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柿は栄養、食物繊維が豊富!美肌・便秘解消に効果的・注意点

 

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の季節ですね!

食べてますか~?

 

果物屋さんでもよく見かけるように
なったし、柿の木になっている実も
オレンジ色に熟していて、
おいしそうです。


この日本人にもなじみの深い柿は、
昔から食べられてきましたが、
「柿が赤くなれば、医者が青くなる」
言われる程、栄養価が高いんです。


柿の、豊富な栄養と美肌・便秘解消に
効果的な理由と注意点をお伝えします。

柿の豊富な栄養

 

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柿には、ビタミンCやビタミンA、カロテン、
タンニン、カリウム、さらにアルコール
デヒドゲナーゼという酵素まで含まれて
います。

 

このアルコールデヒドゲナーゼ
酵素には、アルコールを分解する働きが
あるので、二日酔いを解消する効果
あるそうです。

 

なので、これから忘年会シーズンでお酒を
飲む機会も増えてきますが、飲酒前に
柿を食べておくと二日酔い予防にも
効果が高いようですよ。


出典:

お酒を飲むと翌日ツライ 二日酔い ~健康の診断サイト カラダカラ

 

柿の美肌効果

 

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柿は、ちょっと意外ですが、特に、
ビタミンCが豊富なんです。


ビタミンCといえば、アセロラやレモン、
グレープフルーツ、キウイなどに多い
イメージがですが、柿に含まれている
ビタミンCは、たった1個で1日分の200ℊ
補えてしまうそうです。


アセロラ、グレープフルーツ、キウイの
効果についてはこちらもご覧くださいね。

rina358.hatenablog.co

rina358.hatenablog.com

rina358.hatenablog.com

 


ビタミンCは、抗酸化作用があるので、
紫外線によるシミ、そばかすを防ぎ、
できてしまったシミ、沈着したメラニン
をも白色にする美白効果があります。


さらに、ビタミンCには、肌の真皮細胞の
線維芽細胞を活発にする働きがあるので、
美肌には欠かせないコラーゲンや
エラスチン、ヒアルロン酸などを生成します。

 

柿の豊富な食物繊維で便秘解消

 

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20~30代の女性の約7割が便秘に悩んで
いるとされているそうです。


柿に含まれている不溶性のペクチン
呼ばれている食物繊維は、腸内で水分を
吸収して大腸を刺激したり、腸の蠕動運動
を促します。


腸内の有害である老廃物を排泄する働きが
あるので、便秘解消に効果があります。

柿の1日の摂取量と注意点

 

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柿は、フルーツの中でも糖質が高めなので、
1日1個が適量です。

 

同じ糖質でも、お菓子などに含まれている
砂糖よりも、柿の糖質の方が太りにくい
と言われています。

 

糖質は高めですが、カロリーは低いので、
甘いものが食べたくなったら、お菓子よりは、
柿のほうがカロリーを抑えられそうですよ。

 

また、注意点として、先ほど食物繊維

豊富なので便秘解消に効果があると

お伝えしましたが、食べ過ぎると、

タンニンという成分の働きで、逆に

便秘になってしまいます。

 

ギブオールというタンニンの成分には、
細胞や血管を収縮する収れん作用があり、
腸の粘膜に特殊な膜を作るため、腸への
刺激が弱まって、蠕動運動を低下させて
しまうそうです。

 

ですので、食べ過ぎには注意して、
適量を食べるようにして下さいね!

 

まとめ

 

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いかがでしたでしょうか?

 

今が旬のの豊富な栄養素や、美肌・
便秘に効果的な成分。

 

適量の1日1個を食べながら、体の中から、
健康できれいになりましょうね!

 


 

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