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ダイエット&美容情報で美活♪

綺麗になるためのヒントをお伝えします!

グレープフルーツジュースでもダイエット効果!栄養・レシピ

 
 

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グレープフルーツがダイエットに
効果的なのをご存知ですか?
 
 
しかも、ジュースを飲むだけでも、
同様に痩せる効果があることが、
研究でも明らかになっているそうです。
 


グレープフルーツって、さっぱり
していて美味しいし、香りも
爽やかで癒されますよね~!

本当に天然のアロマです♥
 
私も大好きなのでよく食べてますよ♪
 

グレープフルーツのダイエット効果と
栄養・おススメレシピをお伝えしますね!
 
 

グレープフルーツの栄養

 

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あのみずみずしい果肉の中には、
栄養と美容成分がたっぷり
つまっているんです!
 

ビタミンⅭ
 
柑橘系の果物と言ったら、
ビタミンⅭの宝庫ですよね。
 
 
グレープフルーツにも多く含まれていて、
1個で1日分のビタミンⅭの必要摂取量の
80%を摂取出来ます。
 
 
ビタミンⅭは、体のサビを取り除き、
若さを維持する働きやシミの原因である
メラニン色素の生成を抑える抗酸化効果が
あります。
 
 
また、美肌・美白効果、風邪予防、
二日酔い、ストレス解消効果があります。
 
 
 
 

疲労回復効果のあるクエン酸
多く含まれています。
 
 
酸味となるクエン酸は乳酸を分解する
働きがあり、新陳代謝も促進します。
 
 
さらに、血行を促進し、基礎代謝
上げる働きもあります。
 

クエン酸については、こちらの記事も
ご覧下さい。
 
 
 
 

グレープフルーツの皮と実の間の白い皮には、
ペクチンという水溶性の食物繊維が豊富に
含まれています。
 

体内の余分な脂肪やコレステロール
排出し腸の働きを整えます。
 
 
また、血圧や血糖、コレステロール値を
安定させる働きもあります。
 

グレープフルーツのダイエット効果

 

 

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グレープフルーツの1個あたりのカロリーが
120キロカロリーと他の果物と比べても、
果糖の量が少ないので、ダイエットには
とても向いています。


グレープフルーツの香りの成分「リモネン」、
「ヌートカトン」は、体内の脂肪燃焼を
活発にする働きがあり、交感神経を
刺激することで代謝を高める効果があると
言われています。

 

中性脂肪の生成に関係する酵素の働きも
抑えるので、脂肪を減らし蓄積しにくく
します。

 

この効果は日本肥満学会の実験によって、
証明されており、アロマオイルや入浴剤
などに採用されているんです。

 

 


また、グレープフルーツの果皮付近に
多く含まれている苦み成分「ナリンギン」
いうポリフェノールの一種に食欲を
抑える働きがあります。

 

この働きにより食前にグレープフルーツを
食べることで、満腹中枢が刺激され、
食べ過ぎ防止を防ぎます。

 

 グレープフルーツジュースのダイエット効果

 

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グレープフルーツジュースにも、
グレープフルーツの果肉同様のダイエット
効果があります。

 

これはアメリカのジョンホプキンス大学の
実験により明らかで、
1日2回、食事前にコップ1杯の
グレープフルーツジュースを飲み、
低脂肪で栄養バランスの良い食事を
することで、3カ月で平均約8㎏
体重が減少したと報告されているそうです。

 

また、グレープフルーツジュースは、
果汁100%ストレートタイプの
コップ1杯(200㎖)のカロリーが、
78kcalなので、果肉よりも低カロリー
なんですよ。

 

ジュースは低カロリーな上に、果肉よりも
手軽に簡単に摂取できるので、
継続的に取り入れられますよね!

 

グレープフルーツのおススメレシピ

 
グレープフルーツに含まれているビタミンⅭは、
加熱に弱いので、生で食べるほうが栄養を
最大限取り入れることができます。
 
 

グレープフルーツと生ハムの冷製パスタ

www.abc-cooking.co.jp

  

アボカドとグレープフルーツサラダ

cookpad.com

 

初がつおとグレープフルーツのサラダ

www.sapporobeer.jp

 

グレープフルーツのシーフードマリネ

cookpad.com

 

マンゴーグレープフルーツジュース

cookpad.com

 

フレッシュ!グレープフルーツジュース

cookpad.com

 

ザクロとグレープフルーツのジュース

cookpad.com

 
 

まとめ

 

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いかがでしたでしょうか?

グレープフルーツのダイエット効果!

 

ジュースでも同様の効果が得られ、

さらに低カロリーで毎日手軽に

続けることが出来そうですよね!

 

香りに癒されながら、楽しんで

続けられそうです♪

 

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