去する働きがあります。

 

 

活性酸素は、もともと体内にあるの

ですが、これが日常生活の様々なもの

(ストレス、大気汚染、紫外線、

食品添加物、タバコ、肥満)が原因で

増えてしまいます。

 

 

カカオパウダーに含まれている

ポリフェノールの抗酸化作用は、

プルーンの2倍、レーズンの6倍、
ケールの7倍と言われています。

 


特に紫外線が強くなる季節は日焼け

止めを塗るだけでなく、積極的に

ポリフェノールを摂り入れて体の中

からのケアも大切です。

 

 

さらに、シミやしわの予防にも期待

できるので、カカオパウダーでシミや

しわを防ぎましょう。 

 

テオブロミンが脂肪蓄積を防止!

 

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テオブロミンはカカオに含まれている成分で、
チョコレートやココアの苦み成分です。

 


このテオブロミンには、脂肪を体内に

蓄積させないという作用があります。

 

 

また、血管を広げ血行をよくするので、

基礎代謝がアップし、体温が上がり、
エネルギー消費率も高まります。

 


さらに脳内のセロトニンに働きかけるので、
食欲を抑える効果もあると言われています。

 

ちなみに、テオブロミンは自然界では
カカオにしか含まれておらず、

貴重な成分なんですよ。

 

他にも女性を美しくする成分が・・


さらに注目したいのが、カカオパウダー

には他にもフェニルエチルアミン

(PEA)、アナンダミドという

女性にうれしい成分が含まれています。



フェニルエチルアミンとは、別名

恋愛ホルモンと言われ、恋をしている時に

分泌される神経伝達物質で、幸福感や

陶酔感を高まる作用があるそうです。

 


またアナンダミドは、至福ホルモンと

呼ばれていて、とても気分がよい時

などに分泌される物質なんです。

 

 

カカオパウダーを摂り入れるだけで、

幸せな気持ちを感じることができる

なんて、精神的にも潤いそうですよね。

 

まとめ

 

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いかがでしたでしょうか?

 

アンチエイジングやダイエット効果、

さらに女性にとってうれしい効能が

たくさん含まれているカカオパウダー

 

ぜひ、自然のサプリメントからも

摂り入れてみてくださいね!

 

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白湯ダイエット方法や効果的な飲み方。飲みすぎは逆効果

 

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芸能人やモデルさんも実践している方が

多いと言われている「白湯ダイエット」

 

最近では、テレビで米倉涼子さんや

ベッキーさんが、飲み物をオーダーする

時に白湯と言っていたのが印象的でした。


最近、また白湯が話題のようです。

 

白湯ダイエットとは、温めたお湯を

飲むという取り組みやすいものですが、

様々な嬉しい効果を得ることが

できるんです。

 

白湯ダイエットについてご紹介します。
 


目次 

  

白湯とは?

 

「白湯」とはさゆと読み、何も

加えていない水を沸騰させたものです。


沸騰したお湯を50℃前後まで冷ました

ものは、「湯冷まし」と言います。

 

白湯ダイエットとは?

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 この白湯を飲むだけでダイエット効果が

あるというのが白湯ダイエットです。

 

腸内環境を整えたりデトックスなどの

効果も得られるとして、最近では

深田恭子さんが白湯ダイエットで

痩せたと話題になっていましたよね。

 

白湯ダイエットの効果は実感するまでに、

多少時間がかかります。

 

早いと3日目くらいから体調の変化を

感じられますが、多くの場合は最低でも

1週間ほどかかりそうなので変化が

なくても続けることが大切です。

 

飲み始めは、白湯は味がないので苦く、

美味しくないと感じる人が多いようです。

 

これは体内に毒素が溜まっていたり

体調不良が原因なんです。

 

体質改善が進むと、だんだん白湯が

甘く感じられるようになり飲みやすく

なりますよ。

 

このような味の変化を、ダイエット効果や

体質改善の目安にしてするといいかも

しれません。
 


白湯の様々な効果

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基礎代謝が上がり、体が痩せやすくなる


白湯を飲むことで内臓が温められるので、

血行が促進されます。


そうすると基礎代謝もアップし、

脂肪燃焼率が高まるので体が

痩せやすくなるとされています。

 

また、体温が上がるので冷え性

悩んでいる方にもオススメです。

 

 

老廃物が排出されてデトックス効果もある


内臓が温められることで内臓の動きが

活発になり、食べ物の消化を助けて

くれます。


この働きにより、便秘の解消や老廃物を

流してくれる効果が期待できます。

 

 

体内の余分な水分が排出されてむくみ解消

 

白湯を飲むことで血液の循環がアップし、

体内に溜まっている余分な水分を

排出するのでむくみ解消に効果的です。

白湯の作り方

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白湯は、一度沸騰させたお湯を冷ました

状態のものを飲みます。


人肌程度のお湯や、沸騰させたものに

水を足したものなどは効果がありません。


10分間沸騰させて冷ましたものが

推奨されているので、時間に余裕が

ある場合はやかんを使って作ることを

オススメしますが、自分が続けやすい

方法で大丈夫です。


例えば、電子レンジで加熱しても

構いませんし、ポットで保温した

ものでも大丈夫です。

 

使用する水については、水道水や

ミネラルウォーター、または浄水器

付いていない水道水の場合は、10~15分

ほど沸騰させることで不純物を除去し、

カルキ臭が抜けて飲みやすくなります。

 

効果的な飲み方

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朝、時間をかけてゆっくり飲む

 

季節に関わらず、寝起きは体内が

水分不足状態なので、白湯を朝飲む

ことによって、水分補給に加えて

内臓の活性化の2つの効果が得られます。

 

また、体が温まるのでスッキリと目が

覚めやすくなり、胃が軽くなるので

朝食が食べやすくなったり、排便が

スムーズに促されるなどの効果も

期待できます。


そこで朝一番の水分補給というのは

とても大切なことなんですが、一気に

飲みしてしまうと目覚めて間もない

胃腸に負担がかかってしまいます。

 

朝飲む時は、一気に飲まず10分ほど

時間をかけてゆっくりと飲むように

しましょう。


 

人肌よりも少し熱く感じる温度がベスト


白湯が効果的なのは、温度が人肌に

近いので、馴染みやすいためと

言われています。


冷たいものを飲むと体を冷やしますし、

熱いものを飲むと内臓に刺激や

負担を与えてしまいます。

温度を測る必要はありませんが、

人肌よりも少しだけ温かいくらいが

ベストと言えます。

 

白湯の飲みすぎは逆効果

 

白湯がいくら体を温め、胃腸の働きを

良くするからといって、飲みすぎると

腎臓に負担をかけてしまうので、

逆効果なんです。

 

白湯の一日の適切量は、700~800mで

lだいたいコップ4杯分くらいと言われて

います。


白湯自体が水分吸収率が良いので

飲み過ぎると必要な栄養素まで

流されてしまうこともあるのだそう。


1日1リットル以下に抑えるように

して下さいね。

 

まとめ

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 白湯ダイエットいかがでしたでしょうか?

 

白湯を飲むだけで、嬉しい効果が

たくさんありますね。

 

体の内側から温まって、手軽に挑戦できる

のも嬉しいですよね。


ぜひチャレンジしてみてくださいね。

 
 
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ストレスは、野菜不足が原因!?たっぷり野菜を食べて解消

 

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新年度は、環境が変わることが多くて、

慣れない毎日でストレスもたまって

しまいがちですよね。

 

実は、このストレスの原因の一つに

野菜不足もあるんです。

 

野菜と言えば、美肌やダイエット、

便秘改善など美容や健康に効果が

期待されていますが、それ以外にも

ストレスを低下させるという

研究データもあるそうです。

 

特に女性にその傾向が見られるのだそう。

 


ですが、野菜を意識して食べなきゃと

思っていても、普段の生活の中で

野菜をたっぷり食べることって

なかなかできませんよね。

 

 

そこでストレス解消のために、

野菜を効率的に食べる方法をご紹介します。

 

目次

 

ストレスは、野菜を食べると本当に低減する?

 

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オーストラリアのシドニー大学

公衆衛生学部のメロディー ディン氏の

研究チームの発表では野菜を毎日

推奨量食べている人と、ほとんど

食べない人を比べてみると、

ストレスのリスクが12%も低いこと

明らかになったそうです。

 

 

特に女性においては、野菜を毎日

食べている人は、ほとんど食べない人に

比べてストレスのリスクが18%

低いことがわかっています。

 


さらに、野菜を400g以上食べている

女性では、まったく野菜を食べない女性に

比べてストレスのリスクが23%も

低下したそうですよ。

 

 

野菜と果物、ストレスから身を守ってくれやすいのはどっち? | マイナビニュース

引用元:マイナビニュース

 

 

また、心理的なストレスを受けやすい

人の特徴として、

・女性

高齢

・肥満である

・喫煙している

・日常的に運動をしていない

 

などの共通点があるそうです。

 

 

野菜を多く食事に摂り入れている人は、

抗酸化作用のあるカロテンやストレスに

対抗する抗ストレスホルモンの分泌に

必要なビタミンC、ビタミンE神経を

やわらげる働きがある葉酸などの摂取量が

多く、それがストレスを低減させる

理由として考えられています。

 

ストレスに対する抵抗力を付けるには、

神経を落ち着かせる作用がある各種

ビタミンとミネラルが外せません。

 

野菜を効率的にたくさん食べるには?

 

朝は野菜たっぷりのお味噌汁とミニトマト

 

仕事をしていると昼や夜は外食中心

という方、多いですよね。

 

そんな方におススメなのが、野菜

たっぷりの具だくさんお味噌汁と

ミニトマトなんです。

 

ミニトマトなら普通のトマトに

比べて栄養成分の含有量が多い上に、

手軽に食べられますし、トマトに

含まれるリコピンは、朝食べると

効率よく吸収されるんです。

 

お味噌汁は朝は忙しくて作る時間が

ない場合は、夜多めに作っておいた

ものを温め直す感じでOK! 

 

野菜たっぷりの具だくさんのスープは

冷え性にも効果的なんです。

 

最近は昼間は夏を感じさせるような

陽気ですが、朝晩はまだ肌ざむく

感じますよね。

 

朝は、パンやおにぎりだけという人は、

ぜひ野菜たっぷりのお味噌汁や

ミニトマトを加えてみては

いかがでしょうか。

 

ランチは、パスタよりも和定食がオススメ


ランチにパスタや洋食を食べる方も

多いのではないでしょうか。 

 

パスタランチにはサラダもついて

きますが、これだけではあまり野菜を

摂っていることにはなりません。

 

パスタなどの洋食が多い方は時々は

和食の定食に変えてみるのも

おススメです。

 

和定食は、一汁三菜のようなバランスの

良い食事が多く、料理バリエーションも

豊富なので、煮物やおひたしなど

様々な形で野菜を摂り入れることが

できます。

 

スープや鍋で手軽に野菜不足を解消

 

手軽に食べられる野菜料理といえば

スープや鍋が思い浮かびますよね。

 

最近野菜不足だと感じたら、野菜

たっぷりのスープや鍋を作ってみては

いかがでしょうか。 

 

身体が温まりますし、いろんな野菜を

手軽にたくさん食べられる上に、

お腹もいっぱいになるのでダイエット

効果も期待できちゃいますね。

 

まとめ

 

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美容や健康だけでなく、ストレス

低下にも効果的な野菜。

 

日常的にイライラしたり、ストレスを

感じている方は、ぜひ野菜の摂り方を

意識したり、なるべく進んで食べる

ようにしてみてくださいね。

 

 

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睡眠を妨げる寝る前に食べてはいけない要注意な食べ物5つ!

 

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基本的に就寝する前に食べ物を食べると
睡眠の質が悪くなると言われていますが、
食べるものによってはさらに寝つきを
悪くしてしまう可能性もあります。
 
 
睡眠を妨げる寝る前に食べてはいけない
要注意な食べ物5つと、気を付ける
ポイントをご紹介します。
 
 
 

睡眠不足の原因は寝る前の食べ物にもあるかも

 

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睡眠不足になる原因はいろいろ考えられ
ますが、その中の1つに「食事」
挙げられます。
 
 
睡眠の質を悪くするものは、過剰な
ストレスや遺伝などが影響していますが、
他にも寝る前に食べると睡眠の質を
悪くしてしまう食べ物があるんです。
 
 

トマト 

 

実は、トマトに含まれる「チラミン」
いう成分は、脳の働きを活発にする
効果があるんです。
 
 
トマトは健康にも美容にも良いので
好んで食べる方は多いと思いますが、
遅い時間の夕食や、寝る前に過剰摂取
すると、目がさえて眠れなくなるので、
食べ過ぎと食べる時間には注意が必要です。
 

高カカオチョコレート    

 
高カカオチョコレートには血流を
促進する働きや、抗酸化作用が強いことで
知られるカカオポリフェノール
含まれています。
 
 
美容にも健康にも良い成分なのですが、
高カカオチョコレートには、コーヒー同様、
睡眠を妨げる強い作用のあるカフェイン
含まれているんです。
 
 
眠る前に多くのカフェインを摂取すると、
覚醒作用があるので寝る前に体が
興奮して眠れなくなるだけでなく、
利尿作用もあるため、寝ている間に
トイレに目が覚める原因にもなります。
 
 
チョコレート100gに含まれるカフェインの
量は、約30gと言われていまが、これは、
睡眠に影響を及ぼすと言われている量です。
 
 
寝る前のダークチョコレートや、ココアは
お休み前には気をつけて下さいね。
 
 

ドライフルーツ

 
美容やダイエットに良いと言われている
ドライフルーツですが食物繊維が多いので、
寝る前に食べるのはNGなんです。
 
 
食物繊維は、消化に時間がかかって
しまうので、胃腸が休むことができず、
睡眠の妨げになってしまいます。
 
 
ドライフルーツを食べるのは、いくら
美容に良くても寝る前は避けるのが
ベストです。 
  

オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系

 
オレンジやグレープフルーツなどの
柑橘系のフルーツの香りに含まれる
リモネンという成分には、リラックス
効果があります。
 
 
ですが同時に、交感神経を刺激して
気分を高める働きもあります。
 
 
その為、気分がスッキリし過ぎてしまい、
逆に寝つきが悪くなる場合もあるんです。
 
 
また、グレープフルーツには、
ナリンギンという成分が豊富で食欲を
抑える働きがあり、さらに少し苦味の
あるもう一つの香り成分ヌートカトン
脂肪燃焼を促進すると言われています。
 
 
このヌートカトンにも自律神経の
交感神経を刺激する特徴があると
いわれています。
 
 
なので、グレープフルーツを摂取する
時間帯が遅いと寝つきの悪い原因にも
なります。
 
 
オレンジやグレープフルーツなどの
柑橘系のフルーツを摂取する場合は、
寝る前ではなく朝または昼間に
摂取するようにしましょう。
 

冷たく冷えた水           

 
睡眠中は体の水分が奪われるので、
就寝前に水分を取ること自体は
健康にはいいことです。
 
 
ですが、冷蔵庫などで冷たく冷えた水
臓器に刺激を与えるので、就寝前には
控えたほうがベターです。
 
 
喉が渇いた時など、思わず冷たい水を
一気に飲みたくなってしまいがちですが、
血管が収縮し、血行も悪くなるだけで
なく胃腸の機能も低下してしまいます。
 
 
寝る前は、特に常温の水を飲むことを
おススメします。
  
 

夕食は寝る3時間前までに済ませましょう   

 

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寝る直前に食べ物を食べると、

眠っている間にも胃が消化運動を
していることになり、寝ている間も
働き続けることになります。
 
 
本来、体の回復に使われるべき
エネルギーが、消化に使われて
しまうので睡眠の質が下がって
しまいます
 
 
胃に入った食べ物は、覚醒時であれば
だいたい2~3時間で消化されるので、
出来れば就寝3時間前くらいまでに
食事を済ませるようにしましょう。 
 

まとめ 

 

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細胞の修復や脂肪の燃焼を促す

成長ホルモンは、就寝後3時間に

多く分泌されるそうです。
 
 
寝る前の食べ物や飲み物には気を付けて、
しっかり上質な睡眠を摂れるように
したいですね。
 
 
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チーズダイエット方法。実は代謝を高めるダイエット食品

 

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5月に入り、お天気も良くて、

過ごしやすくなりましたよね。

 

気温もだんだん高くなってきて、

街中では早くも半袖の人も

見かけるようになりましたし、

薄着の季節になりましたね。

 

と気になるのが、やっぱりダイエット

のこと。

 

いろいろダイエット法はあるけど、

ダイエット中でもやっぱり

食事は摂らないといけない。

 

ダイエットと食べ物って、切っても

切り離せないですよね。

 

それじゃ、ダイエットで成果を

挙げるためにはどんな食べ物を

食べて、何をさけたらいいの?」と

考えてしまいますね。

 

たくさんある食べ物の中でも、

チーズは特に人気の食材ですよね。

 

でも、乳製品ですし、脂質が多く

含まれている食べ物なので

ダイエットには不向きなイメージで

嫌煙されがちです。

 

ですが、チーズは栄養素が凝縮されて

いて、手軽に摂り入れられることが

できるダイエット向きの食品の

一つなんです。 

 

 目次

 

チーズを食べて代謝を高めよう! 

 

f:id:rina358:20170501192929j:plain

 

実は、 チーズはダイエット効果が

期待できる食品なんです。

 

チーズの主な原料は、乳のたんぱく質

などが凝固して得られるカード

という固形物です。

 

乳から水分を抜き、発酵そして、

熟成されて作られているんです。

 

そのためチーズは、豊富な乳の

栄養素がギッシリと凝縮されて

います。

 

代表的な栄養素としてダイエット中に

どうしても不足しがちなカルシウム

代謝を高めてくれるビタミンB群

皮膚や粘膜などを健康的な状態に

保つ働きをしているビタミンA

筋肉や肌、細胞の原料となっている

たんぱく質が含まれています。

 

野菜やこんにゃくなどの低カロリーの

ものばかりを食べて、体内を活性化する

栄養素が不足してしまうよりも、

かえって健康で太りにくい体質に

アップすることができます。

 

ダイエット中でも、適当な量の

チーズを美味しく食べてメリハリ

ボディになりましょう。

 

ダイエットに良くても食べ過ぎ注意

 

f:id:rina358:20170501193434j:plain

 チーズが体内の働きを活性化する

からと言っても、チーズばかりを

食べ続ければ栄養バランスが

偏ってかえって代謝が低下して

しまうことになります。

 

また、一度に たくさんの量を

食べるのもNGです。

 

1食をチーズだけにして、

200gも300gも食べてしまう

置き換えダイエット的なことも

やめましょうね。

 

1日の目安としては、100g前後

 

小腹が空いた時のおやつとして

甘いお菓子の代わりに取り入れて

ください。

 

1日の全体の摂取カロリーが

オーバーしなければ、脂質の多い

チーズを食べても太る心配は

ありません。

 

チーズはたんぱく質が豊富な

食べ物なので、糖質やビタミン・

ミネラル類などと一緒に

食べるのがオススメです。

 

トマトとモッツアレラチーズで

カプレーゼにしたり、野菜たっぷりの

サラダにチーズをちぎって入れても

ビタミンと一緒に食べられるので、

おやつだけでなくおかずにも

なりますね。

まとめ  

 

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 チーズはダイエット中も食べてOK!

 

美味しく食べちゃいましょう!

 

ダイエット中にあれも、これも

食べたいけど、食べられないと

いったストレスを溜め込むと

逆にどか食いしてしまいます。

 

栄養バランスを考えて必要量を

しっかり摂取すれば、食べては

いけないものなどないんですよね。

 

ぜひ、栄養豊富なチーズを上手に

取り入れて、メリハリボディを

手に入れましょうね。

 

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ポッコリお腹解消法。誰にもバレずこっそり腹筋鍛えよう

 

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デスクワークで1日中座っていると

無意識に上半身が前かがみになって

しまいますが、この状態を続けていると

腹部に力が入らずお腹がたるんで

しまうんです。

 

座りっぱなしでも適度に腹部に力が

入るように、座ったままの状態で行う

シンプルワンステップ筋トレを

ご紹介します。

 

 

会社勤めをしている女性は、足のむくみや

カラダの冷えなど数々の悩みを抱えて

いますが、ポッコリお腹もその中の

一つですよね。

 

姿勢を気にせず、何も意識せずに

ただ座っているという方は上半身に

力が入っていないので、お腹や背中に

どんどんお肉がついてしまっている

かもしれません。

 

 

気がついた時に姿勢を正すのは、

もちろんOKなのですが、プラス

ワンステップでこっそりお腹を

鍛えることが出来るんですよ!

 

猫背でデスクワークがポッコリお腹の原因

 

f:id:rina358:20170430234501j:plain

 

パソコンなどでデスクワークを

していると自然と肩が内に入り、

背中が丸くなってしまうという方は

多いのではないでしょうか?

 

そういった猫背の方は当然ながら

お腹の筋肉がほとんど使われて

いない状態なんです。

 

腹筋はお腹を前後左右に引き締める

働きだけでなく内臓をサポートする

役割もしているので、その筋肉が

緩んでしまうと脂肪がつくのは勿論、

内臓の位置が下がってしまい

ポッコリ下腹が出てしまうのです。

 

座る時の基本の姿勢をチェック

 

f:id:rina358:20170501000557j:plain

 

①腰が前後にブレないように、

 骨盤の上に腰をしっかりと率直に

 立てる。

 

②お腹と脚のつけ根・膝・くるぶしの

 3ヶ所が90度の直角になるように

 キープする。

 

③あごが胸より前に出ないように引く。

 

 

まずは、座るときに基本的な正しい

姿勢を維持するようにする事が大切です。

 

仕事に集中していると維持するのが

難しくても、気付いた時に基本の

姿勢に戻す事が出来れば、その繰り

返しで少しずつ慣れてきますよ。

 

気付いた時に試したいインナーに効くワンステップ

 

f:id:rina358:20170501001047j:plain

 

・基本姿勢に、足首を曲げたまま足を浮かす

 

ワンステップとは、基本の姿勢で座って

いる時に足を浮かせるだけです。

 

足を床から浮かせた状態でお腹を

触ってみると、お腹が硬くなって

いるのが分かりませんか?

 

足を持ち上げるとお腹にグッと

力が入りますが、この時同時に

インナーマッスルも刺激を受けるので、

ただ姿勢を正しているよりも効果的に

お腹に負荷を与え、引き締める事が

出来るんです。

 

さらに太ももの内側もシェイプ

 

足を浮かせる時は、力が入るので

自然と膝が揃いますよね。

 

足を上に持ち上げるのと同時に

ももを閉じようとする内側の太もも

筋肉も鍛えられるので、隙間のない

ももをシェイプアップする事が

出来るのです。

 

足は内側に力をいれ、持ち上げる

時には腹筋に任せることで、座って

いながらスタイルアップが可能ですよ。

まとめ

 

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いかがでしたでしょうか。

 

目立った動きもないので、オフィスで

誰にもバレずにこっそり行う事が

出来るんです。

 

ポッコリお腹を解消したいという方は、

ぜひ座っている時に姿勢を正すと

同時に、インナーに効くワンステップを

加えてみてはいかがでしょうか。

 

 

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日焼け止め1年前のものは使っても大丈夫?使用期限のルール

 

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日焼け止めって、毎年買っても使いきれず、

残ってしまいますよね。

 

昨年買った日焼け止めがまだ結構

残っているけど、

 

「今年も使っても大丈夫なの?」

「効果は落ちない?」

 

と気にしつつ捨てるに捨てられない

でいる人が大半ではないでしょうか。

 

 

そこで、「昨年の日焼け止めは

使っても大丈夫なのか?」、

「効果は落ちないのか?」日焼け止めの

使用期限についてご紹介します。 

 

1年前の日焼け止めは使っても問題ない?

 

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原則としては1度開封した物は、

ワンシーズンで使い切ってしまうのが

ベストとされていますが、

正しく保管してあれば1年前の

日焼け止めを使っても問題ありません。

 

 

直射日光の場所で常温の

室内に保管してあれば大丈夫です。

 

 

ただし注意点として、保管して

おいた化粧品をもう1度使用する際に

変な臭いがしたり、中味が分離して

いれば、変質している可能性も高いので、

保管期間に限らず使用は控えて

くださいね。

 

 

 日焼け止めに関わらず、化粧品は

1度開封すると空気中の雑菌や

酸化物質に触れてしまうので、

ワンシーズンで使い切った方が

いいと言えます。

 

 

ですが、未開封のものや、正しく

保管されていれば、使っても問題は

ないそう。

 

 

その前に忘れずチェックすべき点は、

製品の状態。

 

 

中身が分離していたり、油浮きして

いたり、においがおかしいと

感じる場合は、使用を避けましょう

  

防腐剤の効き目がカギに

 

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数多くの種類がある日焼け止めには

雑菌などの繁殖をブロックする為に

パラベンなどの防腐剤が入っています。

 

防腐剤は、使いきるのに設けられた

使用期限内に効き目がある量しか

入っていないので、使用期限を

過ぎると効果が半減します。

 

 

雑菌が繁殖したものを肌につけると

様々な肌トラブルの原因にもなるので、

やはり開封後は可能であるなら早く

使い切る方がいいと思います。

 

目安としては、未開封のものなら3年、

開封したものは正しく保管して

あれば1年以内には使い切って

しまいましょう。

 

1年前の日焼け止め「効果」は変わらない?

 

1年前の日焼け止めでも、SPFPAなどの

成分の効果は変わらないそうです。

 

タイプ別の消費期限

 

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・ミルク・ジェルタイプ

 

 未開封のものであれば3年、開封した

ものは1年以内に使い切るのが

ベストです。

 

 

・スプレータイプ

 

最近流行っているエアゾール

(煙や霧タイプのもの)は正しく

保管してあれは未開封、開封後も

製造から3年は使用できます。

 

ミルクやジェルタイプよりも

成分自体は長持ちします。

 

 

無添加などのオーガニック系タイプ

 

最近は、日焼け止めも、肌に負担の

少ない防腐剤や殺菌剤を含まない

オーガニックのタイプが増えて

きましたが、こちらは特に、

使用期限に注意する必要があります。

 

 

オーガニック系の日焼け止めに

表記されている期限は、

「開封していない状態」での期限です。

 

ナチュラルなものですので、

開封すると食品と同様に劣化が

進んでしまいます。

 

オーガニック系の日焼け止めは

使用期限を厳守し、開封した後は、

なるべく早めに使い切るように

しましょう。

 

正しい保管方法とは?

 

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日焼け止めの正しい保管方法は、

 直射日光を避けるようにし、

常温の室内で保管するように

して下さい。

 

たまに、冷蔵庫に保管する人も

いますが、あまりに温度差が

ありすぎる場所や湿度が高い

場所はNGなんです!

 

おおきく品質が落ちてしまう

場合もあるので注意が必要です。

 

また、1度開封したものは、容器の

口もとをティッシュなどで拭き取り、

しっかり蓋を閉め、常温の室内で

保管します。

  

まとめ

 

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これからの季節に必須の日焼け止め。

 

意外なことに1年前の日焼け止めは、

使っても問題ないようです。

 

ですが、捨てようかどうしようか

迷っていたものは出来れば早く

使い切ってしまいましょう! 

 

毎日肌に付けるものですので、

不安な人は顔ではなく、体に試して

みて、納得して使用してくださいね。

 

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