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ダイエット&美容情報で美活♪

綺麗になるためのヒントをお伝えします!

くるみの効果・効能、1日の摂取量とおススメレシピ5選!!

美容フード
 
 

 

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アーモンドやマカダミアナッツ、
クルミなどのナッツ類が美容や
ダイエットに良いことは、
最近よく話題になっていますよね。
 

私もお腹が空いた時に、
よく食べているのですが、
手軽に栄養も補えて、腹持ちも
いいので本当に助かってます♪
 

コクがあるし、香ばしくて美味しいので、
甘いものが食べたいという欲求も抑えて
くれるんです!
 

数あるナッツ類の中でも、特にクルミ」
効果・効能が素晴らしいので、1日の
摂取量やおススメレシピなどを
お伝えしますね。
 
 

くるみの効果・効能

 

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美肌効果
 

クルミには、最近良く耳にするようになった
「オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
 

このオメガ3脂肪酸というのは、血液
サラサラ効果があり、血行や代謝機能を
上げる働きがあるので、お肌のターン
オーバーには欠かせない成分なんです。
 
 
しかも、お肌の潤いを保つ保湿効果もあり、
乾燥からお肌を守ってくれます。
 
 
くるみ1個に含まれているオメガ3脂肪酸
同じ量を他の野菜などで摂取しようとすると、
ホウレンソウは22.5株、ゴマだと約360ℊだと
言われています。
 
 
ホウレンソウを22.5株、ゴマ360ℊなんて
一気に食べられないですよね(^^;;
 
 
それを、くるみ1個で補えるので、
本当に自然のサプリですよね!
 

さらに、ビタミンEも豊富に含まれているので、
老化の原因となる活性酸素を取り除き、
お肌の組織や細胞を健康に保つ働きも
あります。
 
 
紫外線によるシミ、しわ、たるみ、くすみ
などを防ぐ効果も期待できます。
 
 

ダイエット効果
 

アーモンドと並んでダイエット効果も高く、
くるみを毎日食べることで、オメガ3脂肪酸
エネルギー代謝を正常にして、肥満を
予防します。
 

また、食物繊維の働きにより、腸内環境も
整え、体内の代謝を良くし、老廃物を
排出することで脂肪を溜めにくくします。
 
 

くるみの1日の摂取量

 

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くるみの1日の適量の摂取量は、
25ℊだと言われています。
 
個数で言うと、約7粒です。
 
思ったより、食べられちゃいますね。
 
 
でも、いくら美容やダイエットに良いからと
いって、食べ過ぎると逆にニキビなどが
出来てしまうので、適量をバランスよく
摂取するのが効果的です!
 

くるみの効果を実感するには、毎日続ける
ことが大事なので、1日7粒を目安に
毎日取り入れて下さいね。
 
 

くるみのおススメレシピ5選

 
 チキンソテーくるみソース

www.lettuceclub.net

 
れんこんとルッコラとくるみのサラダ
くるみとかぶのマリネ
 
 くるみと人参のデリ風サラダ【作りおき】

cookpad.com

 
ふろふき大根 くるみみそかけ レシピ

park.ajinomoto.co.jp


まとめ

 

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美肌、ダイエット効果のある「くるみ」は、
栄養も豊富で本当に自然のサプリですね!
 
ダイエット中の栄養不足も補えるので、
お腹が空いたらぜひ甘いお菓子ではなく、
体に優しいくるみをオススメします。
 
 
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