長時間座りっぱなしは、体に良くないって知ってましたか？
最近、日経Goodyというオンラインで
健康情報などを提供しているサイトで、
「”座りっぱなしは”喫煙と同じくらい危険！？」
という記事を見つけました。
詳細はこちらをご覧ください。
日経Goody
最近の医学界では、セデンタリー（Sedentary）と
言って、「座りっぱなしで体を動かさない」ことが、
「寿命を縮める」行為になると、注目している
そうです。
このセデンタリーとは、単に運動不足ではなく、
長時間じっとしている状態を指すそうです。
私も仕事がら、デスクワークがほとんどな上に、
毎日何も気にせずに長時間座っていたので、
この内容に衝撃を受けてしまいました。
今までこうした長時間のデスクワークを
普通に毎日続けていたので、なぜその行為が
煙草よりも体に悪く、更には寿命まで縮めて
しまうのかちょっと調べてみることにしました。
なぜ座り過ぎがいけないのか？
座ること自体は、あまり問題ではないそう
ですが、「長時間続けて座る」という行為が
問題があるそうです。
代謝機能が落ちると、筋肉の動きや心拍数が
落ちます。
座り続けていると、筋肉の動きが少ないため、
過剰にインスリンが分泌され、がん細胞の
増殖を促進したり、糖尿病など引き起こす
可能性もあるようです。
過剰にインスリンが分泌され、がん細胞の
増殖を促進したり、糖尿病など引き起こす
可能性もあるようです。
また、飛行機の狭い座席に長時間座ることで、
脚の血行が悪くなり、静脈の中に血栓（血の塊）
ができ、それが肺などに移動し詰まることで、
呼吸困難になったり、最悪死に至ったりする
「エコノミークラス症候群」と呼ばれる症状と
同じような症状が、長時間のデスクワークや、
長距離運転などでおきてしまいます。
脚の血行が悪くなり、静脈の中に血栓（血の塊）
ができ、それが肺などに移動し詰まることで、
呼吸困難になったり、最悪死に至ったりする
「エコノミークラス症候群」と呼ばれる症状と
同じような症状が、長時間のデスクワークや、
長距離運転などでおきてしまいます。
座りすぎると体にどんな影響があるのか？
座り過ぎが体に与える影響の研究結果などを
ご紹介します。
出典：読売新聞
オフの時間にテレビを見るために座っている時間が1日2時間未満の人と4時間以上の人を比べたとき、4時間以上の成人は総死亡リスクが1.46倍、心血管疾患死亡リスクは1.80倍高くなる。また、テレビ視聴のために1時間座り続けるごとに、平均余命が推定で22分間短くなり、立ち続けたり、たくさん歩いたりする仕事に就いている女性は、座ったままの仕事が中心である女性に比べて、総死亡リスクが32％低くなり、がん死亡リスクも40％も低くなることなどが指摘されている（※1）。
出典：JCAST ヘルスケア
出典：ガジェット通信
座り過ぎを防ぐ方法とは？
「立つこと」
仕事中は、なるべく座りっぱなしに
ならないように、コピーを取りに行ったり、
お茶をいれにいったり、お手洗いに
行くなど、1時間に1回、1～2分間程度立って
脚の筋肉を動かすだけでも効果的だそうです。
ならないように、コピーを取りに行ったり、
お茶をいれにいったり、お手洗いに
行くなど、1時間に1回、1～2分間程度立って
脚の筋肉を動かすだけでも効果的だそうです。
「歩くこと」
歩く時には、ただ歩くのではなく、
「早歩き」をすることで、カロリーを
消費するだけでなく、心血管疾患による
死亡のリスクも軽減することができる
そうです。
「早歩き」をすることで、カロリーを
消費するだけでなく、心血管疾患による
死亡のリスクも軽減することができる
そうです。
まとめ
いくらジムで走ったり、運動しても、
帳消しになってしまうほどの体に悪影響を
与えてしまう「長時間座りっぱなし」
という行為。
今まで知らず知らずに寿命を縮めていたかと
思うと、本当に恐くなりました。
思うと、本当に恐くなりました。
これからは、こまめに歩くことを心掛け、
座り過ぎを意識して、出来ることから、
改善していこうと思います。
カプサイシン効果で脂肪燃焼！ラズベリーダイエット痩せます
あの辛～い、唐辛子の種の付近に含まれている
辛み成分です(^^;;
辛み成分です(^^;;
何だと思いますか？
びっくりですよね！
ラズベリーとは？
ラズベリーとは、日本語でいうと「木苺」のことで、
フランス語では、「フランボワーズ」といいます。
数種類の種の小さな低木で、ルビーのように
赤く美しく、甘酸っぱい香りが特徴の人気の
フルーツです。
16～17世紀頃イギリスで修道士が滋養強壮の
ために栽培を始めたといわれており、そこから
ヨーロッパ全土に広まったとされています。
ヨーロッパでは、家庭薬のハーブとしても
重宝されており、「不老不死の果実」とも
いわれているんです。
ラズベリーのダイエット効果
◆ラズベリーケトン
ラズベリーの注目すべきダイエット効果は、
香り成分の働きです。
甘酸っぱい香り成分には脂肪分解効果が
あるのですが、脂肪を燃焼させる効果のある
酵素であるリパーゼを脂肪と結びつけて、
脂肪を分解するんです。
唐辛子に含まれている「カプサイシン」と
同じ構造の成分が含まれているのですが、
カプサイシンは、脂肪燃焼効果が
高いことで有名ですよね！
その成分が、ラズベリーには、なんと
3倍も入っているんですよ！！
驚きですよね！
しかも、皮下脂肪より内臓脂肪を減らす
働きが強いといわれています。
私は辛いものが苦手なので、断然この
ラズベリーに含まれている方の、
カプサイシン効果で脂肪燃焼したいって
思っちゃいます(^^;;
辛い思いをしないで、唐辛子の3倍も
脂肪燃焼効果があるんですから、
本当に素晴らしいです、ラズベリー！！
◆食物繊維のペクチン
豊富に含んでいます。
水溶性の食物繊維なので、体の中に入ると
水分を吸収して粘り気が出るので、
血糖値の上昇を緩やかにする効果が
あります。
食事の時の、急激な血糖値の上昇が、
脂肪を体にためやすくするので、
防いでくれます。
食物繊維は水分を吸って膨らむことで
満腹感も得ることができ、また、腸内環境も
整えるので便秘も解消します。
ラズベリーの美肌・アンチエイジング効果
ラズベリーはビタミンC・ビタミンEなどの
ポリフェノールも豊富に含まれています。
ビタミンCやエラグ酸は、ブルーベリーの
2倍も含まれており、抗酸化作用に加え、
いう酵素の働きを抑える成分があるんです。
酵素を抑える働きによりシミ予防や美白にも
効果が期待できます。
さらに、肌荒れやニキビを予防し、コラーゲンの
生成もサポートします。
若返りのビタミンと言われている「ビタミンE」は
イチゴの7倍も含まれており、生体膜や
酸化を防ぎ、細胞の老化を予防し、アンチエイジング
効果が期待できます。
ラズベリーのダイエットのやり方
ラズベリーのカロリーは、100gあたり
約41キロカロリーです。
食前に食べることで、満腹感を得られるので、
血糖値の上昇を抑えることができ、
食事の量を抑えることができます。
また、運動前に食べることで、脂肪分解効果が
高まるので、効率的に脂肪を燃焼することが
できます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
甘酸っぱいラズベリーの唐辛子の3倍の
脂肪燃焼効果に美肌効果！
辛い物が苦手な人でも、おいしく食べながら、
痩せてきれいになれちゃいますね♪
腸を知って身体のお悩み解決SP、腸活大事！食べ物・レシピ
空前の腸活ブームですよね！
腸についての特集を最近頻繁に目にする
ようになったせいか、健康、それから
ダイエットに至るまで、腸が密接に
関わっているのがよく分かります。
今日の19時からフジテレビで、
腸を知って身体のお悩み解決SP
【日本初上陸の最強ダイエット食材＆
便秘解消腸活】という番組で
腸についての様々な情報が
特集されていました。
腸を知って身体のお悩み解決SP
腸についていろいろ取り上げられて
いましたが、その中で私が気になった
ものをまとめてみました。
あるおどろきの食材がダイエットの救世主に？
“肥満”の原因は腸のヤセ菌にあった！
肥満を解消するには、腸内環境を整えるのが
大切です。
腸内環境が整っていないと、栄養素が
皮下脂肪と内臓脂肪に吸収されるため、
細胞に入らないんです。
腸内には、デブ菌とヤセ菌があり、
腸内環境を整え、デブ菌を減らすと
痩せるそうです。
この痩せるカギとなるのが、
オーストラリアで10年かけて開発された
最強食材と言われている
『スーパー大麦』です！
腸内を良い環境にするには、菌を増やす
ためのエサがないとダメなんです。
ヤセ菌を増やすには、エサとなる
「食物繊維」がポイントです。
スーパー大麦は、ごぼうの5倍の
食物繊維が含まれています。
スーパー大麦の3つの食物繊維
①フラクタン
腸の入り口で働く菌
血糖値、脂質を抑える働きがあります。
②βグルカン
腸の真ん中で働く菌
余分な糖質の吸収を抑える働きがあります。
③レジスタントスターチ
腸の奥で働く菌
ヤセ菌をパワーアップさせ、増やす
働きがあります。
デブ菌とヤセ菌の理想的な割合は、
デブ菌 ： ヤセ菌
２ ： ３
ヤセ菌のエサである食物繊維を摂取する
ことで痩せるそうです。
『スーパー大麦入りグラノーラ』で実験
ここで、実際に芸能人の八代亜紀さんと、
やしろ優さん他実験参加者の方3名が
「スーパー大麦入りグラノーラ」を
取り入れた実験をされました。
＜実験方法＞
・スーパー大麦入りグラノーラを朝食の前に
50ℊ食べる。（その後は普通の朝食を食べてOK）
・朝食以外は普通通りの食事
・2週間続ける
実験中は、スーパー大麦の食物繊維により、
便秘が解消したり、肌や体調が良くなったと
言われていました。
実験結果は、やしろ優さんはマイナス2.5㎏、
他の実験参加者も含め平均マイナス2㎏の
減量でした。
八代亜紀さんについては、年齢を重ねて
いるため、腸内環境の活動力が落ちて
いるので効果が出るのに少し時間が
かかっていました。
ですが、さらに１週間続けることにより、
減量に成功していました。
年齢やそれぞれの体質により効果が
出るのに差があるそうですが、
続けることで効果があるそうです。
夏老けをを解消するスーパードリンク
夏は、4歳老けてしまうそうで、これを
「夏老け（なつふけ）」というそうです。
夏老けによって、乾燥、シミ、しわ、
たるみ、くすみが発生するんですよ。
4歳は大きいですよね(^^;;
これは、腸の夏バテが原因となっている
ようで、夏のダメージをそのままにして
おくと、皮膚がんを誘発してしまう
ことにもなるそうです。
夏老けの原因
①強い紫外線
活性酸素が肌を攻撃し、メラニンを
増やすので、しみ、くすみの原因と
なっています。
②腸の夏バテ
・暑さによる睡眠不足
・偏食（栄養不足）
肌のターンオーバーがストップするので、
古い角質が排出されず、しみ、くすみの
原因となっています。
夏老けを解消する『ココナッツヨーグルトドリンク』
この夏老けを解消する、シミ・しわが
消えるスーパードリンクがあるんです。
それは、
『ココナッツヨーグルトドリンク』です。
①活性酸素をやっつける2つの成分
・トコトリエノール
皮膚の表面に働き、しみ・くすみを
解消します。
・ラウリン酸 → ケトン体になる
肌の奥の細胞に働き、しわ・たるみなど
肌の形状が改善されます。
②腸を復活させる乳酸菌
ターンオーバーを正常にし、新陳代謝が
良くなりシミ・くすみ・乾燥を解消します。
『ココナッツヨーグルトドリンク』で実験
ココナッツヨーグルトドリンクの作り方は、
とても簡単です。
ココナッツミルク100ℊとヨーグルト200ℊを
混ぜ合わせるだけなんです。
芸能人の横澤夏子さんはホウレイ線が
気になっているそうで、実際に体験
されました。
このドリンクを飲んだ感想は、ヨーグルトより
甘く、デザート感覚で飲みやすいとの
ことでしたよ。
美味しそうですね！
＜実験方法＞
・ココナッツヨーグルトドリンク300ℊを
毎日飲む。
・あとは普段通り
・3週間続ける
3週間続けたあと肌の測定をすると、
キメ・しみ・毛穴とも改善されており、
肌に透明感が出て、リフトアップされて
いました。
腸活おススメレシピ
番組のレシピではありませんが、腸活に
おススメのレシピです！
美味しく腸活♪ 押麦のヨーグルトスープ
ダイエットに腸活♪大麦入り！生春巻き
デトックスレシピ♡アボカドトマトサラダ♡
甘麹で腸活レアチーズケーキ♪ レシピ
驚愕ヨーグルトと味噌で腸活クリームチーズ
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ダイエットや美肌、健康に至るまで、
すべて腸が密接に関係してるんですよね！
改めて、腸って大事ですね。
私も早速、スーパー大麦に、
ココナッツミルクヨーグルトなど出来る
ところから取り入れてみようと思います！
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↓
ナチュラルヘルシースタンダードミネラル酵素スムージー効果
酵素は、相変わらず注目のワードですよね。
くわしくはこちら
酵素とは？
酵素によって代謝が良くなるので、
食べても太りにくい体になるそうです。
食べても太りにくい体になるそうです。
ミネラル酵素グリーンスムージーの特徴
①ミキサーいらずで簡単10秒で完成！
シェイカーに水(200㏄)とスプーン2杯分の
粉末を入れます。
ふたをしてシェイクしたら、コップに
そそいで完成です。
5分間寝かすととろみと風味が出て、
より美味しく頂けます。
②置換えダイエット
栄養が豊富なので、朝ごはん代わりになります。
水の代わりに、牛乳や豆乳、ヨーグルトに
入れても美味しいですよ！
気になるカロリーも、1杯23～24カロリー
なので、ダイエットに効果的です。
③約200種類の野菜＆フルーツからできた
ミネラル酵素が摂れる
野草系90種、野菜系33種、果実系33種、
穀類19種、海藻系4種からミネラル酵素が
摂取出来ます。
味も、マンゴー味、ピーチ味、はちみつ
レモン味、アセロラ味、豆乳抹茶味、アマゾン
フルーツ味（季節限定）アサイーバナナ味、
アサイーベリー味の8種類あるので、
飽きずに楽しめます。
まとめ
手軽に簡単にダイエットもでき、おいしく
栄養も摂れる
ナチュラルヘルシースタンダードの
おススメです！
9/12/16:59までお得な送料無料1680円さらにまとめ買いでチアシードなどのプレゼントも！ダイエット/スムージー/グリーンスムージー/酵素/酵素ドリンク＜選べるミネラル酵素スムージー＞アサイースムージー/ダイエット食品/酵素スムージー/ダイエットシェイク
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猛暑後の肌のアフターケア大事です！AGE対策でシミを防ぐ
台風が来たりして、数日過ごしやすい日が
続いていますが、相変わらず日差しが
強くて、残暑が厳しいですよね。。
実は、連日の暑さや強い紫外線などで
体やお肌は深刻なダメージを受けている
そうなんです。
例年のことですが、夏の終わりのダメージは
怖いですよね。。
『肌、目、脳、猛暑の後のアフターケアSP』
の特集がありました。
強烈な紫外線を浴びている私たちの肌や目、
脳は例年になく深刻なダメージを受けており、
夏のツケを秋に持ち込まない為にも、
正しいアフターケアでダメージを最小限に
防ぐことができるそうですよ！
やっぱり、アフターケアは大事なんですね！
最新医学でお肌のアフターケア
お肌の紫外線ダメージといえば、シミが
代表的なところですが、シミは、体内に
ある物質が多くあることで、どんどん
増えてしまうんです。
しかも、紫外線を浴びてどれ位でシミが
出来ると思いますか？
１ヵ月だそうです。
7月、8月に浴びた紫外線により、今まさに
シミが作られているところなんです。。
シミは、強い光を浴びると体を守るために、
メラニン色素を増やします。
メラニン色素が増え続けることで、
シミになってしまうそうです。
シミの原因物質と同じ物質は？
問題 最近の研究結果でシミの原因物質と
同じ原因物質が発見されたのですが、
下記のうちどれでしょうか？
Ａ.タイルのカビ
Ｂ.パンの焦げ
Ｃ.シャツの襟汚れ
正解は、Ｂのパンの焦げだそうです！
パンを焼くと、焼き色がつきますよね？
過熱によって、色が変わることを
『メイラード反応』と言って、
シミや老化の減少を引き起こしている
『AGE』が原因物質と言われています。
最近、よくAGEという言葉聞きますよね。
AGEについては、こちらの記事も
ご覧ください。
このパンの焦げと同じ状況をお肌でも
作り出しているんです。。
怖いですね(^^;;
先程、体内にある物質が多いと、
シミが増えやすくなるとお伝えした
ある物質がこの「AGE」です。
AGEがあるだけで、少量の紫外線を
浴びるだけで、過剰にメラニンが分泌され、
シミがどんどん増えてしまうそうですよ。
AGEを減らすことでシミを残りにくく
する、医学的に正しいアフターケアが
あるんです。
AGEを食べ物から取りすぎない
AGEは、食べ物から体内に入り、
コラーゲン（タンパク質）に糖が
こびりつくことでAGEに変わります。
シミの原因のAGEは、お肉料理に多く
含まれています。
サラダ＜トースト＜焼き魚＜ステーキ
の順で、AGE量が多くなります。
このAGE量の多いお肉を食べないのが、
１番ですが、お肉好きな方は多いので、
調理法によってAGEを減らすことが
出来るんです。
AGEを抑える最適な調理法
①焼かずに、茹でるか、蒸す！
茹で＆蒸し料理は、揚げた時に比べて、
AGEの量は１０分の１まで減らせます。
（例）
バンバンジー： 焼き鳥 ： 唐揚げ
１ ： ５ ： １０
②酢やレモンで下ごしらえをする。
酢やレモンなどの食材を一緒にとると、
コラーゲンに糖がくっつきにくくなる
ので、AGEを下げる効果があります。
揚げた後に、レモンをかけても、
同じ効果があるそうです。
肌のアフターケアに良い食材は？
キノコです。
キノコに含まれる「キチン」、「キトサン」と
いう成分に、AGEの吸収を抑える効果が
期待できるそうです。
まとめ
夏の間に酷使してしまったお肌の
アフターケア。
今なら、最新の医学的アフターケアを
正しく取り入れることで、シミになる前に
体の中から抑えることが出来ます！
後々、後悔しないように、バッチリ
AGE対策しましょうね！
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↓
ダイエット中におススメ！コンビニで買える体に優しいお菓子
今日は、私がダイエット中にお腹が空いて
たまらない時にコンビニで買える
オススメのお菓子をご紹介します！
たまらない時にコンビニで買える
オススメのお菓子をご紹介します！
まずは、ブログでも何度も登場している
ナッツです。
おつまみ用で売ってあるナッツとは違って、
ナッツそのままの味がして、コクがあって
美味しいんですよ。
ナッツそのままの味がして、コクがあって
美味しいんですよ。
塩分がないのでもの足りないと思われるかと
思いますが、塩分で味付けされていると
水分がほしくなるため、一緒に摂りすぎると
むくんでしまうんです。
なので、このミックスナッツは、塩分を
気にせず、油も使われていないので、
安心して食べられます！
アーモンドとくるみについては、
こちらの記事もご覧ください。
それから、甘いものが無性に食べたい時は、
森永の『マクロビ派』シリーズのお菓子が
おススメです。
森永の『マクロビ派』シリーズのお菓子が
おススメです。
私も一時期マクロビにはまったことがあり、
お菓子が食べたくて仕方なかった時に、
この『マクロビ派』シリーズを見つけたとき、
本当に嬉しかったんです。
コンビニやスーパーなどには、
添加物の入っていない自然素材で
作られたお菓子はなかなか売っていなくて、
これを見つけたときには、思わず即買いして
しまいました。
ブラウニーには、いちじく、有機ココア
パウダー、ビスケットにはフルーツや
ナッツ、シリアルなどが入っていて、
自然の甘みが凝縮されていて、
美味しく頂けますよ！
ダイエット中は、何かと制限があって
ストレスが溜まってしまいがちなので、
ナッツや体に優しい素材のものも
取り入れて、時には息抜きも必要ですよね！
ストレスが溜まってしまいがちなので、
ナッツや体に優しい素材のものも
取り入れて、時には息抜きも必要ですよね！
アントシアニンの成分を含むブルーベリー等の紫色ダイエット
『パープルカラー・ダイエット』という
ダイエット法があるのをご存知ですか？
ダイエット法があるのをご存知ですか？
日本語だと、パープルカラーって、
「紫色」ですよね。
「紫色」ですよね。
紫色のダイエットって、想像もつかない
のですが、実はこの「パープルカラー・
ダイエット」の効果がすごいらしい
んです！
のですが、実はこの「パープルカラー・
ダイエット」の効果がすごいらしい
んです！
なんですよ。
出産後というのは特に体重が落ち
にくくて大変そうなのですが、この
ダイエット法で無理せず健康的に
痩せたということで、話題なんです。
パープルカラーダイエットについて、
調べてみました。
調べてみました。
パープルカラーダイエットとは？
1週間のうち3日間、紫色の食材だけしか
食べない日をつくるというものだそうです。
食べない日をつくるというものだそうです。
栄養が偏りすぎないよう、ほかの日には
タンパク質などをしっかり摂る必要があります
紫色の成分「アントシアニン」の効能
また、内臓脂肪の蓄積を防ぐ効果があり、
血中の脂肪を減らし、血糖値の上昇を
抑えて肥満やメタボの発生率を下げる
働きがあります。
血中の脂肪を減らし、血糖値の上昇を
抑えて肥満やメタボの発生率を下げる
働きがあります。
アントシアニンについては、こちらの
記事もご覧ください。
紫色の食材
果物
野菜
なす、紫キャベツ、ビーツ、紫玉ねぎ、
赤しそ、紫芋
赤しそ、紫芋
小豆、黒米、黒ゴマ、黒豆
パープル・カラー食材の取り入れ方
定期的に取り入れるには、やはり
果物などが簡単で続けやすいようです。
小豆、黒米、黒ゴマ、黒豆などは
玄米と一緒に炊くと、栄養バランスが
強化されて一石二鳥なんです。
パープル・カラー食材レシピ
紫色の夏の宝石！ びんで漬けるナスの漬物
紫色のサラダ
紫キャベツ・紫玉ねぎで紫のコールスロー
常備菜に♪紫キャベツのマリネ
超簡単♪紫芋のスィートポテト
まとめ
1週間の栄養のバランスを考えながら、
効率的に取り入れたいですね！
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↓
光老化とは？紫外線がしわ・シミを増やす恐ろしい加齢現象。
夏本番を前に、紫外線がもたらす恐ろしい
老化現象『光老化』についてお伝えします。
夏になると紫外線対策についてよく
取り上げられますが、普段何気なく
やっている紫外線対策も正しく
行わなければ、何も効力がなく、
かえって紫外線の影響を受けてしまう
ことになるそうです。
正しい紫外線対策についてお伝えします。
光老化とは？
長年にわたって日光にさらされ続けた
皮膚が慢性的な紫外線傷害により
色素沈着（しみ）やしわを生じる
太陽光線による加齢現象だそうです。
年齢を重ねるとシミやしわが多くなり、
たるみなどが見られるようになりますが、
これはただの老化現象ではなく、
太陽光線によって影響を受けた肌の老化
となります。
肌の老化は、加齢による自然老化は
2割程度にすぎず、8割は太陽光線の影響に
よるといわれているのです。
この割合からいっても、紫外線の肌に
与える影響が大きいことが分かりますよね。
光老化から肌を守る方法
紫外線には、窓を通過する紫外線A波
（UV-A）と窓を通過しない紫外線B波
（UV-B）があります。
紫外線については、こちらの記事もご覧下さい。
①家の中にいる時の過ごし方
部屋にいても、いる場所によって
紫外線の影響を受けたり受けなかったり
します。
家の中だからといっても
紫外線A波は窓を通過しますので、安心せず、
窓から入ってくる太陽の光とは逆の
動きをして下さい。
紫外線A波は窓を通過しますので、安心せず、
窓から入ってくる太陽の光とは逆の
動きをして下さい。
つまり太陽の光が入ってくる時には、
その部屋から移動し、直接光を浴びない
ようにするだけでも、紫外線の影響を
受けないで済みます。
その部屋から移動し、直接光を浴びない
ようにするだけでも、紫外線の影響を
受けないで済みます。
②日傘は低めにさす。
普段何気なくさしている日傘ですが、
雨降りの時のように高い位置でさしても、
あまり意味がないそうです。
紫外線はいろんな角度からあたりますので、
日傘は、なるべく顔に近づけるようにして
さすのがポイントです。
また、太陽の直射に向けて傘を差すことで、
紫外線の影響をあまり受けないで済みます。
③サングラスをかける
紫外線は目からも吸収されます。
サングラスをかけることで、
目のまわりの皮膚を守ることができ、
横から入ってくる紫外線を防ぐことも
できます。
目のまわりの皮膚を守ることができ、
横から入ってくる紫外線を防ぐことも
できます。
紫外線クイズ
★海（千葉・稲毛）、山頂（東京・高尾山）、
街中（東京・大手町）の中で、紫外線が
強い場所はどこだと思いますか？
一見、海かと思いがちですが、正解は、
山頂（東京・高尾山）なんです。
山は、高くなるほど空気が綺麗になり、
ちりやほこりがなくなるので、紫外線を
さえぎるものがなくなり、紫外線が強く
なるそうです。
ちりやほこりがなくなるので、紫外線を
さえぎるものがなくなり、紫外線が強く
なるそうです。
海よりも5％も高く、街中より19％も
高いそうです。
高いそうです。
★窓ガラスとカーテンはどちらが紫外線を防ぐか？
正解は、やはり窓ガラスでした。
窓ガラスは、窓を通過しない紫外線B波
（UV-B）を、吸収します。
カーテンだけでは、紫外線をほとんと
通してしまうので、窓ガラスと
カーテンの両方を閉めるほうが、
より紫外線透過を防ぐことができます。
★紫外線を最も通さない素材は？
綿・絹・ポリエステルのうち、紫外線を
最も通さない素材はなんでしょうか？
正解は、ユニフォームなどにもよく
使われている「ポリエステル」です。
ポリエステルは、身体に害を与えると
言われている紫外線B派を、吸収する性質が
あるそうです。
ですが、通気性が悪いので、吸水性のある
綿とポリエステルの合材がおススメだそうです。
紫外線と戦える強い肌を作るには？
肌が赤くなるのはDNAが傷ついている証拠
だそうです。
DNAが傷つくことで、シミや皮膚がんに
なってしまう可能性が高くなります。
紫外線の影響を受けやすい肌は、日焼けを
すると赤くなってしまうタイプだそうです。
ですが、温浴療法によって紫外線と戦える
強い肌を作ることができるんです。
ヒートショックプロテイン入浴法
国際医療福祉大学大学院リハビリテーション
学分野の前田眞治先生によると、
体を温めることで傷ついた細胞を修復する
ことができるそうです。
その名は、
『ヒートショックプロテイン入浴法』と
いいます。
ヒートは、「熱」
ショックは、「衝撃」
お風呂に入って体温を上げると
ヒートショックプロテインという
タンパク質が増えて、傷付いた細胞の
修復力が高まり、紫外線に強い肌に
変わる可能性があることがわかったきたのです。
やり方
41度の熱めのお風呂に15分ほど入るのを
2週間続ければ紫外線に強い肌に変われる
そうです。
毎日お風呂につかると体が熱刺激に慣れて
しまい、ヒートショックプロテインが
増えにくくなるので、入浴は3日に1回で
いいそうです。
他の日は、37度のシャワーでオッケーです。
15分の入浴の間は、水分補給をしっかりし、
無理をせず、休憩しながら入るように
して下さい。
この『ヒートショックプロテイン入浴法』を
2週間続けると、ヒートショックプロテインを
常に潤沢な状態で保つことが出来るので、
紫外線に強い肌に変わることが出来ます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
『光老化』から肌を守るだけでなく、
攻めの紫外線対策で、強い肌を作ることが
可能だということが分かりました。
紫外線は、年々強くなっているそうですので、
しっかり対策をし、いつまでも健康な
肌でいたいですよね！
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↓
コスミックエンザイム一ヶ月でどれくらい痩せる？最安値は？
ダイエット酵素
『コスミックエンザイム』
をご紹介します！
コスミックエンザイムとは？
『酵素ダイエット』今でこそ、いろんな
種類の酵素液が販売されており、
「酵素」という言葉もあたり前の
ように聞くようになったのですが、
その火付け役となったと言われるのが、
この『コスミックエンザイム』と
言われています。
種類の酵素液が販売されており、
「酵素」という言葉もあたり前の
ように聞くようになったのですが、
その火付け役となったと言われるのが、
この『コスミックエンザイム』と
言われています。
コスミックエンザイムに
使われている果物は国産のもので、
しかも旬の時期の果物のみ使用している
そうです。
使われている果物は国産のもので、
しかも旬の時期の果物のみ使用している
そうです。
素材が本物だからこそ、短期間でダイエット
効果もあるんですね！
味の方も、はちみつのようなナチュラルな
甘さなので、飲みやすく、今同じく話題の
炭酸水で割ることにより、より飲みやすく
美味しく頂けるそうです！
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夏にぴったりですね～♪
コスミックエンザイム一ヶ月でどれくらい痩せる？
実際に試してみた人たちの口コミなどを
見てみると、コスミックエンザイムで
置き換えや断食ダイエットなどで、
一ヶ月平均4～5㎏痩せている人が多い
ようでした。
すごいですよね！
しかも、リバウンドしにくいそうです！
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短期間で結果を出したい人には持ってこいの
『酵素』ですね！
『酵素』ですね！
コスミックエンザイムの口コミ
5 2016-07-25
- 商品の使いみち:実用品・普段使い
- 商品を使う人:自分用
- 購入した回数:リピート
- 購入者さん
- 商品の使いみち:実用品・普段使い
- 商品を使う人:自分用
- 購入した回数:リピート
- リピートです
- 数年前から、ちょくちょく飲んでいます。
頑張って減らしたあとは、緩いダイエットで、気になったときにまた購入しています。味がいいので、単純に飲み物としても気に入っています。
ダイエットできるかどうかは、本人がどこまでちゃんとやるかにかかっていると思いますが、このコスミックエンザイムが強い味方になることは間違いありません。炭酸で割ると、空腹もそれほど気になりませんし、代謝がよくなるのを実感しますね。
プチ断食でむしろ体調がよくなるし、なんといってもお肌の調子が◎
口に入れるものは、こういう信頼できる商品でなくては！またリピートします！
（何十本も買っている者としては、一本ごとについている計量カップがちょっともったいない気がします）
コスミックエンザイム最安値は？
１本でも送料無料な上に、
レビューを書くとコスミックエンザイム
3本ごとに炭酸水（1500㏄）通常3本
のところ今なら5本増量プレゼント実施中
なんですよ！
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炭酸水も今、ダイエットに効くっていうので、
話題ですよね！
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それが、5本も貰えるなんて、とっても
お得です。
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まとめ
なかなかやる気が出なくてダイエットに
出遅れた方も、
この『コスミックエンザイム』なら最短で、
健康的に痩せることが出来そうですよ！
おススメの酵素ダイエットです♪
ボタニストシャンプーさらさらになって口コミもいいんです！
成分の約90％が植物由来成分で出来ている
シャンプー『BOTANIST（ボタニスト）』
ご存知ですか？
日米仏でNO１を受賞した日本生まれの
シャンプーなんです。
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「せっけん成分」で、ノンシリコンなのに
髪もきしまずサラサラな洗い上がりで、
頭皮と髪にうるおいを与えてくれるんですよ！
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タイプは２種類
しっとり(モイスト)タイプ
黒のキャップの方がしっとりタイプ。
髪が多くて太かったり傷みがひどい方は
しっとりタイプがおすすめ！
さらさら(スムース)タイプ
白いキャップの方がさらさらタイプ。
普通毛で髪も細くダメージがそれほど
気にならない方はさらさらタイプがおすすめ！
ボタニカルシャンプー 490ml 1512円(税込み)
ボタニカルトリートメント 490g 1512円(税込み)
お値段もリーズナブルなのに品質もいいので
人気なんですね！
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成分は？
◆ボタニカルトリートメント【成分】
水、 ジメチコン、 セテアリルアルコール、
グリセリン、 ベヘントリモニウムクロリド、
マカデミアナッツ油、 オレイン酸オレイル、
ビスセテアリルアモジメチコン、 セラミド2、
PEG-30フィトステロール、 ヒアルロン酸Na、
アルキル（C12,14）オキシヒドロキシプロピル
アルギニンHCl、 加水分解ヒアルロン酸、
加水分解コラーゲン、 ジラウロイルグルタミン酸
リシンNa、 リンゴ酸、 セタノール、 BG、 DPG、
PPG-4セテス-20、 イソアルキル（C-10-40)
アミドプロピルエチルジモニウムエトサルフェート、
ステアルトリモニウムクロリド、
ベヘントリモニウムメトサルフェート、
エタノール、 イソプロパノール、
アミノプロピルジメチコン、
メチルイソチアゾリノン、
メチルクロロイソチアゾリノン、 香料
使ってみた感想
くせ毛で髪の毛の乾燥が気になっていたのと、
ノンシリコンで体に優しいシャンプーを
探していたので、１年位前から
モイストタイプのシャンプーと
トリートメントを使ってみての感想ですが、
髪の毛さらっさらになりますよ！
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モイストタイプのシャンプーと
トリートメントを使ってみての感想ですが、
髪の毛さらっさらになりますよ！
シャンプーは、透明で適度にとろみもあり、
泡立ちがすごくいんです。
トリートメントは、濃厚なので、てのひらで
温めた後、毛先から全体になじませて
ホットタオルを巻いて、10分間待ちます。
温めた後、毛先から全体になじませて
ホットタオルを巻いて、10分間待ちます。
洗い流し乾かすときには、髪がツルツルして
サラサラになるんですよ。
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私は、このボタニカルシャンプーと
トリートメントは、モイストを
使ってますが、べたつかずちょうど
潤うので、合ってるみたいです！
トリートメントは、モイストを
使ってますが、べたつかずちょうど
潤うので、合ってるみたいです！
ボタニカルシャンプーの口コミ
♪pica♪さん
- 31歳
- 普通肌
- クチコミ投稿5件
産後、髪質の変化でせっかくの流行りの切りっぱなしボブがクレオパトラのごとく広がる髪…。ですが口コミの評価が高かったので、これを使い始めてからその日からしっとり！髪も落ち着き夫からもクレオパトラと言われなくなりました。
あと1日の終わりには冬でも前髪がべたつき、頭皮の臭いも気になっていました。しかし今の時期でもずっと髪サラサラ、不快な頭皮のベタつきも臭いも無くなりましたね。これは本当驚きで嬉しいです！
今まで使っていたシャンプーの3倍値段はしますが、もう買って4ヶ月ほどですがシャンプーは三分の一ほど、コンディショナーは半分以上残ってます。コスパはいいですね！
私の髪に合うシャンプーにやっと出会えました。香りも好きだし、ずっとリピします！
- 使用した商品
- 現品
- 購入品
まとめ
成分の約90％が植物由来成分で出来ている
『BOTANIST（ボタニスト）』
髪にも環境にも優しく潤うボタニカルシャンプー
おススメですよ！
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価格：1512円（税込、送料無料) (2016/7/24時点)
うっかり日焼け対処・ケア！体の中から美白に戻す食べ物
この時期は、しっかり日焼け対策をして
いても、うっかり日焼けをして、
肌が赤くなっていたりすることが
ありますよね？
頬や鼻が赤くなってたりすると、
本当にがっかりしてしまいます(^^;;
それに何だか肌がくすんだり、シミが
増えてしまったような気になって
しまいます。。
そこで、このうっかり日焼けや、焼けて
しまった肌を早く通常の肌に戻す美白効果の
高い食べ物をご紹介します！
化粧水などの外からのケアだけでなく、
食べ物で内側からも一緒にケアすることで、
お肌の状態を落ち着かせ早く改善することが
可能ですよ！
日焼け後の対処法で、外側からのケアに
ついては、こちらの記事もご覧ください。
ついては、こちらの記事もご覧ください。
日焼けケア・美白効果のある成分と食べ物
ビタミンEが含まれている食べ物
アーモンドなどのナッツ類、緑黄色野菜、
魚、お茶（カテキン）に豊富に含まれています。
魚、お茶（カテキン）に豊富に含まれています。
ビタミンA
皮膚や粘膜を作り、細胞を正常化し、
抗酸化作用があるので、肌を良い状態に
保つ働きがあります。
「レチノール」とも呼ばれており、
新陳代謝も促し、シミを排出する効果も
あります。
新陳代謝も促し、シミを排出する効果も
あります。
ビタミンAが含まれている食べ物
ビタミンC
言わずと知れた美白と言えばこの「ビタミンC」
ですが、コラーゲンの生成を助け、シミの
原因となる紫外線に効果があり、継続して
取り入れることでシミを薄くする効果も
あります。
ですが、コラーゲンの生成を助け、シミの
原因となる紫外線に効果があり、継続して
取り入れることでシミを薄くする効果も
あります。
健康な肌を保ち、メラニン色素の生成や
沈着を抑えます。
沈着を抑えます。
ビタミンCが含まれている食べ物
「リコピン」も日焼け後のケア、日焼け予防に
欠かせない大切な成分です。
欠かせない大切な成分です。
※活性酸素
リコピンが含まれている食べ物
トマト
美白効果の高い食材を使ったレシピ
美白＆美肌＆美腸のよくばりスープ
白身魚のソテーキウイ添え
まぐろとアボカドサラダ
www.elle.co.jp
まとめ
いかがでしたでしょうか？
食べ物で、日焼け対策もしくは、
予防できるんですよ！
予防できるんですよ！
食べ物は、毎日体に取り入れますから、
紫外線の強いこの時期は特に、
美白効果の高い食材をこまめに
取り入れて、日焼け対策を万全に
したいですよね♪
紫外線の強いこの時期は特に、
美白効果の高い食材をこまめに
取り入れて、日焼け対策を万全に
したいですよね♪
ミランダ・カーもヴァージンココナッツオイルを美容に愛用中
ミランダもとても幸せそうで、こちらまで
幸せな気持ちになりました♪
幸せな気持ちになりました♪
いろんなスーパーフードや美容フードを
取り入れているとネットでも情報が
流れていますが、その中でも特に
ヴァージンココナッツオイルは
毎日欠かさず摂っているそうです。
取り入れているとネットでも情報が
流れていますが、その中でも特に
ヴァージンココナッツオイルは
毎日欠かさず摂っているそうです。
ヴァージンココナッツオイルとは？
生の果肉を無精製・無漂白で圧搾し、
化学物質や添加物を一切含んでいない、
フレッシュなオイルです。
化学物質や添加物を一切含んでいない、
フレッシュなオイルです。
自然に抽出されたオイルなので、
栄養成分も豊富に含まれています。
栄養成分も豊富に含まれています。
ヴァージンココナッツオイル美容効果
ヴァージンココナッツオイルに含まれている
「ラウリン酸」は、抗菌作用があります。
母乳に含まれている成分で、細菌などの
外部刺激から肌を守る働きがあり、
吹き出物やニキビといった肌荒れ予防に
効果があります。
外部刺激から肌を守る働きがあり、
吹き出物やニキビといった肌荒れ予防に
効果があります。
代謝を高める作用のある「中鎖脂肪酸」も
含まれており、美肌には欠かせないビタミン類・
ミネラルの吸収をサポートする働きもある
ので、細胞の機能を活発にして新しい細胞への
生まれ変わりを促し、美肌にしてくれます。
含まれており、美肌には欠かせないビタミン類・
ミネラルの吸収をサポートする働きもある
ので、細胞の機能を活発にして新しい細胞への
生まれ変わりを促し、美肌にしてくれます。
ヴァージンココナッツオイルの使い方
①食事に取り入れる
ヴァージンココナッツオイルは、加熱にも非常に
強いので、200度までは成分が壊れないと
言われています。
熱に強いので、普段の料理で使う油の
代わりにも使えます。
代わりにも使えます。
一般的な油に比べて、体に蓄積されず、
エネルギーに変わるので、いつもの揚げ物や
炒め物がヘルシー料理に変わりますよ！
エネルギーに変わるので、いつもの揚げ物や
炒め物がヘルシー料理に変わりますよ！
紅茶やコーヒーなどにスプーン１杯を
フレーバーオイルとして入れたり、
バターの代わりにパンにはちみつと
一緒に塗っても、ココナッツの香りが
楽しめるので美味しく頂けます。
②肌・髪などのスキンケアに取り入れる
◆スキンケア
ヴァージンココナッツオイルは、
保湿効果が高く、酸化しにくいため、
スキンケア全般に使用できます。
保湿効果が高く、酸化しにくいため、
スキンケア全般に使用できます。
・メイク落とし
美容オイルとして人気のオリーブオイルより
さらに分子が小さくサラっとしていて
べた付かないので、洗い流しやすく、
メイク落としにもなります。
さらに分子が小さくサラっとしていて
べた付かないので、洗い流しやすく、
メイク落としにもなります。
・マッサージオイル
・化粧水前のブースター
保湿・浸透効果が高いので、化粧水前の
ブースターオイルとしても使用できます。
ブースターオイルとしても使用できます。
化粧水前にヴァージンココナッツオイルを
1、2適ほど顔に塗って、その後に化粧水、
美容液などを塗っていきます。
1、2適ほど顔に塗って、その後に化粧水、
美容液などを塗っていきます。
オイルを先に塗ることで、角質層まで
化粧成分が浸透し、お肌に潤いを与えて、
肌全体を柔らかくしてくれます。
化粧成分が浸透し、お肌に潤いを与えて、
肌全体を柔らかくしてくれます。
◆ヘアケア
保湿効果が高いので、パックとしても
利用できます。
利用できます。
髪を洗う前に軽くぬらした髪に、大さじ
１～３杯のヴァージンココナッツオイルで
頭皮をマッサージし、髪全体に浸透させます。
１～３杯のヴァージンココナッツオイルで
頭皮をマッサージし、髪全体に浸透させます。
ホットタオルで巻いて、10分ほど放置して
洗い流し、その後は、通常通りシャンプー、
トリートメントを行います。
洗い流し、その後は、通常通りシャンプー、
トリートメントを行います。
紫外線やカラーリング、パーマなので
ダメージを受けた髪の毛に油分を与えて、
髪内部の水分量の保持をサポートするので、
髪の毛にハリやコシ、ツヤが出てきます。
ダメージを受けた髪の毛に油分を与えて、
髪内部の水分量の保持をサポートするので、
髪の毛にハリやコシ、ツヤが出てきます。
ヴァージンココナッツオイルを使ったレシ
ココナッツオイルdeアサイーボウル☆
簡単＆ヘルシー☆ココナッツオイルで温野菜
ココナツオイル入り…究極ダイエットスープ
米粉とココナッツオイルのメープルパンケーキ
まとめ
美容効果が高くて万能なオイルですよね！
ぜひ、普段の生活に取り入れて、
体の中と外から綺麗になりましょ！
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↓
日焼け後対策。日焼けケアおススメ美白化粧品でシミ・しわ予防
毎日暑いですね～
日差しも強くて、炎天下の中出かけることも
多くなるこの時期、日焼け止めを塗っていても
うっかり焼けてしまうことありませんか？
朝、日焼け対策万全で出かけても、
お昼頃には汗や皮脂で日焼け止めの
効力も落ちて、いつのまにか
肌が赤くなってたりするんです。。
日焼け止めの記事もご覧ください！
紫外線って本当に怖いですね(^^;;
そこで、うっかり日焼けで赤くなった
日焼け後のお肌のお手入れ方法と、
おススメ美白化粧品をご紹介します！
日焼け後のお肌のお手入れ方法
①日焼け後は、まず冷やす
日焼けは、皮膚の細胞が傷つき、
水分を保つ能力が弱くなっている状態
なので、火傷と同じです。
なので、何より先に、
お肌を冷やすことが大事です。
日焼け止めを日焼け止め専用クレンジング、
もしくは石鹸をしっかり泡立てて
優しく洗い、冷たい水ですすぎます。
その後、冷たく冷やしたタオルか、
保冷剤を巻いたタオルで日焼けした
部分を冷やします。
②化粧水でしっかり保湿
洗顔したら、化粧水でしっかり保湿します。
この時、化粧水を冷蔵庫で冷やしておくと、
より効果的です。
この時使用する化粧水は、美白化粧水では
赤く腫れた肌には刺激が強い為、低刺激で
保湿効果の高い化粧水を手のひらで優しく
なじませるようにして下さい。
化粧水を付ける時に、ヒリヒリして痛みが
ある時には、無理に化粧水を付けずに、
冷やした濡れタオルなどでしっかり
冷やすようにします。
化粧水で保湿した後は、水分が蒸発しないよう、
美容液、クリームで蓋をします。
※痛みなどがひどい場合には、
皮膚科を受診して診てもらって下さい。
③水分と睡眠をしっかり取る。
日焼け後は、体も肌も脱水状態なので、
水分補給もしっかり行ってください。
お肌のお手入れが終わったら、
体もお肌も日焼けによりダメージを受けている
ので、早く休むようにしてくださいね。
睡眠を取ることで、新陳代謝も良くなり、
お肌の早い回復が期待できます。
日焼けが落ち着いてからのケア
日焼けをして、１，２日経ってヒリヒリや
ほてりなどが落ち着いたら、
『美白化粧品』でケアしましょう。
ビタミンＣ誘導体・アスタキサンチン・
アルブチンなどの美白成分が入った、
化粧水、美容液、クリームがおすすめです。
また、パックも肌のキメを整え、
化粧成分をお肌の奥まで浸透させるので、
有効です。
おススメ美白化粧品
・資生堂HAKU
・アンプルール ラクジュアリーホワイト
まとめ
暑い夏はまだまだこれからですが、
うっかり日焼けで後々後悔しないように、
日々の丁寧なお手入れで10年後、20年後も
シミ・しわのない綺麗なお肌でいたいですよね！
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カリフラワーダイエット！レディ・ガガも1カ月半で11㎏痩せ
ハリウッドセレブの間でも流行っている
そうですが、あのレディ・ガガも
激太りした時に、約１カ月半の間
「カリフラワーダイエット」を
して、マイナス１１㎏のダイエットに
成功したということで話題に
なったそうです！
そうですが、あのレディ・ガガも
激太りした時に、約１カ月半の間
「カリフラワーダイエット」を
して、マイナス１１㎏のダイエットに
成功したということで話題に
なったそうです！
カリフラワーすごいですよね。
今月の『美ＳＴ』という雑誌でも、
カリフラワーダイエットが
紹介されていて、実際に体験した
読者にも効果が出ていましたよ。
カリフラワーダイエットが
紹介されていて、実際に体験した
読者にも効果が出ていましたよ。
『美ＳＴ』の中で、30代から50代にかけて
いつまでも美しく若々しさを
保っている女性のことを「美魔女」と
呼んでいますが、美意識高い女性たちが
読者モデルとして登場しており、
美を保つ為の情報が盛りだくさんで
取り上げられています。
いつまでも美しく若々しさを
保っている女性のことを「美魔女」と
呼んでいますが、美意識高い女性たちが
読者モデルとして登場しており、
美を保つ為の情報が盛りだくさんで
取り上げられています。
その雑誌にも実際に取り上げらていて、
さらにテレビでもカリフラワーの
ダイエットについて取り上げられて
いたので、調べてみることにしました！
カリフラワーの栄養素と効能
カリフラワーは、キャベツの仲間で、
その名の通り、花なんです。
ですが、食べるところは、成長しきって
いない「花の芽」の部分です。
カリフラワーは、ビタミンCとカリウムの
含有量が多いのが特徴です。
含有量が多いのが特徴です。
ビタミンＣ
カリフラワーのビタミンＣは、トマトの
３倍、キュウリの５倍と言われています。
３倍、キュウリの５倍と言われています。
このビタミンＣには、抗酸化作用、免疫活性、
皮膚と粘膜の健康を維持する働きや、
抗ストレス作用があります。
皮膚と粘膜の健康を維持する働きや、
抗ストレス作用があります。
体内の余分なナトリウム（塩分）を尿とともに
排泄するので、高血圧の予防に役立ちます。
また、むくみも解消されるため、デトックス
効果もあります。
効果もあります。
カリフラワーの食物繊維は、白菜、キャベツ
より多く含まれています。
より多く含まれています。
食物繊維には、腸内の環境を整え、
発ガン性物質などの排泄作用があります。
発ガン性物質などの排泄作用があります。
代謝が良くなるので、ダイエットに
効果的です。
効果的です。
カリフラワーのダイエット方法
カリフラワーのカロリーは１００ｇ当たり、
２７kcalと言われています。
低糖質、低カロリーなので、1日１食を
カリフラワーに置き換える、
『置き換えダイエット』に向いています。
カリフラワーに置き換える、
『置き換えダイエット』に向いています。
１カ月半で１１㎏の減量に成功した
レディ・ガガもグルテンフリーの
食材でもあるカリフラワーを、小麦を使う
パンなどに小麦の代用として使用して、
1日１食をカリフラワーに置き換える
ダイエットをしていたそうです。
レディ・ガガもグルテンフリーの
食材でもあるカリフラワーを、小麦を使う
パンなどに小麦の代用として使用して、
1日１食をカリフラワーに置き換える
ダイエットをしていたそうです。
グルテンフリーダイエットについても
書いていますのでこちらもご覧下さい。
料理法も、茹でる、焼く、煮るだけで
なく、すりつぶしたり、生のままや
細かくみじん切りにも出来るので、
飽きずに続けることが可能です。
カリフラワーのダイエットレシピ
アドカリさらだ
白身魚のかんたん野菜蒸し
旨味たっぷり野菜ごろごろ♪優しいポトフ
まとめ
試してみる価値ありですよね！！
寝苦しい夜対策！夏こそ質の良い睡眠をしっかり取りましょう
九州、東海地方が梅雨明けしましたね～
とうとう本格的な夏の始まりですね！
関東も今日はお天気も良く梅雨明けが
近そうなので待ち遠しいのですが、
せっかく梅雨のジメジメから解放
されても、今度は暑さで夜が寝苦しくて
なかなか寝付けなくなりそうですよね。
季節ごとの睡眠時間の長さも、
夏が一番短くなるというデータも
出ているそうです。
確かに暑くて何度も目が覚めてしまうし、
夏は熟睡感があまりないんですよね(^^;;
昼間は暑さで体力も奪われるので、
しっかりと体を休めるためにも、
質の良い睡眠をしっかり取りたいですよね。
良い睡眠をとるためのポイントをご紹介します。
良い睡眠をとるためのポイント
①良い睡眠は「量」より「質」が大事！
睡眠の質は、眠りについて3時間で決まると
言われています。
夜22時から朝2時までに寝ることが
「ゴールデンタイム」と呼ばれ、
美容に良いとされていましたが、
最近の研究では
”寝入りばなの約3時間の間にしっかりと
熟睡する方が重要”であるという考え方が、
有力です。
寝入ったあとの3時間は脳が休まるもっとも
大切な時間帯なのでしっかり休養することが、
心身の疲れを回復させるポイントです。
②すっきり目覚めて、
日中の眠気がなければＯＫ！
快適な睡眠を得るための睡眠時間やパターンは、
年齢や季節に応じて人それぞれ違います。
特に年齢の影響は大きく、
10代前半までは8時間以上、
成人以降50代までは6.5時間～7時間、
60代以上で平均6時間弱と、
年齢が上がるにつれ睡眠時間が減少することが、
分っています。
年をとると睡眠時間が少し短くなることは
自然であり、日中の眠気で困らない程度の
自然な睡眠が取れていれば問題ありません。
しかし、寝つけない、熟睡感がない、
日中の眠気が強いことなどが続く場合は、
要注意です。
◎不眠の主な症状
・入眠障害（寝つきの悪い状態が続く）
・中途覚醒（寝ついた後、何度も目が覚める）
・早期覚醒（起床の時間よりも早く目覚め、
もう一眠りしようと思っても眠れない）
・熟眠障害（ぐっすり眠ったという熟睡感がない）
不眠が続く時の対処方法
寝つけない、日中の強い眠気などは
医療機関への相談をおすすめします。
睡眠ポリグラフ検査など、
1泊入院で行われる精密検査が、
精神科（睡眠外来）、心療内科、耳鼻咽喉科、
呼吸器内科などで受けることができます。
睡眠不足や睡眠の質の悪化による睡眠障害は、
さまざまな病気の原因や脳の障害に
つながることが最近の研究で分ってきています。
認知症・生活習慣病・記憶力の低下・肥満・
うつ病などの多くの病気のリスクが高まり、
また日中の眠気による集中力の低下が
重大な事故につながる恐れもあります。
睡眠の問題を解消するためにも、
良い睡眠に必要な節度ある規則正しい生活を
送ることがとても重要になります。
睡眠については、こちらの記事もご覧下さい！
暑い夏の寝苦しい夜対策
①クーラーを３時間で設定する
クーラーをつけっぱなしで寝ると、
体を冷やし過ぎてしまうことから、
自律神経が乱れ、体温調節が
出来ずに体調を崩してしまいます。
寝入りの３時間の間に深い睡眠に
入るため、タイマーを３時間で
設定しておくと、眠りに入りやすく
なります。
②麻のシーツ、涼感ベッドパッドなどを敷く
背中と敷布団の間には湿気がこもりやすく、
背中は発汗量も多く、湿度が高くなりやすい
部位です。
麻は、吸湿性と放湿性に優れているので、
べた付かず夏にはぴったりの素材です。
また、涼感ベッドパッドも寝具メーカーから
様々な種類のものが出ていますが、
触った瞬間のひんやり感となめらかな肌触りが
特徴で、肌熱をすばやく吸収し、触れた時に
冷たく感じられます。
なので、寝ている間も汗をかきにくく、
汗でべた付かないので快適に眠ることが
できます。
③扇風機をかける
もし、防犯上窓を開けて寝ても可能であれば、
自然の風を取り込みながら、扇風機を
回して空気を循環させます。
扇風機は、枕元ではなく、足元に置き
体を冷やし過ぎないように、直接
当たらないようにして下さい。
足元に置くことにより、足から温度が
少しずつ下がっていき、体温も下がるので、
快適に眠れるようになります。
まとめ
浅くなりがちな寝苦しい夜も、少し工夫を
するだけで快適に眠りにつくことが出来ます。
疲れやすい夏だからこそ、しっかり
良質な睡眠を取るよう心がけましょうね！
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