日焼け止め1年前のものは使っても大丈夫？使用期限のルール
日焼け止めって、毎年買っても使いきれず、
残ってしまいますよね。
昨年買った日焼け止めがまだ結構
残っているけど、
「今年も使っても大丈夫なの？」
「効果は落ちない？」
と気にしつつ捨てるに捨てられない
でいる人が大半ではないでしょうか。
そこで、「昨年の日焼け止めは
使っても大丈夫なのか？」、
「効果は落ちないのか？」日焼け止めの
使用期限についてご紹介します。
1年前の日焼け止めは使っても問題ない？
原則としては1度開封した物は、
ワンシーズンで使い切ってしまうのが
ベストとされていますが、
正しく保管してあれば1年前の
日焼け止めを使っても問題ありません。
直射日光の場所で常温の
室内に保管してあれば大丈夫です。
ただし注意点として、保管して
おいた化粧品をもう１度使用する際に
変な臭いがしたり、中味が分離して
いれば、変質している可能性も高いので、
保管期間に限らず使用は控えて
くださいね。
日焼け止めに関わらず、化粧品は
1度開封すると空気中の雑菌や
酸化物質に触れてしまうので、
ワンシーズンで使い切った方が
いいと言えます。
ですが、未開封のものや、正しく
保管されていれば、使っても問題は
ないそう。
その前に忘れずチェックすべき点は、
製品の状態。
中身が分離していたり、油浮きして
いたり、においがおかしいと
感じる場合は、使用を避けましょう。
防腐剤の効き目がカギに
数多くの種類がある日焼け止めには
雑菌などの繁殖をブロックする為に
パラベンなどの防腐剤が入っています。
防腐剤は、使いきるのに設けられた
使用期限内に効き目がある量しか
入っていないので、使用期限を
過ぎると効果が半減します。
雑菌が繁殖したものを肌につけると
様々な肌トラブルの原因にもなるので、
やはり開封後は可能であるなら早く
使い切る方がいいと思います。
目安としては、未開封のものなら3年、
開封したものは正しく保管して
あれば1年以内には使い切って
しまいましょう。
1年前の日焼け止め「効果」は変わらない？
成分の効果は変わらないそうです。
タイプ別の消費期限
・ミルク・ジェルタイプ
未開封のものであれば3年、開封した
ものは1年以内に使い切るのが
ベストです。
・スプレータイプ
最近流行っているエアゾール
（煙や霧タイプのもの）は正しく
保管してあれは未開封、開封後も
製造から3年は使用できます。
ミルクやジェルタイプよりも
成分自体は長持ちします。
・無添加などのオーガニック系タイプ
最近は、日焼け止めも、肌に負担の
少ない防腐剤や殺菌剤を含まない
オーガニックのタイプが増えて
きましたが、こちらは特に、
使用期限に注意する必要があります。
オーガニック系の日焼け止めに
表記されている期限は、
「開封していない状態」での期限です。
ナチュラルなものですので、
開封すると食品と同様に劣化が
進んでしまいます。
オーガニック系の日焼け止めは
使用期限を厳守し、開封した後は、
なるべく早めに使い切るように
しましょう。
正しい保管方法とは？
日焼け止めの正しい保管方法は、
直射日光を避けるようにし、
常温の室内で保管するように
して下さい。
たまに、冷蔵庫に保管する人も
いますが、あまりに温度差が
ありすぎる場所や湿度が高い
場所はNGなんです！
おおきく品質が落ちてしまう
場合もあるので注意が必要です。
また、1度開封したものは、容器の
口もとをティッシュなどで拭き取り、
しっかり蓋を閉め、常温の室内で
保管します。
まとめ
これからの季節に必須の日焼け止め。
意外なことに1年前の日焼け止めは、
使っても問題ないようです。
ですが、捨てようかどうしようか
迷っていたものは出来れば早く
使い切ってしまいましょう！
毎日肌に付けるものですので、
不安な人は顔ではなく、体に試して
みて、納得して使用してくださいね。
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5月病対策に効く食べ物や食べ方で、5月病を吹き飛ばすコツ
新年度がスタートし、早くも1カ月が過ぎ、
来月はもう5月ですね。
「新しい環境に慣れない」
「親元を離れての一人での生活が
うまくいかない」
「異動先での新しい人間関係に頭を
悩ませている」
このような悩みで精神的にまいってしまい、
毎日何とも言えない気持ちで過ごして
いませんか？
今、憂うつな気持ちでいる方は、
食事の時にちょっとしたことを心がける
だけで、スッキリした気持ちになることが
できるかも知れません。
5月病対策に効く食べ物や食事のコツ
について、ご紹介します。
五月病とは
症状には息苦しさを感じたり不眠症に
おちいったりする人もいるという病ですが、
実際のところ、医学的には五月病
という病気はないそうです。
ですが、病名をいうとすれば、
適応障害と言えます。
進学、就職、異動などが多い4月を
過ぎてから、新しい環境になかなか
なじめずストレスが溜まってしまった
人が不調を感じてしまう・・・
このよう精神症状全般を意味する
言葉なんだそう。
五月病の改善にはセロトニンが必要
「これを食べたら五月病が必ず治る」と
いった魔法のような食べ物はありませんが、
食べることをおろそかにすることで、
悪いサイクルともいえるバランスが
崩れた精神状態に陥りやすいことは
間違いありません。
その点については脳内物質である
セロトニンが大きく係わっています。
ことを言い、メンタルを安定させる
作用を持っています。
セロトニンが欠如すると気持ちが
落ち込んだり、睡眠障害になるなど
して、うつ状態につながるとも
いわれています。
あり、この脳内物質を分泌しやすく
する為にも食べ物や食事に気を配る
ことが大切なんです。
セロトニンの分泌を増やす食べ物
セロトニンの分泌量をアップさせるには、
いくつかの栄養素を意識して多く
摂ることが大切です。
ビタミンB6が豊富なバナナ
5月病に効く食事のコツ
上手にセロトニンを働かせることができる
5月病に対策に効果的な食事のコツを
お伝えします。
①特に大切なのが朝ご飯を食べること
特に朝ご飯を食べることが大切です。
朝ご飯を食べることで、脳を覚醒させ、
セロトニンを効率よく分泌させる
土台を作ることが必要不可欠なんです。
朝はなかなか早起きできず、
バタバタしてしまう人も多いですよね。
そんな人は、バナナ1本でも、ヨーグルト
や牛乳を飲むのでも効果があるそうです。
②咀嚼を意識した献立を考える
よくかんで食べる咀嚼という行為も、
セロトニンを脳に分泌させるのに
効果的だといわれています。
できれば咀嚼を必要とする食べ物だと
より効果が期待できます。
例をあげるとパンなら、フランスパンや
ライ麦パンなど、かみごたえのある
しっかりしたものを選ぶのがオススメです。
ご飯も、白米よりも玄米にするなど、
咀嚼を意識して献立を考えると
良いようです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
新しい環境でストレスを感じて、
憂鬱になってしまった気持ちをスッキリ
させる方法として、ぜひセロトニンを
増やす食べ物を摂りいれたり、
食べ方を工夫してみてくださいね。
頑張り過ぎず、時にはゆっくり休んで、
無理し過ぎないようにして下さいね。
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スリム体型になるために今すぐ改善するべき4つの悪いクセ
少しずつ春らしくなって、衣替えの時季になりましたね。
去年着ていた洋服が何となくキツい、冬にためこんでしまった脂肪とお別れしたいあなた、太ってしまったのは、何気なくやりがちな悪いライフスタイルが理由かもしれません！
間もなくやってくる夏に向けて、スリム体型になるために4つの悪いクセを改善する方法をご紹介します。
1.お腹が空いてもガマンしてしまう
減量中って、お腹が空いてもガマンしてしまいますよね。
空腹で活動していると、カロリーが燃焼されているような気になってしまいます。
ですが、人の体は「長時間空腹をガマンしすぎると、その反動で、俗にいうどか食いをしてしまうことに。
実際空腹の時間が長くなるほど、食後の血糖値が上昇し、インスリンのはたらきによって脂肪が蓄積されやすくなる」のだそうです。
考えてみたらお腹が空いている時は、満腹感を感じる前に暴飲暴食のスイッチが入り、理性じゃセーブできない状態になってしまいがち。
食事のタイミングを逃してしまったら、何も食べないでいるよりもおやつなどの間食をオススメします。
チーズやナッツ類、玄米フレークや玄米グラノーラなど糖質が少ない物を選んで食べるようにして下さい。
お腹が空いて仕方がないくらいまでガマンするのではなく、口にするものを選んで食べることが大切です！
2.好きなおやつを買いだめする
好きなおやつがコンビニエンスストアやスーパーマーケットで売ってあると、思わず買いだめしてしまう。
お家や会社の机の中に、いつでも食べられるようにとおやつの場所があるというのはダイエット中においては、最もNG行為なんです。
おやつはつい食べすぎてしまい血糖値を上げすぎて食べすぎの原因に。
おやつの常備を防止するためにも、コンビニエンスストアなどで
かうなら牛乳や豆乳、ヨーグルト以外は買わないなど、自分でルールを決めましょう。
時々食べるくらいなら大丈夫ですが、その欲求をぐっと抑えて本当に食べたい時だけにとどめる努力をしましょう！
3.食後すぐにお菓子を食べてしまう
ランチや夕食の後には必ずスウィーツを食べる。
やっぱり食後は、甘いものを食べないと終われない。
ランチの後はお菓子をついつい食べてしまう。
コレも体重が増えてしまう悪いクセの一つです。
飲みの席の後、必ずラーメンを食べて締める……などというタイプの人も注意が必要！
食後にお菓子を食べてしまう人は、ランチの4時間後とか、夕食の4時間前に間食をして、血糖値の下降を抑えるのがオススメです。
間食の目安は、4時間前後です。
お腹が空くと血糖値が下がるので、その状態で糖分を取ると急に血糖値が上昇し太りやすくなってしまうのだそう。
4．お菓子を一気に食べる
少しだけ食べたくてお菓子の袋を開けても、知らず知らずに全部食べてしまっていた・・・そんなこと、ありませんか？
スリム体型になりたいのならこの誘惑に勝つ以外ありません。
かと言って、全く食べないなんて無理がある！
という人は、小分けになったおやつをチョイスしてください。
お店でも、12袋入など小分けになっているお菓子がズラリと並んでいますよね。
間食は1日200カロリーまでがベストです。
間食するなら、あらかじめ小分けになっているものを選んで、徹底させましょう。
小分けのメリットは、摂取カロリーを把握できる上に、違う種類をいくつか食べるだけで満足感も得られるところです。
まとめ
ということで、意外と普段何気なくやっていることが、体重が増える原因となっていたことが分かっていただけたでしょうか？
ですが少し気をつけて、習慣になれば痩せグセがつくので、スリムでヘルシーなボディを目指してがんばりましょう！
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化粧ノリをよくする方法。悪くなる原因はこれ！改善しましょ
忙しいオトナ女子にとって、朝の
支度はなるべく手短に済ませたいもの。
ただでさえ時間がなくて慌ただしい朝に、
化粧のノリまで悪かったら気分も
下がってしまいますよね。
1日を気持ちよく始めるために、正しい
スキンケアを身につけ、朝のメイク
スキンケアを身につけ、朝のメイク
時間を短縮しちゃいましょう。
化粧ノリが悪くなる原因は？
化粧のノリが悪くて、いまいち
キレイに仕上がらない……。
化粧品がうまく肌になじまないのには、
いくつかの理由があるんです。
・パフやスポンジが汚い
あなたは週に何回、パフや
スポンジを洗っていますか？
もし1週間以上洗っていないのであれば、
そのパフやスポンジには、なんと
約4～8万個の雑菌が潜んでいるんです……！
恐いですよね。。
さらにパフやスポンジは顔に直接
触れるものですから、使い続ければ
当然皮脂や化粧品などが付着して
しまいます。
そんな汚れたパフやスポンジを
使っていては、当然ファンデーションは
肌になじみませんし、肌荒れの原因にも
なってしまいます。
最低でも週に1回はパフやスポンジを
洗い、清潔に保ちましょう。
汚れは、スポンジ専用の洗剤でも、
食器用洗剤でもキレイに
洗い落せますよ。
その他の原因は？
実は、パフやスポンジの汚れ以外にも、
化粧ノリを悪くしてしまっている
悪い習慣ってこんなにたくさんあるんです。
●化粧水・乳液をつけたあとすぐに
ファンデーションを塗る
化粧水や乳液が肌に浸透する前に
ファンデーションを塗ると、ヨレの
原因にもなりますし、ファンデーションが
均等にのりません。
化粧水や乳液をつけたあとは、それらが
肌にしっかり浸透するまで、化粧を
始めるのは待ちましょう。
●化粧下地を使わず肌に、直接ファンデ
ーションを塗る
下地をつけずに直接ファンデーションを
塗ると、ヨレたり粉をふいてしまったり
します。
化粧の持ちも悪くなりますし、ファンデ
―ションののりにムラが出来てしまい
ますので、化粧下地を塗ることを
オススメします。
●産毛が化粧の邪魔になっている
顔の産毛を剃るなどして処理すると、
肌がスベスベになって化粧のノリも
違ってきますよ。
●ベタベタとファンデーションを
厚塗りしてしまう
クマやシミなど隠したい部分がある
場合は、ついファンデーションを厚塗り
してしまいがちですが、気になるところは
コンシーラーでカバーするように
しましょう。
ファンデーションも薄付で済みますよ。
正しいメイク手順とケアを守ろう
いかがでしたか？
上記に挙げた悪習慣に1つでも心当たりが
あった場合は、それらの行為を控える
ように心がけましょうね。
化粧ノリがよくなるだけで、メイクの
時間は大幅に短縮できちゃいますよね。
忙しい朝にゆとりを持たせるためにも、
日ごろから化粧用品をキレイに保ち、
正しい化粧の手順も覚えましょう。
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目の下のクマの治し方。クリームとマッサージでクマを取る！
目は顔の中でも特に目立つ、
大切なパーツですよね。
そんな目の下にくっきりと「クマ」が
ついていると、実際の年齢より老けて
見られてしまうこともあるんです。
このクマ、年齢に関係なく、悩んで
いる方が多いようです。
クマには、血行不良が原因の青クマ、
色素沈着が原因の茶クマ、皮膚の
たるみが原因の黒クマという3つの
種類があります。
どの種類のクマにせよ、大切なのは
眼輪筋の動きが鈍くなることで起こる、
目元の血行不良を解消することなんです。
眼輪筋とは、まぶたの上下で目の周りを
覆うように広がっている筋肉のことですが、
この筋肉が正しく収縮を繰り返すことで、
筋肉内部の毛細血管内の血液が押し出される
ようになり、血液循環が活発に行われます。
血液の循環を良くするには、マッサージが
有効なんです。
これから紹介する方法でクマを撃退し、
ステキな目元美人を目指しましょう。
目元をマッサージして血行不良を改善しよう
目の下の血行不良改善に効果的な
マッサージをご紹介します。
目元マッサージの方法は以下の通りです。
マッサージを行う時には、アイクリーム
などを使用して行ってください。
何もつけないですると、皮膚にダメージを
与えてしまい、強くこすることで、刺激と
なり、色素沈着を起こしてしまいます。
ですので、滑りを良くしてから
行ってくださいね。
①両手の指先ををおでこの中央に当て、
人差し指、中指、薬指の3本で
おでこを押します。
気持ちよくリラックスできる程度の
力で大丈夫です。
そのままおでこからこめかみにかけて
指を移動させましょう。
②両手の中指のおなかを優しく
目じりに当てます。
なるべく力を入れないよう、ゆっくりと
目の下の骨をなぞるように、目頭に
向かって指を滑らせてください。
③指が目頭まで来たら、今度は
そこから目の上の骨をなぞって
目じりに帰ります。
④わきを開けて、両ひじと肩が平行に
なるよう腕を上げてください。
その姿勢を保ったまま、中指と薬指の
おなかを目頭に当て、目じりを通って
こめかみへと指を移動させます。
この時、あくまで優しく圧をかけながら
行うとより効果的です。
この手順を3～5回繰り返しましょう。
マッサージの注意点を守って、 くまの解消を目指そう
目の周りを刺激すると、コリが
ほぐされていくようで気持ちが
いいですよね。
しかし、目元マッサージはあまり力を
入れすぎてはいけません。
目の周りの皮膚はとても薄いため、
あまり強い力で刺激してしまうと
色素沈着やたるみを起こし、クマが悪化
してしまうこともあるんです。
マッサージを行う際は、専用の
アイクリームなどを使って、あくまで
優しくケアしてあげてくださいね。
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足のむくみは、リンパマッサージで解消しましょう！やり方。
オフィスワークや立ち仕事をしていると、
知らず知らずのうちにむくんでしまう足……。
実はそのむくみ、リンパにたまった
老廃物が原因なんです。
老廃物がたまってリンパの流れが
詰まってしまうと、むくみがひどくなり、
本来よりも太っているように
見られてしまうことも……
慢性的なむくみを解消するには、
リンパマッサージが効果的なんです。
リンパマッサージとは？
リンパマッサージとは、身体に
たまった老廃物を流して、リンパの
流れを正しくするマッサージ法のこと。
足をリンパマッサージすると、むくみが
改善されるほか、足痩せ効果も
期待できちゃうんですよ！
正しいマッサージ法を覚えて、
美脚を目指しましょう。
リンパマッサージのやり方
それでは早速、リンパマッサージの
手順についてご紹介します。
リンパマッサージは、お風呂の中や
お風呂上がりの、身体が温まっている
時に行うとより効果的です。
お風呂上りに行う際は、ボディ
クリームを塗るなどして、肌の滑りを
よくしてから取り組みましょう。
1.足の裏をマッサージ
両手の親指で、足の裏全体を押します。
また手の親指を使って、足の指の
付け根からかかとにかけてを、
リンパを流すイメージでさすりましょう。
2.ふくらはぎをマッサージ
足首から膝にかけて、ふくらはぎを
さすりあげます。
この時、リンパの流れに従うため、
必ず下から上にさするよう心がけましょう。
ふくらはぎは特にむくみの目立つ
箇所ですから、念入りに手のひら
全体を使って、丁寧にリンパを
流してくださいね。
3.太ももをマッサージ
ふくらはぎから流してきたリンパを、
足の付け根まで届けます。
両手を使い、太ももの内側を足の
付け根に向かって丁寧にさすって
ください。
また、内側をさすり終えたら、
太ももの外側も同じようにしましょう。
まとめ
足のリンパマッサージ法、
いかがでしたでしょうか？
足は立っていても座っていても
むくんでしまいますから、毎日の
こうしたケアが非常に大切なので、
続けてみて下さいね！
リンパマッサージは慣れてしまえば
そんなに時間もかかりませんし、
費用もかからず、お手軽に足痩せ効果も
期待できるんですよ。
ぜひ、試してみてくださいね。
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紫外線対策は春から始めよう！パラソル、帽子は必需品ですよ
暖かくなってくると、外に出たくて
うずうずしてしまいますよね。
冬の間は屋内にいても、春になると
外に出る機会も増えてきます。
特に桜の咲く季節はお花見などで
長時間野外にいる機会も増えます。
春は気候も良い季節ですので、
紫外線対策をしていないにも関わらず、
ついつい長い時間を野外で過ごして
しまったという事も多いのでは
ないでしょうか。
私も、家に帰ってきてから、肌が
ほんのり赤くなっていることに
気がついて、慌ててケアすることも
少なくありません。
春は気温まだ低いことから
夏よりも紫外線について
意識しない方も多いのですが、
実は紫外線量は季節に関係なく
地上に降り注いでいます。
気温が高くても、低くても
同じように紫外線対策が必要で
あるにも関わらず、春は無防備に
なりがちですので、注意が
必要な季節なんですよ。
紫外線対策の必需品
★パラソル・帽子
紫外線対策として、まずは
必須アイテムとしてパラソルや
帽子などの直接太陽の光を
遮断するものが上げられます。
パラソルや防止は日差し対策としても、
日焼け対策としても有効です。
帽子はつばの大きいものを
選べば日差しをより遮ってくれます。
私も朝会社に出勤する時は、
肌寒い3月下旬くらいから
日傘を差していますよ。
一度シミができてしまうとなかなか
薄くならないので、日頃から
出来る範囲で紫外線対策をして、
未然に防ぐようにしています。
★日焼け止め
次に日焼け止めも欠かせません。
直接肌に触れるものですので、
自分の肌質に合った日焼け止めを
選ぶようにしましょう。
ちょっとした外出時にも、
忘れず、こまめに塗りなおすことで
紫外線を防ぐことが出来ます。
気が付かないうちに蓄積した紫外線が
シミを作ってしまわないように、
こまめに塗り直すことも
忘れないようにしましょう。
紫外線を浴びてしまった肌には、
サプリメントを飲むことも効果的です。
サプリメントはシミの原因となる
メラニンに効果がある物を
選ぶようにしましょう。
最近は、日焼け止め効果のある
サプリメントもありますので、
体の内側と外側の両方から、
紫外線対策出来ますよ！
まとめ
全く紫外線を浴びずに生活を
することは不可能に近いので、
浴びた紫外線によりシミを作らない
ように未然に対策をすることが、
美しい肌を保つには大切になってきます。
紫外線は、1年中降り注いでいるので、
春から紫外線対策始めてみてくださいね。
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サプリメントは本当にいいの？飲むタイミングで効果が変わる
美容やアンチエイジングの一つとして、
また健康維持などのために何かしらの
サプリメントを飲んでいる人は多いと
思います。
本当に、様々な種類のサプリメントが
あって、どれもこれも成分が良さそう
なので、目移りしてしまいますよね。
実際に、サプリメントで美容や
アンチング効果、健康維持を
はかることは、本当にでき、
高めることはできるのでしょうか。
サプリメントの効果
体への影響はサプリメントの種類に
よって異なりますが、飲んでいるか
否かで体への変化は変わってきます。
「いつまでもきれいでいたい」
「健康でいたい」と思う心理は、
多くの女性に共通するものですよね。
美を保持する為に努力を惜しまないと
いう人も多い事でしょう。
最近では、美魔女と呼ばれていて、
年齢不詳な若さや、美しさを
保っているとして、年齢を重ねても尚、
美しさが増して魅力的な女性達が
話題になっていますよね。
もちろん、彼女達の日々の努力の
賜物ですが、そこに様々な美容や
健康効果を含んだ成分を含んだ
サプリメントを、継続的に取り入れた
結果も現れているような気もします。
サプリメントの上手な選び方
サプリメントの選び方を重視する点
としては、サプリメントの中には
美容や健康に効果があるといっても、
コストなどを抑えるために、
品質が劣るものがあるのも事実です。
サプリメントを選ぶポイントとして、
有効成分が多く含まれていることは
大事ですが、添加物などが多すぎる
サプリメントは避けた方がいいでしょう。
有効成分だけでなく、サプリメントの
成分の入っているカプセルなどに
商品の品質を保つためやコストを
抑えるために、体に良い影響を与えない
と言われている添加物が含まれています。
アメリカでの研究では、大部分の添加物
から、発がん性物質が発見されていると
言われているので、使用が制限されて
いるんです。
添加物すべてが一概に悪いとは
言えませんが、毎日体に取り入れる
ものですから、質の悪い品物を選ばない
ように、価格だけでなく、サプリメントに
使用されている成分などもしっかり、
リサーチをしてみることもオススメします。
サプリメントを選ぶ時は、健康のために
飲むのか、美容、アンチエイジングの
ために飲むのかなど目的をはっきり
させることです。
一般的には、期待する効果の栄養成分の
配合量がどの程度含まれているかが、
サプリメントに期待できる効果であると
いえるでしょう。
サプリメントの飲むタイミング
サプリメントは「栄養補助食品」なので、
３度の食事の栄養バランスを考え、
その上で、不足する分をサプリメントで
補うようにするのがベストです。
また、薬ではなく、法律で食品に
分類されているので、具体的には
いつ飲んだらよいのかとは表示されて
いません。
ですが、サプリメントに含まれている成分に
よって、効果的にその成分を摂取しやすく
なる飲むタイミングがあるんです。
ビタミン系・・・食事中
食事中に一緒に摂りいれることで、
他の栄養素も複合的に摂取できるので、
体内に吸収されやすくなります。
アミノ酸系・・・空腹時、運動直後
アミノ酸系は、食事と一緒に摂ると、
食事に含まれているタンパク質が先に
消化、吸収されてしまうので空腹時に
飲むのがオススメです。
また、運動の30分前か運動終了30分以内に
摂ることで、筋肉アップや筋肉の回復に
役立ちます。
ダイエット系・・・食前、昼間
食欲をコントロールするために、
食事の30～60分前や、食間で空腹に
耐えられないなど昼間に飲むのが
オススメです。
コラーゲン系など美容系・・・夜
美肌は、夜作られるので、就寝の
1時間前に飲むことで、効率よく
働きます。
特にお肌のゴールデンタイムと
言われているくらいまでに
摂取するのがオススメです。
まとめ
美容や健康のためには、自分の体に
補うべき栄養素は何かを自分なりに
把握して、自分の体に合った、
サプリメント選ぶのが大切です。
サプリメントを上手に取り
入れながら、日常においても
食事に気を遣い、運動なども
取り入れて、健康的に
綺麗になりましょう！
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↓
健康的に痩せるダイエットは、3か月実践出来るかがカギ！
テレビや美容雑誌では、きれいに
痩せるためのダイエットが
よく取り上げられていますよね。
星の数ほどあるダイエット方法の
中から何を実践すべきか、判断が
つかないという人も多いのでは
ないでしょうか。
ダイエットをするからには、
しっかりと痩せる効果が実感
できるものがいいですよね。
とはいっても、一旦は痩せても
その状態を長続きさせられない
のであれば、意味がありません。
痩せるだけがダイエットではなく、
せっかく減った体重が元に戻らない
ように体重管理を継続する体制づくりが
大切になってきます。
健康的に痩せるには無理は禁物
一分一秒でも早く痩せたいと、
無理やり食事量を減らしたり、
苦しい運動を急に始める人も
いるようですが、体にダメージを
与えるようなダイエットは注意が
必要です。
体に合わない無理なダイエットを
行って体調を崩したり、
または、痩せるどころかリバウンドして
さらに太るケースもよくあります。
ダイエットでは食事の見直しと
適度な運動が大切ですが、
どんなことであれ、やりすぎは
逆効果なんです。
健康的に痩せるダイエットとは？
では、どうしたら健康的に痩せる
ことができるでしょうか。
ダイエットで痩せるには、
その方法を、３ヶ月間実践できるか
どうかかポイントになります。
自分に合っていて、無理なく続ける
ことができるようなダイエット方法を
選びましょう。
例えば、好物を一切断ったり、
もしくは、りんごダイエットのような
一つのものだけを食べるといった
ダイエットは、気持ちの上でも
イライラが募りやすくなりますので、
継続しづらいかもしれません。
一切の食事をやめてしまうよりは、
心身に負荷がかからない程度に
食事量を少なくしたり、
食事内容を変更していくのがベスト
だと思います。
長く継続でき、かつ心身ともに負荷を
かけすぎないようにすることが、
ダイエットで健康的に痩せる
ためには重要になります。
薄着の季節ももうすぐそこまで
来ていますので、自分にあったダイエット
法で、無理なく3カ月続けられるものを
選んで実践してみて下さいね！
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ダイエット中は、朝食が大事。基礎代謝を上げるカギ！
朝食はちゃんと食べてますか？
ダイエットのためや、朝は時間がない
からと言って、朝食を抜く人が多い
のではないかと思います。
朝起きてから昼食まで食事を摂らないと、
長時間にわたって体内のエネルギーが
不足状態になります。
朝食を抜いてしまうと、基礎代謝が
落ちて、エネルギー消費の悪い体に
なってしまうんです。
朝食を抜くと代謝が落ちる
エネルギーが足りなくなった体は、
なるべくエネルギーを使わないよう、
体内に入ってくるエネルギーを
脂肪として溜め込めるような体に
なってしまいます。
朝食を抜いた後に、夕食や昼食で大きな
食事を取ると、ダイエットどころか
脂肪を増やすばかりです。
特に、消化吸収力がアップし、活発に
動くことはあまりない夜に、たくさんの
食事をすると、食べたエネルギーは
副交感神経の活動によって積極的に
脂肪に置きかえられます。
ダイエット中こそきちんと朝食を
取る習慣をつけることで、高い体温を
維持でき、効率の良い脂肪燃焼が
できるエネルギー代謝の良い体に
なれるんです。
さらに、消化を促す交感神経を刺激
するには、朝食を十分に噛んで食べる
ことが大切です。
代謝がより促進されるので、
ダイエットにも効果的です。
夕食は控えめに！
朝食は十分な量を取って、その日の
活動エネルギーとして代謝させ、
が夕食は控えめに摂ることベストです。
天ぷらやフライなどの油っこいカロリー
が高いものはなるべく控え、
野菜、海草、こんにゃく、きのこ類を
多く取るように心がけましょう。
代謝を落とし、ダイエットの妨げに
なるのは、ストレス解消にと甘いものを
食べ過ぎたり、お酒を大量に摂取する
ことです。
嗜好品を減らし、ビールや日本酒などの
アルコール類を控えることが、ダイエット
では重要です。
また、冷たい料理や体を冷やす食材は
体温を下げて代謝を下げてしまうので、
暖かい食事で体温を上げることで
代謝は上がります。
食事で得たエネルギーはその日の
活動で燃焼させ脂肪として体内に
蓄えさせないことが大切です。
そのためには朝食をしっかり食べて
夕食を控えるようにしましょうね。
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ヘルシースナッキング、新常識!?おやつ食べて痩せよう！
ダイエット中って、カロリーは
気になるし、食事制限もあって
好きなものが食べられなくて、
ストレスを感じてしまいますよね。
ダイエット前は、小腹が空いたら
間食なんて当たり前だったのに、
完全にダイエットの敵ですよね。
「小腹が空いても間食しない」と
決めても、「明日からやろう」とか、
「ちょっとくらいいいかな」って
誘惑に勝てなくて、気がついたら
お菓子を食べちゃってた・・
という経験、ある人多いと思います。
ですが、間食の誘惑に勝てず、
食べてしまった後に、ちょっとした
自己嫌悪に陥ってしまっているあなたに
朗報があるんです。
実は、米国でダイエットや健康の
管理のための正しい間食習慣、
つまり健康的なスナッキングが
注目されているんですよ。
健康的な間食習慣である、
ヘルシースナッキングは、
間食することで減量を目指すという
今話題のダイエット方法なんです。
美意識の高いミランダ・カーも
実践しているという
「ヘルシースナッキング」に
ついてご紹介しますね。
ヘルシースナッキングって？
ヘルシースナッキングとは、
朝・昼・晩の食事を軽めにして、
うまく間食を摂り入れることで、
不足しがちな栄養素を補ったり、
空腹によるドカ食いと血糖値の急激な
上昇を防いで、無理なく気軽にできる
ダイエットのこと。
間食は太ると思われがちですが、
実は、こまめに間食することで、
朝・昼・晩の食事量を減らせるので、
多くの海外セレブも実践している
そうです。
オススメは、日常的にどうしても
ビタミンやミネラルは不足しがち
なので、「ナッツ」や「ドライフルーツ」
「ヨーグルト」といった良質な
たんぱく質やビタミン、ミネラル、
食物繊維が含まれている
ものがいいそうです。
また、「スルメ」や「グラノーラ」、
「ごぼうチップス」など噛みごたえの
あるものも満腹中枢が刺激され、
空腹状態になりにくくすることが
できるのでオススメですよ。
高カロリーなものではなく、
素材の加工度が低いもので、塩分が
控えめのものを選ぶようにして
下さいね。
食べ過ぎには気を付けて、
間食1回あたり、200kcal以下に
抑えるのが良いようです。
ヘルシースナッキングのタイミング
ヘルシースナッキングで、実際に
間食をとり入れるタイミングは、
「食事と食事の間の小腹が空いた時」が
ベストです。
朝食と昼食の間、昼食と夕食の間
など小腹が空いたと感じるタイミング
が目安。
しかし、注意点として、夕食後の
遅い時間には逆効果になる場合も
あるので、ヘルシースナッキングは
時間と食べる量に気をつけましょう。
ヘルシースナッキングの口コミ
ヘルシースナッキング始めることにしました！
— rika.♡ (@rika_chocolat) 2017年2月11日
ココナッツオイルの焼バナナにシナモンとブラックチョコを添えて♪#ココナッツオイル#バナナ#ヘルシースナッキング#ダイエット#チョコがとろけて美味しい pic.twitter.com/mk3jg922M1
アーモンドと黒大豆のおかげで、
— まつゆう (@urisan89) 2017年2月28日
かなり食べごたえがある！
食物繊維、たんぱく質も多いから普通のチョコレート食べるより良さそう✨
ビターチョコで甘くない所もいい♪#ヘルシースナッキング pic.twitter.com/XKKdC2XUHj
今日のヘルシースナッキングは野菜チップスで🍅❤️
— 鈴木 優美 (@yumichan0214) 2016年12月8日
最近、よく小腹がすくのでちょっとした間食をとるようにしています😋💭
間食でとるのものはヘルシーでないとね👏
.#ヘルシースナッキング #間食… https://t.co/iwu6B3vRr4
お試しで#スナックミー #ヘルシースナッキング #snaqme https://t.co/urOxOUzxe6 pic.twitter.com/KOMgdBshJW
— 神谷@ダイエットしやす (@clutch_pg3) 2017年2月5日
間食を我慢せず
実践している方も多いと思います。#ヘルシースナッキング
身体が欲してる時は我慢せず
取り入れ方次第。
選んで食べるという習慣…
選べるという選択肢を大切に。#plazahouse#rogers... https://t.co/DvAWbg2a1x— ECOLE (@rogers_1954) 2016年4月14日
今なら、森永製菓で応募者全員にお菓子が
あたるキャンペーンやってますよ！
間食を上手に取り入れて食べ過ぎを防ぐスマートな生活習慣「ヘルシースナッキング」。この話題の方法にぴったりのお菓子が対象商品の、応募者全員当選キャンペーンです。#ヘルシースナッキング #ヘルスナ #ちょこちょこ食べてどんどん応募https://t.co/ltIBu9P7VV
— 森永製菓 (@morinaga_angel) 2017年3月20日
まとめ
ツイッターの口コミでも、ヘルシー
スナッキングを上手に取り入れて
いる人も増えてきてますね。
食べたい気持ちを我慢せず、食べて
痩せられると話題の
「ヘルシースナッキング」
小腹が空いている時が、
ダイエットのチャンスですよ！
ダイエットの新常識になっちゃいますね。
応援して頂けると嬉しいです！
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桜の香りはリラックス効果、ダイエット、二日酔い防止効果も
風はまだまだ冷たいですが、
3月になって、少しずつ桜の季節が
近づいて来ましたね～
今年の桜の開花予想は、
この先少し気温が低めの見通しで、
開花が全国的に1日遅いそうですよ。
2017年のさくらは、関東より西で平年より遅め、関東・東北は平年並み、北海道でやや早いでしょう。
前回3月2日発表の予想よりも、この先の気温が低めの見通しとなったため、全国的に1日程度遅くなりました。
引用元：さくら開花予想2017
それでも、今月末には桜がちらほら
咲き始める頃なので、待ち遠しいですね。
それはそうと、桜の優しいピンク色の
花びらと、ほのかな香りに本当に
癒されますよね！
桜は目にも癒されますが、
実は香りにも様々な効果があるんです♪
桜の香りのリラックス、ダイエット、
二日酔い防止効果などについて、
お伝えします。
ふわりと心地良く、独特で上品な
香りを放つ桜。
あの香りの正体は、クマリンという
成分です。
実は、花が咲いている時は、糖分子と
結合し隔離されているため、
あの香りはしません。
葉や花が枯れると、糖が分離して
クマリンが生成され、
甘い香りを放つ状態になります。
桜の香り成分「クマリン」の効果とは？
①不安感を払い、幸せな気持ちに
ローズの香りや効能に似ているので、
悲しみ、不安をもった心身に穏やかに
作用し、心身のバランスを整え、
幸せな気持ちにさせてくれます。
興奮反射を弱める作用、
神経に対する鎮静作用、
催眠作用等のアロマ的効果もあります。
②解熱や咳止め、二日酔い予防など
「薬」のような役割
桜の香りには、咳や喘息を抑えるなど
呼吸器系への効果や、解熱、二日酔い
予防などの効果も期待できるんです。
抗菌作用だけでなく、咳止め作用もあり、
鼻が詰まる息苦しさも改善してくれます。
③「リラックス」できダイエット効果も
ストレスを軽減し、リラックスした
気分を引き出してくれる桜の香りは、
ストレスによる食べ過ぎを防ぎ、
食欲を抑えてくれるので、
ダイエットにも効果があると
言われています。
ダイエット中や、食事制限による
イライラを緩和してくれます。
「桜の香り」を毎日の生活に取り入れる方法
桜の精油の抽出はとても困難で、現在の
ところは存在しないと言われています。
そんな桜の香りに似た精油が、
「トンカビーンズ」です。
桜餅のような香りがします。
精油をお風呂に数滴入れたり、
ハンカチに1～2滴落として香りを
楽しんだりと、気軽に使えるので
おすすめです。
また、ボディミルク、香水、バスソルト、
紅茶等もありますので、いろんな形で
取り入れることができますよ！
私も仕事中、特に冬場はとても乾燥する
ハンドクリーム を塗っていますが、
香りが柔らかくとても癒されますよ。
フワッと香るので、忙しくても、
何だかほんわかしてしまいます。
まさに、桜の香りのリラックス効果ですね。
オススメを ご紹介しますね！
L'OCCITANE（ロクシタン）
チェリーブロッサム シマーリング
ボディミルク 250ml N1
L'OCCITANE（ロクシタン）
チェリーブロッサム ソフトハンドクリーム 75ml
ロクシタン(L'OCCITANE) チェリーパステル オードドワレ
クナイプ バスソルト サクラの香り 850g
LUPICIA (ルピシア) 2017 5804 SAKURA 50g限定デザイン缶入
まとめ
春の桜の香りを生活に取り入れて、
目と心で癒されて幸せな春を
お過ごし下さいね♪
応援して頂けると嬉しいです♪
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早食いは太るだけじゃなく老ける！？老けない習慣5つ
老け顔の印象を与えるパーツはいろいろ
ありますが、年齢を重ねるごとに気に
なりだすのは、何と言っても
「ほうれい線」ですよね。
このほうれい線は、日常生活の中にも
深く刻まれる原因があるんです。
同窓会や久しぶりに友人と会った時に、
老けて見られてたら、ちょっと
ガッカリしてしまいますよね。
年齢より若く見られるか、老けて
見られるかの分かれ道は、日々の
小さな積み重ねにあるかも知れません。
オフィスで働いている女性に、特に
おススメの老けない習慣を5つ
ご紹介しますね。
①早食いせず、よく噛んで食べる
まずは、早食いが太りやすいのは
よく知られていますよね。
実は、早食いは、ほうれい線が
深くなる原因でもあるんです。
食事の時の噛むという動作は、
頬の筋肉をよく使いますが、早食いの
場合あまり使わないことが多いので、
筋肉が衰えてしまうのです。
他にも、あまり噛まずに食べられる
麺類や柔らかい食べ物が好きな人も
要注意です。
よく噛んで食べることは、満腹中枢が
刺激されて食べ過ぎを防ぐ以外にも、
唾液の分泌も促されて消化も良くなる
など、健康にも美容にもプラス
なんですよ。
お昼休みのランチの時などは時間が
限られていて、なかなかゆっくり
食べられないかもしれませんが、
よく噛むことを意識してみて下さいね。
②なるべく人と話す
仕事上、人と会話をするより、
パソコンに向かっている時間の
ほうが長いという人も多いのでは
ないでしょうか。
1日ほぼ話さずに生活することで、
顔の筋肉を動かさないため、凝り
固まってたるみやすくなります。
話すことが仕事のアナウンサーの
人たちの顔を思い浮かべてみて
下さい。
ほうれい線が深い人ってあんまり
いないように思いませんか？
滑舌をよくするための発声練習は
もちろん、聞き取りやすい発音を
するために、口をしっかり開けて
話さなければならないアナウンサーは、
顔の筋肉をしっかり使って話すことが
身についているので、顔のたるみ
にも効果的なんですね。
③笑う、口角を上げる
サービス業などに比べ、笑顔になる
回数が少ない事務職や、パソコンと
にらめっこのWebデザイナー、
システムエンジニアなどの方は要注意。
実は笑顔というのは、普段使われない
顔の筋肉が使われているんです。
笑顔のトレーニングをしっかり受けて
みると顔が筋肉痛になるほどなんですよ。
ひとりでニコニコ笑うのはちょっと
コワいので、仕事中も口角を上げる
ことを意識してみて下さいね。
無表情で仕事をしていると、いつの間
にか口角は下がり、眉間にシワがよって
不機嫌そうに見えたり、顔がたるんで
見えてしまいます。
口角を常に上げることを意識していると
気持ちまで、上向きになりますよ。
ぜひ、試してみて下さいね。
④頭皮をブラッシングする。
顔と頭の皮膚は一枚続きなので、
頭皮が固いと皮膚がたるんで、
顔が下垂しやすくなります。
小顔矯正の施術でも、頭皮のマッサージ
は、顔をリフトアップするためには
欠かせない場所なので、最初に
ほぐします。
女優さん達がいつまでも老けずにきれい
なのは、努力やこだわりの美容法などに
よるものだと思いますが、頭皮の血行を
良くするために、パドルブラシで
1日300回ブラッシングしている方も
いるそうです。
300回って、スゴイですよね。
パドルブラシとは、空気穴のある
マッサージヘアブラシです。
空気穴によりクッション性が高く、
多少強くブラッシングしても頭皮に
負担がかからないので、押し加減も
ちょうどよく気持ちよくブラッシング
ができます。
女優さんに関わらず、多くの芸能人の
方も愛用していて、注目されて
いるんですよ。
頭皮のケアって、大切なんですね。
⑤PCやスマホを見る時は 姿勢に気を付ける
アイテムとなっていますよね。
に続き、20代でも「スマホほうれい線」
に悩む人が増えているんだとか。
長時間下を向いて同じ姿勢でいることで、
顔のたるみが加速してしまいます。
さらに、下を向き続けているので、
首のシワにも気をつけたいところ。
スマホやPCを見る時には、あまり
下を見続けないようにして、姿勢にも
気をつけるようにしてくださいね。
まとめ
食事をする時には、よく噛むようにし、
顔の筋肉を使うことを意識して、
頭皮ケアをしつつ、姿勢を気をつける
だけでも、何も意識せずに過ごして
している同級生よりも、ずっと若く
見られるはずですよ！
ぜひ、出来ることから生活に取り入れて
みて下さいね。
応援して頂けると嬉しいです！
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春の野菜”菜の花”でデトックス！冬太りのカラダを目覚めさせましょ。
まだまだ、空気は冷たいですが、
梅の花や早咲き桜など咲き始めて、
少しずつですが春を感じられるように
なりましたね！
そして、春の到来を感じる野菜の
一つが、”菜の花” ちょっと苦味が
あるのが春野菜の特徴です。
菜の花は、ブロッコリーや小松菜などと
同じアブラナ科の植物で、つぼみに
高い栄養価がぎっしり含まれている、
とても栄養価の高い緑黄色野菜なんです。
菜の花を食べられるのが、あの黄色い
花が咲く直前のつぼみの時期に
限られる ので、2月から3月の期間限定
食材なんです。
黄色い花が可愛らしく、目にもおいしい
菜の花は、実は冬の間に緩んだカラダを
目覚めさせてくれるスーパー野菜
だった のです。
“苦味”と“ピリッとした辛み”で カラダを目覚めさせる！
菜の花に含まれている「ケンフェロール」
という苦み成分は、抗酸化作用のある
ポリフェノールの一種。
血行を促進し、脂肪燃焼や代謝アップが
期待できます。
さらに、免疫力も高めてくれるので、
季節の変わり目でもあるこの時期には
必要な栄養素なんです。
しかも、このケンフェロールには、
強い抗炎症作用があるので、風邪や
インフルエンザ予防、免疫力アップと
合わせて、アレルギー性の鼻炎や、
くしゃみ、花粉症予防にも効果が
期待されています。
今のこの花粉の時期にぴったりな、
成分ですよね。
また、アブラナ科の特徴であるピリっと
した辛み成分の「イソチアシアネート」も、
血流の改善や、がん予防なども期待
できる 強力な作用があります。
独特の苦みと香りが特徴で、
血液の流れを よくして体内に
溜まった老廃物を排出する
デトックス効果を促し、
冬眠中の体を 目覚めさせてくれます。
菜の花の美肌成分が 冬のお疲れ肌に効果絶大！
菜の花には、ビタミンCの含有量が、
ほうれん草の3倍！ β‐カロチンについては、
ピーマンの5倍も 含まれているんです。
ビタミンCとβ‐カロチンは、コラーゲンの
生成を助け、肌の乾燥予防、老化防止など、
美肌に欠かせない成分なんですよ。
紫外線によるメラニン色素の生成を抑制
するので、シミ、しわを防ぎ、肌のキメを
整える働きも期待できます。
豊富な鉄分やカリウムで代謝をアップ
菜の花には、鉄分やカリウムも
含まれています。
鉄分は、生100gあたり2.9mgと
野菜の中でも トップクラスに入る
ほどの含有量です。
鉄分は、貧血予防や、鉄分不足による、
めまいや不眠、疲れやすさを緩和する
などの 働きがあります。
カリウムは、体内の水分調節や浸透圧を
調整する成分なのですが、筋肉や
心筋活動を 正常にする作用もあります。
鉄分とカリウムの働きにより、冬の間
滞っていた代謝がアップして、
カラダを目覚めさせてくれます！
デリケートな春野菜は、さっと茹でて
菜の花は、花が咲く前のつぼみに
栄養素がぎゅっと凝縮されて
いるんです。
今が旬で、2～3月だけの期間限定
なのも春野菜の特徴です。
菜の花に含まれている水溶性ビタミン
である葉酸は、水や熱に弱く吸収率も
50％程度。
できる限り栄養素を失わないように
するには短時間でさっと茹でる
ようにしましょう！
菜の花などの春野菜特有の苦み成分を
取り込むには、アクを抜き過ぎないのが
ポイント！
旬の恵みを最大限に活かすには、
茹でたら 水にさらさずそのまま
いただくのが コツですよ。
どうしてもアクが気になる場合は、
サッと水にくぐらせる程度に
して下さいね。
あさり、ハマグリ、ホタルイカなど 春の魚介類と相性抜群！
菜の花に含まれている葉酸は、ビタミンB6・
ビタミンB12が含まれている魚介類や肉類と、
一緒に食べることで吸収率がアップします。
さらに、ビタミンCの豊富なレモンなどを
ギュと絞れば、より栄養素を吸収できる
ので オススメですよ！
ぜひ、菜の花と春の魚介類で、春の一皿
としてアレンジしてみてくださいね。
まとめ
デトックスには、オーガニックの
体に優しいお野菜がオススメですよ！
菜の花で、体の中からデトックスして、
冬太りの体を目覚めさせましょう。
応援して頂けると嬉しいです！
↓
朝の「腸活」で肌荒れや便秘知らずのヘルシー美人になりましょ！
すっきりとしまったボディラインに、
肌トラブルのないしっとりなめらかで
美しいお肌。
憧れますよね～！
整った体や美肌を作るにはまず、
腸がキレイな状態であることが
大切なんですよ。
最近、腸活という言葉をよく耳に
しますが、やっぱり、腸って大事
なんですね！
女性特有のお悩みのひとつ「便秘」の
解消には、たっぷりの水分補給と
食物繊維、適度な運動が不可欠なんです。
さらに、より良い腸内環境を作るには、
これらに加えて「オリゴ糖」が
おススメらしいですよ。
朝の腸活で、肌荒れや便秘知らずの
ヘルシー美人になるための方法を
ご紹介します！
オリゴ糖で善玉菌を増やす。
私たちの腸内には、「善玉菌」、
「悪玉菌」と 言われる様々な菌が
存在しています。
「美腸」とは善玉菌が優勢で、腸内に
不要なものが溜まっていないきれいな
状態を指すそうです。
逆に、ストレスや睡眠不足、食物繊維や
水分不足などにより悪玉菌が優勢になると、
腸の蠕動（ぜんどう）運動が鈍くなり、
不要なものが排出されないため、
便秘になりやすくなります。
オリゴ糖は、善玉菌のエサになり、
また、 ビフィズス菌などの善玉菌を
増やす働きが あるので、便秘を解消し、
肌荒れを 防ぐ働きが期待されています。
●オリゴ糖を多く含む食品には何がある？
オリゴ糖を多く含む食品には、
「アスパラ」や 「ニンニク」、「ゴボウ」、
「タマネギ」、 「バナナ」、「ヤーコン」、
「牛乳」、 「ハチミツ」、「きな粉」、
「エシャロット」 などがあります。
中でも冬が旬の「ヤーコン」は、
特定保健用食品としても認められている
美腸効果が高いと言われており、
おススメの冬野菜ですよ。
シロップタイプのオリゴ糖も市販
されて いますが、保存料や甘味料などの
添加物が含まれているものが多いので、
食材から摂るのが安心です。
また、オリゴ糖を効率よく摂取する
ための 調理法があるんです。
ポイントは、食材をあらかじめ 40～50度
くらいに温めておくことです。
そうすることで、オリゴ糖のもとと
なるデンプンが、酵素の働きで十分に
分解されます。
その結果、オリゴ糖の含有量を
増やすことができ、効率よく摂取する
ことができます。
美腸作りにおススメの組み合わせ！
美腸作りのために、より効率よく
腸内環境を整えたい場合は、
オリゴ糖を単体で摂取するよりも
相乗効果のある「ビタミンC」や
食物繊維、乳製品と一緒に摂るのが
おすすめです。
これらを一度に手軽に摂りいれられるのが、
野菜や果物たっぷりのスムージーなんです！
朝のスムージー一杯が、美腸への
第一歩ですよ！
●美腸おススメスムージー（ヤーコン・バナナ・きな粉）
【材料】2人分
・ヤーコン・・・1/4本
・バナナ・・・1本
・きな粉・・・大さじ１杯
・ハチミツ・・・小さじ1杯
・ジンジャーパウダー・・・少々
・ヨーグルト・・・大さじ3杯
・豆乳・・・ 200ml
【作り方】
1、ヤーコンは皮を剥き、ざく切りにして、
水に浸して約5分アクを抜きます。
2、バナナは皮をむき、2～3㎝位ずつ、
カットします。
3、すべての材料をミキサーに入れ、
滑らかになるまで約1分かくはんします。
4、出来上がり ジンジャーパウダーを
加えることで、 冷え性の改善、
予防も期待できます。
まとめ
オリゴ糖が豊富に含まれた食材を
組み合わせたスムージーで、
腸からキレイな体と美肌を
手に入れましょう！
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