読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

ダイエット&美容情報で美活♪

綺麗になるためのヒントをお伝えします!

プルーン効果。便秘解消には1日何個がベスト?人気レシピ!

 

f:id:rina358:20161116222457j:plain

 

プルーンってご存知ですか?

 

プルーンといえば、鉄分が多くて、
貧血に効きそうなイメージですが、
それだけでなく、様々な効果が
あるんです。

 


栄養豊富なプルーンの効果や、
その中でも特に便秘解消に効果的だと
言われているので、便秘解消に必要な
1日の食べる個数や、レシピについて
ご紹介します。

 

プルーンとは?

 

f:id:rina358:20161116222622j:plain


スモモの仲間で「西洋スモモ」と言われて
いるのが「プルーン」で、英語では
「プラム」といいます。


プルーンは、紀元前には誕生しており、
栄養価の高さから、「命の果実」または、
「奇跡のフルーツ」と呼ばれていた
そうです。


プルーンは、生のものと乾燥したものが
あります。


どちらにしてもフルーツの中では、
最高クラスの栄養価と言われて
いますが、乾燥した「ドライプルーン」
のほうが、その豊富な栄養がより
凝縮されていると言われています。

 

プルーンの栄養・効果

 

f:id:rina358:20161116222644j:plain


貧血予防

 

血液を作る働きを持つビタミンB6や、
葉酸、鉄分、銅が含まれており、さらに、
鉄分の吸収を促進するビタミンC
含まれているので、貧血予防に
効果があります。

 


美肌効果


プルーンに含まれているカロテンや
ビタミンEポリフェノールには、
強い抗酸化作用があります。


体の酸化を防ぎ、血流の流れを改善
することで、しみ、しわ、たるみなどの
肌トラブルに効果を発揮し、美肌
導きます。

 

 

風邪予防


免疫力を高めるβ—カロテンは、体内で
ビタミンAに変わり、鼻や喉など体の粘膜を
健康に保ち、丈夫にする働きがあります。

 

また、細菌やウィルスから体を守る
ビタミンCも含まれているので、この2つの
成分により、風邪やインフルエンザなどの
感染症を予防する効果もあります。

 

これからの寒くなる季節には、特にぴったりの
効果ですよね!

 

プルーンの便秘解消効果

 

f:id:rina358:20161117001944j:plain


プルーンの特に注目すべき効能として、
便秘を解消する効果があげられます。

 

 

食物繊維


食物繊維には、水に溶けやすい
「水溶性食物繊維と水に溶けにくい
「不溶性食物繊維がありますが、
プルーンには両方含まれています。

 


プルーンの水溶性食物繊維である
ペクチンは、腸内で水に溶けると
ネバネバのゲル状になり、老廃物や
有害物質などの不要なものを
取り込んで体外に排出してくれます。


さらに、善玉菌である乳酸菌を増やし、
腸内環境を整えます。

 


もう一つの、不溶性食物繊維は、水分を
吸収して大きく膨らむので、便の量を
増やします。

 

 

一般的に、食物繊維は、どちらか一種類しか
含まれていないのですが、プルーンは、
両方含んでいるので、便秘に特化した
フルーツと言えます。

 

 

ソルビートル


便秘解消に効果のあるもう一つの成分が、
「ソルビートル」です。

 

便秘薬にも使われている成分ですが、
便を柔らかくし、量を増やす働きがあります。

 

また、便の量が増えることで、腸壁が刺激され、
排せつがしやすくなります。

 

便秘解消には1日何個がベスト?

 

f:id:rina358:20161116222510j:plain


プルーンの便秘解消に効果的な1日の
個数は、10個までと言われています。

 

便秘に効果があると言っても、整腸機能が
高いフルーツのため、食べ過ぎると、
お腹がゆるくなってしまうので、食べ過ぎ
注意です!

 

プルーンオススメレシピ

 

プルーンのコンポート

cookpad.com

 便秘に!簡単かぼちゃとプルーンのサラダ

cookpad.com

プルーンでコクうまっ♪鶏肉のオーブン焼き

cookpad.com

プルーンと魚介のおつまみマリネ

cookpad.com

ブリのガーリックステーキ*プルーンソース

cookpad.com

まとめ

 

f:id:rina358:20161116230114j:plain

 
プルーンの「奇跡のフルーツ」と呼ばれる
程の豊富な栄養素と便秘解消に抜群の効果を
発揮する2種類の食物繊維

 

適量を摂りいれながら、ぜひ、体の中から
すっきりきれいに健康になっちゃいましょ!

 

クリックして頂けると嬉しいです♪  
   ↓


人気ブログランキングへ

スポンサーリンク