桜の香りはリラックス効果、ダイエット、二日酔い防止効果も
風はまだまだ冷たいですが、
3月になって、少しずつ桜の季節が
近づいて来ましたね~
今年の桜の開花予想は、
この先少し気温が低めの見通しで、
開花が全国的に1日遅いそうですよ。
2017年のさくらは、関東より西で平年より遅め、関東・東北は平年並み、北海道でやや早いでしょう。
前回3月2日発表の予想よりも、この先の気温が低めの見通しとなったため、全国的に1日程度遅くなりました。
引用元:さくら開花予想2017
それでも、今月末には桜がちらほら
咲き始める頃なので、待ち遠しいですね。
それはそうと、桜の優しいピンク色の
花びらと、ほのかな香りに本当に
癒されますよね!
桜は目にも癒されますが、
実は香りにも様々な効果があるんです♪
桜の香りのリラックス、ダイエット、
二日酔い防止効果などについて、
お伝えします。
ふわりと心地良く、独特で上品な
香りを放つ桜。
あの香りの正体は、クマリンという
成分です。
実は、花が咲いている時は、糖分子と
結合し隔離されているため、
あの香りはしません。
葉や花が枯れると、糖が分離して
クマリンが生成され、
甘い香りを放つ状態になります。
桜の香り成分「クマリン」の効果とは?
①不安感を払い、幸せな気持ちに
ローズの香りや効能に似ているので、
悲しみ、不安をもった心身に穏やかに
作用し、心身のバランスを整え、
幸せな気持ちにさせてくれます。
興奮反射を弱める作用、
神経に対する鎮静作用、
催眠作用等のアロマ的効果もあります。
②解熱や咳止め、二日酔い予防など
「薬」のような役割
桜の香りには、咳や喘息を抑えるなど
呼吸器系への効果や、解熱、二日酔い
予防などの効果も期待できるんです。
抗菌作用だけでなく、咳止め作用もあり、
鼻が詰まる息苦しさも改善してくれます。
③「リラックス」できダイエット効果も
ストレスを軽減し、リラックスした
気分を引き出してくれる桜の香りは、
ストレスによる食べ過ぎを防ぎ、
食欲を抑えてくれるので、
ダイエットにも効果があると
言われています。
ダイエット中や、食事制限による
イライラを緩和してくれます。
「桜の香り」を毎日の生活に取り入れる方法
桜の精油の抽出はとても困難で、現在の
ところは存在しないと言われています。
そんな桜の香りに似た精油が、
「トンカビーンズ」です。
桜餅のような香りがします。
精油をお風呂に数滴入れたり、
ハンカチに1~2滴落として香りを
楽しんだりと、気軽に使えるので
おすすめです。
また、ボディミルク、香水、バスソルト、
紅茶等もありますので、いろんな形で
取り入れることができますよ!
私も仕事中、特に冬場はとても乾燥する
ハンドクリーム を塗っていますが、
香りが柔らかくとても癒されますよ。
フワッと香るので、忙しくても、
何だかほんわかしてしまいます。
まさに、桜の香りのリラックス効果ですね。
オススメを ご紹介しますね!
L'OCCITANE(ロクシタン)
チェリーブロッサム シマーリング
ボディミルク 250ml N1
L'OCCITANE(ロクシタン)
チェリーブロッサム ソフトハンドクリーム 75ml
ロクシタン(L'OCCITANE) チェリーパステル オードドワレ
クナイプ バスソルト サクラの香り 850g
LUPICIA (ルピシア) 2017 5804 SAKURA 50g限定デザイン缶入
まとめ
春の桜の香りを生活に取り入れて、
目と心で癒されて幸せな春を
お過ごし下さいね♪
応援して頂けると嬉しいです♪
↓
早食いは太るだけじゃなく老ける!?老けない習慣5つ
老け顔の印象を与えるパーツはいろいろ
ありますが、年齢を重ねるごとに気に
なりだすのは、何と言っても
「ほうれい線」ですよね。
このほうれい線は、日常生活の中にも
深く刻まれる原因があるんです。
同窓会や久しぶりに友人と会った時に、
老けて見られてたら、ちょっと
ガッカリしてしまいますよね。
年齢より若く見られるか、老けて
見られるかの分かれ道は、日々の
小さな積み重ねにあるかも知れません。
オフィスで働いている女性に、特に
おススメの老けない習慣を5つ
ご紹介しますね。
①早食いせず、よく噛んで食べる
まずは、早食いが太りやすいのは
よく知られていますよね。
実は、早食いは、ほうれい線が
深くなる原因でもあるんです。
食事の時の噛むという動作は、
頬の筋肉をよく使いますが、早食いの
場合あまり使わないことが多いので、
筋肉が衰えてしまうのです。
他にも、あまり噛まずに食べられる
麺類や柔らかい食べ物が好きな人も
要注意です。
よく噛んで食べることは、満腹中枢が
刺激されて食べ過ぎを防ぐ以外にも、
唾液の分泌も促されて消化も良くなる
など、健康にも美容にもプラス
なんですよ。
お昼休みのランチの時などは時間が
限られていて、なかなかゆっくり
食べられないかもしれませんが、
よく噛むことを意識してみて下さいね。
②なるべく人と話す
仕事上、人と会話をするより、
パソコンに向かっている時間の
ほうが長いという人も多いのでは
ないでしょうか。
1日ほぼ話さずに生活することで、
顔の筋肉を動かさないため、凝り
固まってたるみやすくなります。
話すことが仕事のアナウンサーの
人たちの顔を思い浮かべてみて
下さい。
ほうれい線が深い人ってあんまり
いないように思いませんか?
滑舌をよくするための発声練習は
もちろん、聞き取りやすい発音を
するために、口をしっかり開けて
話さなければならないアナウンサーは、
顔の筋肉をしっかり使って話すことが
身についているので、顔のたるみ
にも効果的なんですね。
③笑う、口角を上げる
サービス業などに比べ、笑顔になる
回数が少ない事務職や、パソコンと
にらめっこのWebデザイナー、
システムエンジニアなどの方は要注意。
実は笑顔というのは、普段使われない
顔の筋肉が使われているんです。
笑顔のトレーニングをしっかり受けて
みると顔が筋肉痛になるほどなんですよ。
ひとりでニコニコ笑うのはちょっと
コワいので、仕事中も口角を上げる
ことを意識してみて下さいね。
無表情で仕事をしていると、いつの間
にか口角は下がり、眉間にシワがよって
不機嫌そうに見えたり、顔がたるんで
見えてしまいます。
口角を常に上げることを意識していると
気持ちまで、上向きになりますよ。
ぜひ、試してみて下さいね。
④頭皮をブラッシングする。
顔と頭の皮膚は一枚続きなので、
頭皮が固いと皮膚がたるんで、
顔が下垂しやすくなります。
小顔矯正の施術でも、頭皮のマッサージ
は、顔をリフトアップするためには
欠かせない場所なので、最初に
ほぐします。
女優さん達がいつまでも老けずにきれい
なのは、努力やこだわりの美容法などに
よるものだと思いますが、頭皮の血行を
良くするために、パドルブラシで
1日300回ブラッシングしている方も
いるそうです。
300回って、スゴイですよね。
パドルブラシとは、空気穴のある
マッサージヘアブラシです。
空気穴によりクッション性が高く、
多少強くブラッシングしても頭皮に
負担がかからないので、押し加減も
ちょうどよく気持ちよくブラッシング
ができます。
女優さんに関わらず、多くの芸能人の
方も愛用していて、注目されて
いるんですよ。
頭皮のケアって、大切なんですね。
⑤PCやスマホを見る時は 姿勢に気を付ける
アイテムとなっていますよね。
に続き、20代でも「スマホほうれい線」
に悩む人が増えているんだとか。
長時間下を向いて同じ姿勢でいることで、
顔のたるみが加速してしまいます。
さらに、下を向き続けているので、
首のシワにも気をつけたいところ。
スマホやPCを見る時には、あまり
下を見続けないようにして、姿勢にも
気をつけるようにしてくださいね。
まとめ
食事をする時には、よく噛むようにし、
顔の筋肉を使うことを意識して、
頭皮ケアをしつつ、姿勢を気をつける
だけでも、何も意識せずに過ごして
している同級生よりも、ずっと若く
見られるはずですよ!
ぜひ、出来ることから生活に取り入れて
みて下さいね。
応援して頂けると嬉しいです!
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春の野菜”菜の花”でデトックス!冬太りのカラダを目覚めさせましょ。
まだまだ、空気は冷たいですが、
梅の花や早咲き桜など咲き始めて、
少しずつですが春を感じられるように
なりましたね!
そして、春の到来を感じる野菜の
一つが、”菜の花” ちょっと苦味が
あるのが春野菜の特徴です。
菜の花は、ブロッコリーや小松菜などと
同じアブラナ科の植物で、つぼみに
高い栄養価がぎっしり含まれている、
とても栄養価の高い緑黄色野菜なんです。
菜の花を食べられるのが、あの黄色い
花が咲く直前のつぼみの時期に
限られる ので、2月から3月の期間限定
食材なんです。
黄色い花が可愛らしく、目にもおいしい
菜の花は、実は冬の間に緩んだカラダを
目覚めさせてくれるスーパー野菜
だった のです。
“苦味”と“ピリッとした辛み”で カラダを目覚めさせる!
菜の花に含まれている「ケンフェロール」
という苦み成分は、抗酸化作用のある
ポリフェノールの一種。
血行を促進し、脂肪燃焼や代謝アップが
期待できます。
さらに、免疫力も高めてくれるので、
季節の変わり目でもあるこの時期には
必要な栄養素なんです。
しかも、このケンフェロールには、
強い抗炎症作用があるので、風邪や
インフルエンザ予防、免疫力アップと
合わせて、アレルギー性の鼻炎や、
くしゃみ、花粉症予防にも効果が
期待されています。
今のこの花粉の時期にぴったりな、
成分ですよね。
また、アブラナ科の特徴であるピリっと
した辛み成分の「イソチアシアネート」も、
血流の改善や、がん予防なども期待
できる 強力な作用があります。
独特の苦みと香りが特徴で、
血液の流れを よくして体内に
溜まった老廃物を排出する
デトックス効果を促し、
冬眠中の体を 目覚めさせてくれます。
菜の花の美肌成分が 冬のお疲れ肌に効果絶大!
菜の花には、ビタミンCの含有量が、
ほうれん草の3倍! β‐カロチンについては、
ピーマンの5倍も 含まれているんです。
ビタミンCとβ‐カロチンは、コラーゲンの
生成を助け、肌の乾燥予防、老化防止など、
美肌に欠かせない成分なんですよ。
紫外線によるメラニン色素の生成を抑制
するので、シミ、しわを防ぎ、肌のキメを
整える働きも期待できます。
豊富な鉄分やカリウムで代謝をアップ
菜の花には、鉄分やカリウムも
含まれています。
鉄分は、生100gあたり2.9mgと
野菜の中でも トップクラスに入る
ほどの含有量です。
鉄分は、貧血予防や、鉄分不足による、
めまいや不眠、疲れやすさを緩和する
などの 働きがあります。
カリウムは、体内の水分調節や浸透圧を
調整する成分なのですが、筋肉や
心筋活動を 正常にする作用もあります。
鉄分とカリウムの働きにより、冬の間
滞っていた代謝がアップして、
カラダを目覚めさせてくれます!
デリケートな春野菜は、さっと茹でて
菜の花は、花が咲く前のつぼみに
栄養素がぎゅっと凝縮されて
いるんです。
今が旬で、2~3月だけの期間限定
なのも春野菜の特徴です。
菜の花に含まれている水溶性ビタミン
である葉酸は、水や熱に弱く吸収率も
50%程度。
できる限り栄養素を失わないように
するには短時間でさっと茹でる
ようにしましょう!
菜の花などの春野菜特有の苦み成分を
取り込むには、アクを抜き過ぎないのが
ポイント!
旬の恵みを最大限に活かすには、
茹でたら 水にさらさずそのまま
いただくのが コツですよ。
どうしてもアクが気になる場合は、
サッと水にくぐらせる程度に
して下さいね。
あさり、ハマグリ、ホタルイカなど 春の魚介類と相性抜群!
菜の花に含まれている葉酸は、ビタミンB6・
ビタミンB12が含まれている魚介類や肉類と、
一緒に食べることで吸収率がアップします。
さらに、ビタミンCの豊富なレモンなどを
ギュと絞れば、より栄養素を吸収できる
ので オススメですよ!
ぜひ、菜の花と春の魚介類で、春の一皿
としてアレンジしてみてくださいね。
まとめ
デトックスには、オーガニックの
体に優しいお野菜がオススメですよ!
菜の花で、体の中からデトックスして、
冬太りの体を目覚めさせましょう。
応援して頂けると嬉しいです!
↓
朝の「腸活」で肌荒れや便秘知らずのヘルシー美人になりましょ!
すっきりとしまったボディラインに、
肌トラブルのないしっとりなめらかで
美しいお肌。
憧れますよね~!
整った体や美肌を作るにはまず、
腸がキレイな状態であることが
大切なんですよ。
最近、腸活という言葉をよく耳に
しますが、やっぱり、腸って大事
なんですね!
女性特有のお悩みのひとつ「便秘」の
解消には、たっぷりの水分補給と
食物繊維、適度な運動が不可欠なんです。
さらに、より良い腸内環境を作るには、
これらに加えて「オリゴ糖」が
おススメらしいですよ。
朝の腸活で、肌荒れや便秘知らずの
ヘルシー美人になるための方法を
ご紹介します!
オリゴ糖で善玉菌を増やす。
私たちの腸内には、「善玉菌」、
「悪玉菌」と 言われる様々な菌が
存在しています。
「美腸」とは善玉菌が優勢で、腸内に
不要なものが溜まっていないきれいな
状態を指すそうです。
逆に、ストレスや睡眠不足、食物繊維や
水分不足などにより悪玉菌が優勢になると、
腸の蠕動(ぜんどう)運動が鈍くなり、
不要なものが排出されないため、
便秘になりやすくなります。
オリゴ糖は、善玉菌のエサになり、
また、 ビフィズス菌などの善玉菌を
増やす働きが あるので、便秘を解消し、
肌荒れを 防ぐ働きが期待されています。
●オリゴ糖を多く含む食品には何がある?
オリゴ糖を多く含む食品には、
「アスパラ」や 「ニンニク」、「ゴボウ」、
「タマネギ」、 「バナナ」、「ヤーコン」、
「牛乳」、 「ハチミツ」、「きな粉」、
「エシャロット」 などがあります。
中でも冬が旬の「ヤーコン」は、
特定保健用食品としても認められている
美腸効果が高いと言われており、
おススメの冬野菜ですよ。
シロップタイプのオリゴ糖も市販
されて いますが、保存料や甘味料などの
添加物が含まれているものが多いので、
食材から摂るのが安心です。
また、オリゴ糖を効率よく摂取する
ための 調理法があるんです。
ポイントは、食材をあらかじめ 40~50度
くらいに温めておくことです。
そうすることで、オリゴ糖のもとと
なるデンプンが、酵素の働きで十分に
分解されます。
その結果、オリゴ糖の含有量を
増やすことができ、効率よく摂取する
ことができます。
美腸作りにおススメの組み合わせ!
美腸作りのために、より効率よく
腸内環境を整えたい場合は、
オリゴ糖を単体で摂取するよりも
相乗効果のある「ビタミンC」や
食物繊維、乳製品と一緒に摂るのが
おすすめです。
これらを一度に手軽に摂りいれられるのが、
野菜や果物たっぷりのスムージーなんです!
朝のスムージー一杯が、美腸への
第一歩ですよ!
●美腸おススメスムージー(ヤーコン・バナナ・きな粉)
【材料】2人分
・ヤーコン・・・1/4本
・バナナ・・・1本
・きな粉・・・大さじ1杯
・ハチミツ・・・小さじ1杯
・ジンジャーパウダー・・・少々
・ヨーグルト・・・大さじ3杯
・豆乳・・・ 200ml
【作り方】
1、ヤーコンは皮を剥き、ざく切りにして、
水に浸して約5分アクを抜きます。
2、バナナは皮をむき、2~3㎝位ずつ、
カットします。
3、すべての材料をミキサーに入れ、
滑らかになるまで約1分かくはんします。
4、出来上がり ジンジャーパウダーを
加えることで、 冷え性の改善、
予防も期待できます。
まとめ
オリゴ糖が豊富に含まれた食材を
組み合わせたスムージーで、
腸からキレイな体と美肌を
手に入れましょう!
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自然派ナッツ&ドライフルーツ【Grand Nature(グランナチュレ)】で体の中からきれいに!
お正月からの食べ続きで、なかなか
お正月太りが改善されない今日この頃。
20代の頃は、食べ過ぎても、
次の日1食抜いたり、量を少なめに
食べていれば、すぐに元の体重に
戻っていたのに、最近は、ちょっとや
そっとじゃ戻らなくなりました。
でも、もう2月だし、まだまだ寒いとは
言っても、春もだんだん近づいて
きているので、どうにかしなくちゃなあ
って思っているところなんです
毎日寒くて運動はとても無理なので、
食事の量を減らしたり、甘いケーキや、
間食を減らすようにしていますが、
これがストレスになって仕方が
ないんですよね
それで、ここ最近は、小腹が空いたら、
ナッツやドライフルーツを食べるように
しています
モデルさんみたいですよね
でもね、ナッツもドライフルーツも
自然のものだし、ケーキやお菓子の
ような作られた甘さじゃないので、
安心して 食べられます
一言でナッツといっても、アーモンドや、
ピーナッツなど本当にいろんな種類が
あって、それぞれにナッツならではの
コクや栄養があって、体にも
良いんですよね
ダイエット中は、どうしもて甘いものは
控えなきゃという気持ちが強いので、
そこが1番のストレスになってしまう
のですが、そこは、ドライフルーツの
自然の甘さが、体と心を癒してくれています。
毎日、ナッツとドライフルーツの
自然の甘さにジーンとしながら、
食べたい欲求と戦っています
そんな私の最近のお気に入りは、
Grand Nature【グランナチュレ】の
自然派ナッツ&ドライフルーツなんです。
Grand Nature【グランナチュレ】は、
「食べることが"キレイ"をつくる。」を
テーマにナッツやドライフルーツをはじめ、
無添加やオーガニックなど、良質な素材に
こだわった、様々な食品を取り扱っています。
他ではなかなか味わえない 4種の
ナッツと2種のドライフルーツと
カカオ70%ベルギー産チョコレートを
ミックスした「トレイルミックス」と
いった Grand Nature【グランナチュレ】だけの
オリジナル商品もあるんです。
この「トレイルミックス」は、美容や健康に
敏感な海外セレブやモデルの間でも
人気 だそうですよ
さすがですね
他にも、昨年話題沸騰したチアシードを
使用したゼリーなど、美容にはかかせない
しかも、体にも優しい美容食が豊富に
取り揃えられています
ダイエット中でも、おいしく安心して
食べられる【Grand Nature(グランナチュレ)】
の 自然派ナッツ&ドライフルーツで、
体の中から きれいになりましょう
応援して頂けると嬉しいです!
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ベルタ酵素で早く楽に痩せる!
正月太りがなかなか解消できない
今日この頃。
まだまだ寒いと言えども、 あと、
3カ月もすれば、暖かい春が
やってきますね。
薄着の季節になってから、
ダイエット スタートでは、
ちょっと遅すぎますよね
寒いこの時期から、蓄えてきた
脂肪を燃焼し、スレンダーボディを
目指しましょう!
そこで、オススメなのが、
ベルタ酵素なんです。
99%の人が痩せた!という実績のある、
ベルタ酵素なら、早く楽に痩せることが
出来るんですよ!
ベルタ酵素がきれいに痩せる理由
ドリンクの 中でも、業界最大の
165種類の酵素成分を含み、
また、プラセンタ、ヒアルロン酸、
ザクロなどの美容成分もたっぷり
含まれています。
ちなみに、ザクロは2017年の
スーパーフード 注目度No.1と
言われているレッドフルーツ
(赤い果実)の一つなんです。
2017年は、攻め系のスーパーフードが
注目されるということで、赤い果物は、
抗酸化作用もあり美肌効果も高いので、
美容におススメのフルーツです。
気になる味は、様々な酵素、美容成分が
含まれているにも関わらず、ピーチ味で
飲みやすく、糖質もゼロなんですよ。
ダイエット時は、どうしても栄養が
不足しがちだったり、空腹でイライラ
してしまいますが、それもしっかり
抑えてくれるんです。
味が美味しく飲みやすいので、
つらい思いを せずに、毎日
続けられますよね
ベルタ酵素のダイエット方法
ベルタ酵素は、置き換えダイエットや、
ファスティング(断食)のサポート
ドリンクとして効果を発揮します。
置き換えダイエットは、1日1食を
ベルタ酵素に置き換え、35ml飲む
だけです。
自分のやりやすいパターンで、
朝、昼、晩のどれかを置き換えて
下さいね。
1日の中で主となる食事をベルタ酵素に
置き換えることで、1日の摂取カロリーを
大幅に抑え、体を活性化し、すっきり
とした体に導いてくれます。
毎日、飲み続けることで、短期間で、
楽に痩せることが可能なんです
まとめ
ベルタ酵素で、春までにすっきり、
引き締まったボディを手に入れましょう!
応援して頂けると嬉しいです!
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チラコイドとは?ほうれん草の新成分にダイエット効果
チラコイドをご存知ですか?
チラコイドとは、ほうれん草に含まれる
天然化合物の一種で、葉緑体の中に
あり、光合成を行う大切な役割を
担っている物質です。
最新研究の結果、ダイエットにとても
有効な成分として、海外セレブの間でも
注目されているそうなんですよ。
ほうれん草から、採れるチラコイドには、
食欲抑制作用があり、食事制限のストレスの
緩和や食べ過ぎの防止に役立つと
言われています。
お正月から新年会にかけて食べ続きで、
なかなか体重が減らないと気にしている
方には、持ってこいの成分なんです。
ほうれん草の新成分であるチラコイドの、
ダイエット効果や、効果的な取り入れ方
などをご紹介します。
チラコイドのダイエット効果
スウェーデン・ルンド大学で食欲
コントロールの研究を専門にしている
シャーロット教授によって発見された、
ほうれん草に含まれるチラコイドと
いう成分には、満腹を感じさせる効果が
あります。
引用元:株式会社ユーディーアール
チラコイドには、大きく二つの働きが
あります。
①満腹ホルモンであるレプチンが
分泌されて、空腹感を和らげる。
チラコイドの摂取によって代謝がよくなり、
脂肪を燃焼しやすい体質にもなり、
食事制限のストレスもなく効果的に
痩せられます。
②血糖値の上昇を抑える。
ダイエットには、血糖値の上昇を抑えて、
インスリンの分泌をさせないように
するのがポイントなです。
インスリンは、各細胞に糖質を
エネルギーとして蓄えるのですが、
余った糖質は、脂肪細胞として
蓄えてしまいます。
ですので、インスリンは、
「肥満ホルモン」とも呼ばれています。
この肥満ホルモンであるインスリンの
分泌を抑えるのが、チラコイドです。
チラコイドは、食べ物の消化吸収を
抑制する働きがあるので、血糖値の
上昇を抑え、脂肪をため込まない、
太りにくい体質になっていきます。
チラコイドの効果的な取り入れ方
チラコイドは、葉緑素の一つなので、
ほうれん草を食べるだけでは効果が
ないため、サプリメントなどで
取り入れるのが効果的です。
おススメのサプリメントとして、
海外ではミランダ・カーやマドンナ、
日本では、優木まおみさんや
ダレノガレ明美さんがチラコイドを
直接摂取できるということで
愛飲している「チラコル」が有名です。
チラコルは、見た目は青汁のような
緑色の粉末ですが、大麦若葉やケール
などと比べても栄養成分は負けて
いません。
大麦若葉と比較すると、ビタミンEは、
約5倍、ビタミンKは3.5倍、β—カロテンは、
1.8倍の含有量です。
さらに、ミネラルや108種類の植物を
発酵させた酵素も含まれており、
これだけ豊富な栄養価にもかかわらず、
カロリーは1杯あたり17kcalしか
ありません。
大麦若葉やケールの効果・効能については
こちらもご覧ください。
チラコイドは、食欲抑制効果が
長く続くので、朝食の前に飲むのが
オススメです。
大さじ一杯程度の良質な油と
一緒に摂取すると、より効果的です。
特に、ココナッツオイル、オリーブオイル、
亜麻仁油などが、オススメです。
食欲抑制効果は長く続くのですが、
それでもお腹が空くという人は、
間食でおやつを食べる代わりに
チラコイドを飲むのも良いです。
基本的には1日3食を食べながら、
チラコイドを飲むという方法が、
続けやすいとは思いますが、
早く効果を出したい人は、
1食をチラコイドに置換えることで、
より実感を得やすいかと思います。
チラコイドダイエットに向いている人
・食べるのが好きで、食事制限はしたくない
・運動が苦手で手軽にダイエットしたい
・綺麗に健康的に痩せたい
・リバウンドせずに、キープしたい
・年齢を重ねるにつれ、代謝が落ち痩せない
まとめ
ほうれん草の新成分のチラコイドの
ダイエット効果は、いかがでした
でしょうか?
チラコイド自体が栄養が豊富なので、
しっかり栄養を摂りながら、きつい
食事制限なしで、健康的に痩せやすい
体を手に入れられそうですね!
応援して頂けると嬉しいです♪
↓
目の下のたるみを取る方法は?原因、解消方法、エクササイズ
目の下のたるみ気になりませんか?
私も年齢を重ねるごとに、たるみというか
くまなのか、鏡を見るたびに目の下が
とても気になっています。
以前ブログにも書いたのですが、写真を
取った時に、それがはっきり表れていて
ショックを受けたことがあるんです。
以前は、体の老化の原因とも言われている
糖化減少の一つとして、目の下のたるみに
ついて調べてみました。
目元は、特に目につく部分なので、
たるみがあるだけで、老けた印象に
なってしまいますよね。
このたるみは、なぜ出来てしまうのでしょうか?
気になる目の下のたるみを取る方法や、
原因、解消方法、エクササイズについて、
調べてみました。
目の下のたるみの原因
目の下のたるみの原因は、老化や
表情筋の衰え、紫外線、乾燥による
うるおい不足と言われています。
①老化・表情筋の衰え
顔には50以上の筋肉があり、皮膚を
支えているのが、この筋肉なんです。
普段、顔の筋肉を使うことはあまりないので、
年を重ねるごとに脂肪の重みに耐えられず、
重力に負けてたるんでしまうそうです。
老化による目の下のたるみは、眼輪筋という
目の下の筋肉が衰えることで、皮膚の内側の
脂肪がせり出してしまうものです。
②紫外線によるダメージ
さらに、紫外線を日々浴び続けることで、
ダメージが蓄積され、肌のハリや弾力が
低下すると言われています。
目の周りにはたくさんのコラーゲンがあり、
目を支えています。
紫外線によってダメージを受けると、
コラーゲンが減少し、筋肉にくっついて
いる皮膚にハリがなくなってしまいます。
③乾燥によるうるおい不足
また、この時期は特に感じやすい、乾燥に
よる肌表面のうるおい不足もたるみの
原因の一つとなっています。
肌がうるおいで満たされていると、
ハリや弾力を保てますが、水分量が低下し
乾燥した状態が続くと、深いしわやたるみ
となってしまいます。
目の下のたるみを取る方法
エクササイズ
目の下のたるみには、やはり眼輪筋を鍛えたり
エクササイズが有効です。
最近は、特にスマートフォンやパソコンの
画面を長時間見る方も多いので、
まばたきの回数が減少傾向にあります。
眼輪筋は、筋肉のひとつなので、使わないと
筋力が衰え、たるみやすくなります。
体でもそうですが、エクササイズや鍛えた
ところは、引き締まりますよね。
継続的に、目の周りを鍛えることで、
眼輪筋の衰えを予防したり、リフトアップに
効果が期待できますよ。
★眼輪筋を鍛えるエクササイズ
【ウィンクエクササイズ】
頬骨の上を人差し指で軽く押さえながらウインクします。
左右で弱い方がよくわかります。弱い側がたるみやすい可能性がありますので、回数を少し多めにするとよいでしょう。
眉毛上げエクササイズ】
姿勢を正して正面を向き、ぎりぎりまで目を細めます。
その状態のまま眉毛を上げます。自然呼吸で10秒程キープします。
【ピースエクササイズ】
目がしらに中指、目じりに人差し指のピースを優しくあてます。
この状態で白目をむくように黒目をできるだけ上に上げます。
目を細めた状態で10秒程キープします。
出典:目の下のたるみを解消する方法6選
★目の下のたるみを解消するエクサイズ
出典: 目の下の”しわ”と”たるみ”を解消!簡単まぶたストレッチ♪
目の下を集中保湿・オススメ化粧品
肌は乾燥するとハリや弾力を失いやすく
なります。
特に、目の下の皮膚の真皮の部分には
コラーゲンが蓄えられているのですが、
皮膚が薄いのでより乾燥しやすい部分と
なります。
乾燥を防ぎ、弾力を与えるには、
保湿クリームや、目元専用美容液などで、
うるおいを与えることが大切です。
特に、ビタミンAの一種で、もともと
人間の体内にあるレチノールという
成分には、真皮のコラーゲンを増やす
効果があります。
レチノールが含有されている化粧品は、
たるみに効果的といえます。
目の下のたるみに、効果のあるオススメ
化粧品をご紹介します。
b.glen(ビーグレン)
「トータルリペアアイセラム」
目元のたるみはもちろん、見た目年齢にかかわる
目周りのトラブルすべてにアプローチできる
アイクリームです。
ビーグレンの小顔メソッド from bglenish on Vimeo.
「植物幹細胞」「EGF」「レチノール」と
いった再生医療で注目されている成分を
配合しています。
加齢の影響がもっとも目立ちやすい目元を
土台から再構築して、ゆるみ、たるんで
しまった目元を引き締めてくれる効果が
あります。
まとめ
目の下のたるみは、毎日鏡を見る度に、
目に入る上に、見た目年齢を大きく
左右するので、改善したいですよね。
眼輪筋エクササイズと集中保湿で、
ハリのある目元を目指しましょう!
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金木犀(キンモクセイ)の香りに、リラックス以外の効果も!
今日のYahoo!ニュースで、金木犀
(キンモクセイ)のスゴイ効能についての
記事を見つけました。
秋くらいになるとどこからともなく
ふわっと甘い香りが漂ってきて、
いい香りだなあっと辺りを見渡すと、
だいたいキンモクセイの香りだったりします。
キンモクセイの香りは、好き嫌いが
分かれやすいのですが、私は好きな
香りなんですよね。
仕事帰りに歩いて帰っている時などに、
この香りが風に乗って漂ってくると、
知らないうちに癒されて、その瞬間
とても良い気分になっていたのを
思い出しました。
オレンジ色の花がかわいらしい
キンモクセイですが、この香りに
スゴイ効能があるそうなんですよ!
キンモクセイの香りにはリラックス効果
だけでなく、食欲抑制効果があるとのこと
なので、ちょっと調べてみることに
しました。
金木犀(キンモクセイ)とは?
キンモクセイは、中国原産のモクセイ科で、
モクセイ属の常緑樹です。
中国では、食用や飲用としても重宝されて
いて、漢方の生薬としても使われることが
あるそうです。
日本でも、アロマオイルや、香水などの
成分として使われています。
香水で言えば、有名ブランドのGUCCIの
「フローラ・バイ・グッチ」や、
GIVENCHYの「エール・エスカパード」の
香水にキンモクセイの香りが使われて
いるそうです。
金木犀(キンモクセイ)のリラックス効果
キンモクセイの香りには、ストレスを軽減
するリラックス効果や、イライラや不安を
減らす沈静作用があります。
キンモクセイは、アロマオイルの成分と
しても使われているくらいなので、
気持ちを落ち着かせる効果とともに、
安眠を促す香りとしても重宝されています。
私も、秋ごろにキンモクセイの香りを
感じた時に、とても癒された記憶があるので、
キンモクセイの香りが、精神面を穏やかに
してくれるのは、私の中では納得の効果です。
金木犀(キンモクセイ)の食欲抑制効果
香りでダイエット効果があるといえば、
グレープフルーツなどの柑橘系の香りですが、
キンモクセイにも食欲を抑制するという
研究結果が認められたそうなんです。
キンモクセイの甘い香りに、「オレキシン」
という脳の食欲を伝達をする場所から出る
物質を、抑制する作用があるそうです。
参照:医療・医学ニュース
参照:Pouch
懐かしい気持ちになるだけじゃないんだ! 色々な効能のある「キンモクセイ」のアロマセラピーはじめませんか? | Pouch[ポーチ]
金木犀(キンモクセイ)の香りを取り入れるには?
キンモクセイが咲くのは、9月下旬から
10月頃なので、残念ながら今の時期に
自然の香りを楽しむのは難しいのですが、
アロマオイルや香水、ルームフレグランス
など、キンモクセイの成分が使われた
ものがたくさんあるんです。
香りだけでなく、キンモクセイの
お花を使ったお茶(桂花茶)や、ハーブティー、
花びらをお酒に漬けた桂花陳酒なども
あります。
桂花とは、中国語で金木犀(キンモクセイ)の
ことをいいます。
桂花茶には、体を温める作用もあり、日本でも
比較的手に入りやすいので、寒い冬には、
もってこいのお茶ですよ。
まとめ
金木犀(キンモクセイ)の香りに、リラックス
効果以外にも、食欲を抑制する効果もあるのは、
驚きました。
香りには、好きずきがありますので、苦手な
場合は、無理をせず、この香りで癒され、
心地良く思うのであれば、生活に取り入れる
感じでいいと思います。
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亜麻仁油マヨネーズ。キューピーから出ました!ヒットの予感
最近の健康ブームで、亜麻仁油(あまにゆ)
を日常的に取り入れている方も増えて
きましたよね!
私も、亜麻仁油は、サラダのドレッシング
としてや、納豆にお酢、しょうゆ、亜麻仁油を
入れて、毎日食べていますよ。
もう、習慣ですね!
そこ2年くらい前では、美容のために、
美容系のサプリメントとしてコラーゲン、
ヒアルロン酸、プラセンタ等を毎日飲んで
いましたが、最近は、専ら食事から摂取する
ようにしています。
美容系のサプリメントを辞めてからは、
α-リノレン酸が含まれている亜麻仁油や、
飲む点滴と言われている甘酒、クエン酸が
多いお酢、ビタミンCが豊富に含まれている
果物、トマトジュース、ウィートグラスなどを
日常的に取り入れています。
ウィートグラスについてはこちらも
ご覧ください。
サプリメントを一切取り入れなくなっても、
お肌の乾燥や髪の毛のパサつきはあまり
気にならなくなりましたよ。
むしろ、お肌の調子は前よりも良くなってる
気がします♪
特に、亜麻仁油はここ2年くらい切らしたこと
はなく、私の食生活の中ではなくてはならない
調味料の一つとなっています。
前置きが長くなってしまいましたが、昨日の
日本経済新聞に「アマニ油マヨネーズ」
というワードを見つけたんです!
とても気になったので、
「アマニ油マヨネーズ」
について詳細をお伝えしますね
そのアマニ油とは?
亜麻仁油とは、植物の種子から採れる油で、
血圧を下げたり、悪玉コレステロールを
減らす働きがあると報告されている
含んでいます。
加熱に弱く、酸化しやすいので、
えぐみが強くなり、生で採り入れるのが
おすすめの油です。
亜麻仁油については、こちらもご覧ください。
アマニ油マヨネーズって??
キューピー3分クッキングでおなじみの
キューピーが亜麻仁油を配合した
「アマニ油マヨネーズ」を6月に発売
したんです。
キューピー
2年くらい前から健康によいと注目を
集めていた魅力的な亜麻仁油を使い、
科学的な根拠をもとに機能を表示できる
「機能性表示食品制度」を活用した
新しい食品を打ち出せないかと
議論する中で生まれた、マヨネーズなんだ
そうです。
アマニ油マヨネーズ開発苦労と味
亜麻仁油自体はあまり味がないですが、
他の油や酢などを一緒に配合することで、
微妙に変わるそうで、数百パターンの
試作を重ねたそうです。
その結果、亜麻仁油を60gも含み、味は
通常のキューピーマヨネーズと変わらない、
アマニ油マヨネーズが完成しました。
また、亜麻仁油は先ほどもお伝えした
ように、「酸化」する性質があり、熱を
加えることで発生してしまう「えぐみ」
についてもご苦労があったようです。
その点については、製造工程で酸素に
触れないよう温度など保存管理を徹底したり、
真空ミキサーでのかき混ぜ方や、ボトルに
充填後に窒素を入れる作業も窒素量などを
厳密にして解決したそうです。
それ以外にも、開発途中で、競合メーカーが、
機能性表示食品ではありませんでしたが、
亜麻仁油配合のマヨネーズを販売するなど、
いろんなご苦労があって、渾身の
アマニ油マヨネーズの誕生に至ったようです。
まとめ
おいしく健康にというキューピーさんの
企業努力により誕生した
「アマニ油マヨネーズ」
健康によいと言われている亜麻仁油
配合で、しかも味も通常のものと
変わらないそうなので、ぜひ血圧や
コレステロール値を気にされている方は
試してみる価値はありそうですよね。
ですが、いくら体に良い成分と言われて
いても、やはり適量で!
私も早速、ポテサラなどに入れて、
食べてみたいと思います♪
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「豆乳」を発酵させたチーズが話題!不二製油株式会社の快挙
今日は、チーズ好きの私にはたまらない
ニュースを見つけてしまいました!
今日のYahooニュースで、健康にも良い
不二製油ってどういう企業??
不二製油株式会社
豆乳クリームとは?
ですが、牛乳にも負けないコクがあるそうですよ。
豆乳チーズって?
豆乳チーズが「ソイタリアンフェア」に登場!
まとめ
健康に良いと言われている豆乳を発酵させて、
作られた「豆乳チーズ」
今は空前の健康ブームですし、これから
また話題になりそうな食材ですね。
ぜひ、食べてみたいです!
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長時間座りっぱなしは、体に良くないって知ってましたか?
最近、日経Goodyというオンラインで
健康情報などを提供しているサイトで、
「”座りっぱなしは”喫煙と同じくらい危険!?」
という記事を見つけました。
詳細はこちらをご覧ください。
最近の医学界では、セデンタリー(Sedentary)と
言って、「座りっぱなしで体を動かさない」ことが、
「寿命を縮める」行為になると、注目している
そうです。
このセデンタリーとは、単に運動不足ではなく、
長時間じっとしている状態を指すそうです。
私も仕事がら、デスクワークがほとんどな上に、
毎日何も気にせずに長時間座っていたので、
この内容に衝撃を受けてしまいました。
今までこうした長時間のデスクワークを
普通に毎日続けていたので、なぜその行為が
煙草よりも体に悪く、更には寿命まで縮めて
しまうのかちょっと調べてみることにしました。
なぜ座り過ぎがいけないのか?
座ること自体は、あまり問題ではないそう
ですが、「長時間続けて座る」という行為が
問題があるそうです。
代謝機能が落ちると、筋肉の動きや心拍数が
落ちます。
過剰にインスリンが分泌され、がん細胞の
増殖を促進したり、糖尿病など引き起こす
可能性もあるようです。
脚の血行が悪くなり、静脈の中に血栓(血の塊)
ができ、それが肺などに移動し詰まることで、
呼吸困難になったり、最悪死に至ったりする
「エコノミークラス症候群」と呼ばれる症状と
同じような症状が、長時間のデスクワークや、
長距離運転などでおきてしまいます。
座りすぎると体にどんな影響があるのか?
出典:読売新聞
オフの時間にテレビを見るために座っている時間が1日2時間未満の人と4時間以上の人を比べたとき、4時間以上の成人は総死亡リスクが1.46倍、心血管疾患死亡リスクは1.80倍高くなる。また、テレビ視聴のために1時間座り続けるごとに、平均余命が推定で22分間短くなり、立ち続けたり、たくさん歩いたりする仕事に就いている女性は、座ったままの仕事が中心である女性に比べて、総死亡リスクが32%低くなり、がん死亡リスクも40%も低くなることなどが指摘されている(※1)。
座り過ぎを防ぐ方法とは?
「立つこと」
ならないように、コピーを取りに行ったり、
お茶をいれにいったり、お手洗いに
行くなど、1時間に1回、1~2分間程度立って
脚の筋肉を動かすだけでも効果的だそうです。
「歩くこと」
「早歩き」をすることで、カロリーを
消費するだけでなく、心血管疾患による
死亡のリスクも軽減することができる
そうです。
まとめ
いくらジムで走ったり、運動しても、
帳消しになってしまうほどの体に悪影響を
与えてしまう「長時間座りっぱなし」
という行為。
思うと、本当に恐くなりました。
これからは、こまめに歩くことを心掛け、
座り過ぎを意識して、出来ることから、
改善していこうと思います。
カプサイシン効果で脂肪燃焼!ラズベリーダイエット痩せます
辛み成分です(^^;;
ラズベリーとは?
ラズベリーのダイエット効果
ラズベリーの美肌・アンチエイジング効果
ラズベリーのダイエットのやり方
まとめ
腸を知って身体のお悩み解決SP、腸活大事!食べ物・レシピ
空前の腸活ブームですよね!
腸についての特集を最近頻繁に目にする
ようになったせいか、健康、それから
ダイエットに至るまで、腸が密接に
関わっているのがよく分かります。
今日の19時からフジテレビで、
腸を知って身体のお悩み解決SP
【日本初上陸の最強ダイエット食材&
便秘解消腸活】という番組で
腸についての様々な情報が
特集されていました。
腸を知って身体のお悩み解決SP
腸についていろいろ取り上げられて
いましたが、その中で私が気になった
ものをまとめてみました。
あるおどろきの食材がダイエットの救世主に?
“肥満”の原因は腸のヤセ菌にあった!
肥満を解消するには、腸内環境を整えるのが
大切です。
腸内環境が整っていないと、栄養素が
皮下脂肪と内臓脂肪に吸収されるため、
細胞に入らないんです。
腸内には、デブ菌とヤセ菌があり、
腸内環境を整え、デブ菌を減らすと
痩せるそうです。
この痩せるカギとなるのが、
オーストラリアで10年かけて開発された
最強食材と言われている
『スーパー大麦』です!
腸内を良い環境にするには、菌を増やす
ためのエサがないとダメなんです。
ヤセ菌を増やすには、エサとなる
「食物繊維」がポイントです。
スーパー大麦は、ごぼうの5倍の
食物繊維が含まれています。
スーパー大麦の3つの食物繊維
①フラクタン
腸の入り口で働く菌
血糖値、脂質を抑える働きがあります。
②βグルカン
腸の真ん中で働く菌
余分な糖質の吸収を抑える働きがあります。
③レジスタントスターチ
腸の奥で働く菌
ヤセ菌をパワーアップさせ、増やす
働きがあります。
デブ菌とヤセ菌の理想的な割合は、
デブ菌 : ヤセ菌
2 : 3
ヤセ菌のエサである食物繊維を摂取する
ことで痩せるそうです。
『スーパー大麦入りグラノーラ』で実験
ここで、実際に芸能人の八代亜紀さんと、
やしろ優さん他実験参加者の方3名が
「スーパー大麦入りグラノーラ」を
取り入れた実験をされました。
<実験方法>
・スーパー大麦入りグラノーラを朝食の前に
50ℊ食べる。(その後は普通の朝食を食べてOK)
・朝食以外は普通通りの食事
・2週間続ける
実験中は、スーパー大麦の食物繊維により、
便秘が解消したり、肌や体調が良くなったと
言われていました。
実験結果は、やしろ優さんはマイナス2.5㎏、
他の実験参加者も含め平均マイナス2㎏の
減量でした。
八代亜紀さんについては、年齢を重ねて
いるため、腸内環境の活動力が落ちて
いるので効果が出るのに少し時間が
かかっていました。
ですが、さらに1週間続けることにより、
減量に成功していました。
年齢やそれぞれの体質により効果が
出るのに差があるそうですが、
続けることで効果があるそうです。
夏老けをを解消するスーパードリンク
夏は、4歳老けてしまうそうで、これを
「夏老け(なつふけ)」というそうです。
夏老けによって、乾燥、シミ、しわ、
たるみ、くすみが発生するんですよ。
4歳は大きいですよね(^^;;
これは、腸の夏バテが原因となっている
ようで、夏のダメージをそのままにして
おくと、皮膚がんを誘発してしまう
ことにもなるそうです。
夏老けの原因
①強い紫外線
活性酸素が肌を攻撃し、メラニンを
増やすので、しみ、くすみの原因と
なっています。
②腸の夏バテ
・暑さによる睡眠不足
・偏食(栄養不足)
肌のターンオーバーがストップするので、
古い角質が排出されず、しみ、くすみの
原因となっています。
夏老けを解消する『ココナッツヨーグルトドリンク』
この夏老けを解消する、シミ・しわが
消えるスーパードリンクがあるんです。
それは、
『ココナッツヨーグルトドリンク』です。
①活性酸素をやっつける2つの成分
・トコトリエノール
皮膚の表面に働き、しみ・くすみを
解消します。
・ラウリン酸 → ケトン体になる
肌の奥の細胞に働き、しわ・たるみなど
肌の形状が改善されます。
②腸を復活させる乳酸菌
ターンオーバーを正常にし、新陳代謝が
良くなりシミ・くすみ・乾燥を解消します。
『ココナッツヨーグルトドリンク』で実験
ココナッツヨーグルトドリンクの作り方は、
とても簡単です。
ココナッツミルク100ℊとヨーグルト200ℊを
混ぜ合わせるだけなんです。
芸能人の横澤夏子さんはホウレイ線が
気になっているそうで、実際に体験
されました。
このドリンクを飲んだ感想は、ヨーグルトより
甘く、デザート感覚で飲みやすいとの
ことでしたよ。
美味しそうですね!
<実験方法>
・ココナッツヨーグルトドリンク300ℊを
毎日飲む。
・あとは普段通り
・3週間続ける
3週間続けたあと肌の測定をすると、
キメ・しみ・毛穴とも改善されており、
肌に透明感が出て、リフトアップされて
いました。
腸活おススメレシピ
番組のレシピではありませんが、腸活に
おススメのレシピです!
美味しく腸活♪ 押麦のヨーグルトスープ
ダイエットに腸活♪大麦入り!生春巻き
デトックスレシピ♡アボカドトマトサラダ♡
甘麹で腸活レアチーズケーキ♪ レシピ
驚愕ヨーグルトと味噌で腸活クリームチーズ
まとめ
いかがでしたでしょうか?
ダイエットや美肌、健康に至るまで、
すべて腸が密接に関係してるんですよね!
改めて、腸って大事ですね。
私も早速、スーパー大麦に、
ココナッツミルクヨーグルトなど出来る
ところから取り入れてみようと思います!
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ナチュラルヘルシースタンダードミネラル酵素スムージー効果
酵素は、相変わらず注目のワードですよね。
酵素とは?
食べても太りにくい体になるそうです。
ミネラル酵素グリーンスムージーの特徴
①ミキサーいらずで簡単10秒で完成!
シェイカーに水(200㏄)とスプーン2杯分の
粉末を入れます。
ふたをしてシェイクしたら、コップに
そそいで完成です。
5分間寝かすととろみと風味が出て、
より美味しく頂けます。
②置換えダイエット
栄養が豊富なので、朝ごはん代わりになります。
水の代わりに、牛乳や豆乳、ヨーグルトに
入れても美味しいですよ!
気になるカロリーも、1杯23~24カロリー
なので、ダイエットに効果的です。
③約200種類の野菜&フルーツからできた
ミネラル酵素が摂れる
野草系90種、野菜系33種、果実系33種、
穀類19種、海藻系4種からミネラル酵素が
摂取出来ます。
味も、マンゴー味、ピーチ味、はちみつ
レモン味、アセロラ味、豆乳抹茶味、アマゾン
フルーツ味(季節限定)アサイーバナナ味、
アサイーベリー味の8種類あるので、
飽きずに楽しめます。
まとめ
手軽に簡単にダイエットもでき、おいしく
栄養も摂れる
ナチュラルヘルシースタンダードの
おススメです!
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