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ダイエット&美容情報で美活♪

綺麗になるためのヒントをお伝えします!

麻の実ナッツの効果。美容や健康に良い天然のマルチサプリ

美容フード

 

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麻の実ナッツをご存知ですか?


栄養素がバランスよく含まれており、
美容や健康にも良いので、天然の
マルチサプリとも呼ばれている、
スーパーフードなんです。


麻の実ナッツの優れた栄養成分や、
美容・健康効果、1日の摂取量、
食べ方などをご紹介します。

麻の実ナッツとは?

 

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麻の実ナッツとは、ヘンプシードとも
呼ばれ、七味唐辛子にも含まれている
大きい種子です。


日本では古くから米と並んで、
盛んに栽培され食べられてきた、とても
なじみの深い食材で、厚生労働省
基準に適合した「栄養機能食品」です。


欧米では、チアシードに続くスーパー
フードとして注目されている、栄養
バランスの優れた食品なんです。

麻の実ナッツの栄養成分

 

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麻の実ナッツには、天然のマルチサプリと
言われる程の栄養成分が、バランスよく
含まれています。

 


・畑の肉と言われる大豆を上回る位の
 吸収されやすい良質なたんぱく質が豊富。 

 体内では作ることが出来ない9つの
 必須アミノ酸を含んでおり、アミノ酸は、
 たんぱく質を体に吸収するために
 分解されたもので、体の血や肉となり、
 免疫機能の働きも助ける。


たんぱく質の代謝を助けるビタミンB2
 ナイアシン、ビタミンB6、ビオチン、
 エネルギー代謝を高めるビタミンB1などの
 ビタミンB群が豊富。


・美容と健康維持に欠かせない必須脂肪酸
 であるリノール酸、オメガ3脂肪酸
 α—リノレイン酸、γ—リノレン酸
 バランスよく含まれている。
 

・現代人に不足しがちな銅、亜鉛、鉄、
 マグネシウムなどの体内では作り出せない、 
 生命維持や免疫機能にとって必要不可欠な
 ミネラルがたっぷり。


・腸内環境も整え、整腸作用のある
 第5の栄養素とも呼ばれている、
 不溶性の食物繊維が豊富。

麻の実ナッツの美容効果

 

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美肌効果


肌のハリを保つコラーゲンの生成を
助けるビタミンC、肌や皮膚の粘膜を
健康に保つビタミンA、活性酸素
紫外線による老化物質の生成を防ぐ
ビタミンEなどのビタミン群が肌の乾燥や
老化を防ぎ、美肌作りをサポートします。

 

ダイエットをサポート


水溶性と不溶性の2種類の食物繊維
バランスよく含んでおり、糖質の吸収を
抑え、血糖値の上昇を緩やかにするので、
ダイエットをサポートします。

 

α—リノレイン酸などのオメガ3脂肪酸には、
脂肪燃焼の促進や中性脂肪を減らす働きも
あるので、ダイエット中におすすめです。

 

麻の実ナッツの健康効果

 

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貧血予防

 

麻のみナッツは、鉄や銅が豊富です。

鉄は、酸素を全身に運搬するヘモグロビン
材料となり、また、銅は鉄の利用を促進
する働きがあるので、貧血予防に効果が
あります。

 

血液サラサラ効果


必須脂肪酸であるα—リノレン酸は、
血液をサラサラにし、血行促進効果で、
アレルギー症状を緩和したり、
老化防止、心臓疾患の予防にも
効果が期待できます。

 

麻の実ナッツの1日の摂取量

 

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1日の摂取量は、スプーン大さじ1杯(25g)
程度が適量です。

 

食べ過ぎると、鉄分の吸収を抑えて
しまったり、お腹がゆるくなってしまう
場合があります。

 

麻の実ナッツの食べ方

 

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麻の実ナッツは、40度以上に加熱すると、
必須脂肪酸の一部が壊れやすくなるので、
常温で食べるのがおすすめです。


ナッツに似た香ばしい香りと歯ごたえで、
くせのない味なので、どんな料理にも
合わせやすいですよ。 


・ヨーグルトやスムージーに混ぜ合わせる。

 

・サラダやスープにトッピングしたり、
 ドレッシングやソースに混ぜる。

 

・炊いたご飯に混ぜたり、ピザやトーストに
 かける。 

まとめ

 

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麻の実ナッツの美容や健康に良い、
バランスが取れた優れた栄養成分は、
いかがでしたでしょうか?

 

味もくせがなく何にでも合わせやすい上に、
常温のままで食べられるので、手軽に
毎日取り入れられて、おすすめの
スーパーフードです。

 


 

 

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