朝の「腸活」で肌荒れや便秘知らずのヘルシー美人になりましょ！
すっきりとしまったボディラインに、
肌トラブルのないしっとりなめらかで
美しいお肌。
憧れますよね～！
整った体や美肌を作るにはまず、
腸がキレイな状態であることが
大切なんですよ。
最近、腸活という言葉をよく耳に
しますが、やっぱり、腸って大事
なんですね！
女性特有のお悩みのひとつ「便秘」の
解消には、たっぷりの水分補給と
食物繊維、適度な運動が不可欠なんです。
さらに、より良い腸内環境を作るには、
これらに加えて「オリゴ糖」が
おススメらしいですよ。
朝の腸活で、肌荒れや便秘知らずの
ヘルシー美人になるための方法を
ご紹介します！
オリゴ糖で善玉菌を増やす。
私たちの腸内には、「善玉菌」、
「悪玉菌」と 言われる様々な菌が
存在しています。
「美腸」とは善玉菌が優勢で、腸内に
不要なものが溜まっていないきれいな
状態を指すそうです。
逆に、ストレスや睡眠不足、食物繊維や
水分不足などにより悪玉菌が優勢になると、
腸の蠕動（ぜんどう）運動が鈍くなり、
不要なものが排出されないため、
便秘になりやすくなります。
オリゴ糖は、善玉菌のエサになり、
また、 ビフィズス菌などの善玉菌を
増やす働きが あるので、便秘を解消し、
肌荒れを 防ぐ働きが期待されています。
●オリゴ糖を多く含む食品には何がある？
オリゴ糖を多く含む食品には、
「アスパラ」や 「ニンニク」、「ゴボウ」、
「タマネギ」、 「バナナ」、「ヤーコン」、
「牛乳」、 「ハチミツ」、「きな粉」、
「エシャロット」 などがあります。
中でも冬が旬の「ヤーコン」は、
特定保健用食品としても認められている
美腸効果が高いと言われており、
おススメの冬野菜ですよ。
シロップタイプのオリゴ糖も市販
されて いますが、保存料や甘味料などの
添加物が含まれているものが多いので、
食材から摂るのが安心です。
また、オリゴ糖を効率よく摂取する
ための 調理法があるんです。
ポイントは、食材をあらかじめ 40～50度
くらいに温めておくことです。
そうすることで、オリゴ糖のもとと
なるデンプンが、酵素の働きで十分に
分解されます。
その結果、オリゴ糖の含有量を
増やすことができ、効率よく摂取する
ことができます。
美腸作りにおススメの組み合わせ！
美腸作りのために、より効率よく
腸内環境を整えたい場合は、
オリゴ糖を単体で摂取するよりも
相乗効果のある「ビタミンC」や
食物繊維、乳製品と一緒に摂るのが
おすすめです。
これらを一度に手軽に摂りいれられるのが、
野菜や果物たっぷりのスムージーなんです！
朝のスムージー一杯が、美腸への
第一歩ですよ！
●美腸おススメスムージー（ヤーコン・バナナ・きな粉）
【材料】2人分
・ヤーコン・・・1/4本
・バナナ・・・1本
・きな粉・・・大さじ１杯
・ハチミツ・・・小さじ1杯
・ジンジャーパウダー・・・少々
・ヨーグルト・・・大さじ3杯
・豆乳・・・ 200ml
【作り方】
1、ヤーコンは皮を剥き、ざく切りにして、
水に浸して約5分アクを抜きます。
2、バナナは皮をむき、2～3㎝位ずつ、
カットします。
3、すべての材料をミキサーに入れ、
滑らかになるまで約1分かくはんします。
4、出来上がり ジンジャーパウダーを
加えることで、 冷え性の改善、
予防も期待できます。
まとめ
オリゴ糖が豊富に含まれた食材を
組み合わせたスムージーで、
腸からキレイな体と美肌を
手に入れましょう！
応援して頂けると嬉しいです！
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